腰突了，有没有突友进来聊聊

马克一下

吊单杠有效果，如果有条件，倒着吊效果更好，就是腿挂在单杠上头朝下

任何活动都没有什么实际性意义，我腰图很久了，只是腰疼不影响其他，年后被一个sx按摩师按坏了压迫到神经，在医院住了一个多月也没任何用，医生原话就是除非手术了，不然治不了，最大的保护就是卧床休息不要动。HiPDA怪兽版

有的正骨能看好

回复54#warmxy
主要是因为很多人伴有小关节的紊乱，错位。整完以后，一坐，就又回去了。

每天10分钟基础核心练习，比什么都重要。

收藏了，感谢😊

mark~

10分钟基础核心是啥？

马克 iOS fly ~

回复58#yinyue

书中都有。

马克，好好学习学习 iOS fly ~

最近开始是左臀部跟抽筋似的疼，然后发展到现在就是左腿抬不起来，走路使不上劲，连穿衣服都成问题了，这是坐骨神经痛吗？是腰椎引起的吗？ iOS fly ~

换椅子。换硬板床。做双飞燕动作。我椎核突出一半有多！现在已经没事了！

什么图？

用一摞砖头吊在床边自己做牵引 是怎么做？硬板床你下面垫个棉被子吗?我现在是什么都不垫就1竹席，不过看腰突圣经说最好垫个薄棉被在席下。
最后一个就是 篮球现在还能打不？

加入组织

哪种椅子好 ？我是有电脑椅有靠背的都不敢用了，就用一普通的无靠背的硬胶凳，坐起来臀部高于膝盖的，显示器也用一堆书垫高了二三十厘米。这样我坐得很端正，眼也是直视显示器（以前是低着头），别颈椎又再出问题。

唉，找到组织了，年初开了八个小时车，第二天开始先是膝盖疼后来右侧臀部抽筋一样疼

回复65#yinyue
平卧床上做反弓形 iOS fly ~

砖吊在床边，一头用绳子绑腿上，在家里实在也想不出什么牵引的好办法了。
硬板床肯定是有褥子的，席子我睡不惯。
打篮球没任何问题，现在我觉得就是痊愈状态，所以得了腰突也不用灰心，我至少有七八年时间受腰突困扰，慢慢的就好了 iOS fly ~

蛙泳。

我买了两张。一张是Herman Miller Aeron ，另外一个就是ayur-chair 俗称马鞍椅！

回复73#ooff22


第一张太贵了，第二张的英文搜索不出，是这种吗感觉不错？HiPDA

马鞍椅适合病发之后，好了以后坐的话，必须1-2小时起来休息，不然尾椎会疼得很厉害，不过非常有效果，我后来不用的原因是天气热的时候，那些皮让我过敏。名称就是网址………… iOS fly ~

左脚麻痹保守治疗中，有对打臭氧了解的吗？

回复76#jojo4097

第四五节突出，做了两天针灸推拿理疗效果不明显，明天再磁共振检查

腰突mark

标记一下

我是膨出 让我燕子飞和拱桥小尾巴~

拿了。

游泳 效果杠杠的 丈人的心得

替老爸mark iOS fly ~

地板有没有突友做过椎间盘臭氧消融术？

真要留意了，但是有什么核心训练？

回复81#xxhunter
练了之后有效果吗？ iOS fly ~

每天坚持 有效果
就是用肌肉固定住腰椎小尾巴~

马克下腰突

马克
iOS fly ~

想起我腰椎隐裂疼痛就是初中体育课做了这个动作彻底爆发的。