锻炼、运动求教

昨天去体检，抽血的护士问是不是不锻炼，血管那么细……
然后去超声波，脂肪肝，医生让晚上吃清淡一点，要锻炼……
被媳妇限制不能吃大肥肉了……

家附近没有理想化跑步区域，而且膝盖也不行了，不能跑步，跑步机也适应不了
天台比较空旷，看能不能利用天台做一些简单的运动，慢慢开始动起来。

跳绳，热好身不伤膝盖

过重的话先严格节食，戒糖戒水果超低碳水摄入。多吃肉（鸡胸，鱼类）

哈哈，一个最简单但也是最难的，
少吃油少吃肥肉多吃脂肪少的肉。
去掉鸡皮的鸡肉，去掉鱼皮的鱼肉。

————

楼上说的很对

回复3#ter


体重还好，170cm一直在68kg左右徘徊

最安全有效果的就是游泳了 iOS fly ~

回复4#ricosh


大肥肉，鸡皮，鱼皮是我最爱。。。

回复4#ricosh


减肥和吃多油，鸡皮无关。和你摄入的糖分有关，淀粉类的和水果，雪糕那些。

回复6#不要问我从哪来


我也觉得游泳比较好，实现起来难啊，最近的泳池离家3公里了

跳绳最方便，只要有个几平米场地就行，天台上跳注意别影响到正下方住户。
就是运动量要到，一次至少跳个20分钟往上，两千多个吧，跳几分钟没什么用。
不要一开始就这么大量，从两三百个开始，身体吃得消没反应就慢慢往上加呗。

这句胡说八道。脂肪加碳水是肥胖第一要素

单位时间不受伤的运动游泳效果最好。三公里打车电动车自行车开车都很方便啊 iOS fly ~

别听楼下的。少吃脂肪碳水，糖也少吃，盐也少吃。

你看清楚我写的字没？ iOS fly ~

先增肌，有力量了再跑步，这样会好点，体重大，直接跑步会麻烦

回复12#ricosh


生酮不是就吃脂肪吗

来呀，跟我一起踩单车啊。

另外在家可以做力量练习，可以让自己更有力，更挺拔，更有精神。
器械不用复杂不用贵，比如臂力器，比如拉力绳，比如哑铃，足够了。
徒手就是俯卧撑，平板撑。

饮食方面，煮鸡蛋。鸡胸肉，鱼肉，少油或者无油煎了吃。
主食循序渐进减少。 「慎独」

对了，也一起练习八段锦吧。

回复19#ljpwin


体重大，怎么减脂，有氧不就是跑步么？

洗澡前波比跳，室内，不需要器械

Keep 一条瑜伽垫就解决所有问题

你体重还行吧，不是很胖。做点无氧巩固一下，

回复18#逛荡


学习，原来也你在寨都

没有自行车，还得买，买了大概率吃灰

争取先从徒手、跳绳开始，饮食好难节制

回复22#wzdzjx


这个可以

不伤吗？那波比跳会不会更好

除了跑步以外，先别管做什么运动了，能保证每天都运动消耗800大卡再说，运动+控制饮食制造热量差，绝大部分人做不到。

难道体重都在肚子上？

回复28#ramseyluo

800大卡炼死也到不了吧

回复30#QQB


跳绳一小时大概720大卡，我戴apple watch撸铁1.5h大概750-800大卡。

回复29#IT民工


肚子不算大，肉在身上分布的比较均匀

回复27#slansy

相信我，那个会死！！
非常伤膝盖，幅度和膝盖压力太大

三高了吧

一个人的运动比较难坚持，要多人

回复31#ramseyluo

我感觉练习跳绳比慢跑还难还痛苦，一开始完全是挫折。

有电视，上ns，尬舞或拳击
贵在坚持