RT，记得有好几个ID都是筋肉人啊:D，一下叫不上来，求指导锻炼法则
，具体就是那些动作需要加量改进，哪些重要的没练到，哪些无用可省，哪里不科学，是不是需要加有氧.....等等
基本情况概述一下，身高175，目前体重65（上下1公斤浮动），最重时到过72
初中到高中阶段，维持过一段蛮长时间的锻炼（95到00年左右），后来出国了人一下就懒了，之后说锻炼，基本就是心血来潮了玩个1，2个星期，然后继续懒，长期断断续续
目前，自我感觉，底子还算有点，胸肌轮廓还在，但八块腹肌早就看不出了（这点最要命最不能忍），而且肌肉不动时较松，是不是长时间不练就会这样？
前一阵开始，坚持每天晚上做以下活动，目前维持了1个多月（从没去过健身房，所以那些动作叫啥不知道，看图解释吧）
1. 俯卧撑50个（分两组）
2. 仰卧起坐60个（分三组）
3. 举哑铃，练二头肌的60个（一次做完）
4. 举哑铃，练三头肌的40个（一次做完）
5. 器械，扩胸30个（分三组，重量4块，没记错的话应该是5公斤一块的分量）
6. 器械，背部30个（分两组，重量6块）
7. 器械，平推，还是叫卧推？10个（重量12块）
8. 器械，大腿，20个，一次做完，4块
9. 拿两个哑铃练深蹲，20个
10. 这个较随性，上面全完了，把器械的横杆挂上去做引体向上，体力不行了就5个，舒服些的时候10个
一个月下来，老实说感觉不明显
，不过抱着人动动身子，总比不动好的原则，一直在坚持
目标也没多远大，自己觉得过得去就行，减掉点腰间的赘肉，能让我看见腹肌，以我的情况，这是不是一定要加有氧了？跑步？老实说，我最讨厌跑步，能避则避，中学那会就是