无锡马拉松跑崩了，实在是丢脸。

大神有什么科学的训练方法可以学习以下吗

老哥给力啊。。。

噢，我住的官方合作酒店，接送车过去的，a区活动了20分钟就站前面去了，我是纯佛系，随心所欲，跑比赛不戴表不带手机。有机会了再交流吧，你是苏州的？

厉害啊，想问下平时是怎么训练的？每星期都来一次吗？

多谢老弟的安慰。

多谢鼓励。

我是迪卡侬的速干紧身衣，外面抓绒的跑步衣服，也是迪卡侬的，下身是速干内裤和抓绒跑步长裤，都是迪卡侬的，一般-10度以上都可以对付了。温度再低没有试过，江南基本不会低于-10度。

是的，我现在也觉得应该开始长距离训练了，不然还是要崩。

不年轻啦，四十岁中年大叔了，上马能中那是好运气啊，完全完赛，加油。

治疗肯定是需要的，然后配合力量训练，网上有各种力量训练的教程，先从简单的开始，不要急着上强度和上量，慢慢来，也要听医生的建议，配合自己的感受，应该可以恢复好的，开始跑步也要打好力量基础，不然还是会受伤的。

我是无锡人，住在家里，现在是在苏州工作生活。

先从力量开始，短距离慢跑，慢慢积累，不要急着上强度，一般五公里左右的慢跑坚持一段时间之后，感觉轻松了再慢慢加量，加强度，当你要加量和加强度的话，首先要加强力量训练，这样可以最大限度减少受伤，也可以让跑步更轻松自在。任何运动都有可能受伤，量力而行是关键。

非专业的，跑得舒服，完成就可以了，别对自己太苛刻了

3KM也跑不下来的路过

看楼主的贴子总是能给自己加油打气！

感谢楼主带动自己跑了起来

老铁还是很厉害啊，预祝下次PB破3。

pb多少，有机会了下次一起跑，我310两年半没尝试pb了……

大佬已经很强了，只能跑半马，我觉得已经比身边90%同龄人强了

猛

额。。坦白的说哈，楼主不要生气。。我觉得楼主平时训练速度太快了，大概跟我几年前差不多的状态，我以前的训练原则是每天能跑430轻松10K，比赛的时候440肯定能跑全马的。。。其实平时训练还是要注重有氧，我现在一周6-7练，百分之八十的配速都比530更慢，只有每周三的间歇和周五的乳酸门槛会拉速度，我间歇基本上是1比1的跑休比速度在325-335左右，乳酸门槛跑休比在5比1左右配速350.。。。如果不追求全马成绩的话，随便跑都无所谓，追求全马成绩的话，间歇和乳酸还有变速跑是肯定要的。。。额。。随便说说，楼主不要介意啊哈哈哈

跑崩乃是跑者常事，以你的身体素质和自律力破三是迟早的事。如果想在全马成绩的上再进一步，还要加强速度训练。特别是乳酸耐力跑的跑力，这种训练的后段感觉和全马最后几公里的感觉很相似，都需要顶一顶才能坚持下去。

观点完全相同，我在楼主另外一个帖子就建议他跑325左右的间歇，350左右的乳酸。每周各一次，只要坚持住一个半月，赛前再减量2周。破三肯定稳的。

重在参与，楼主加油

楼主已经很强啦，有这个精神，愿意做就挺好的

大神大神，已经是个足够强的跑者了

跑3公里都喘不过气了。你42公里

325间歇 350的乳酸 理论上可以跑到250以内的水平了
间歇和乳酸主要看跑休比 休息时间长意义也不太大了

300米都跑不了的顶一下，全马威武啊

对，乳酸跑就是跑5休1。我也会跑倒金字塔型的乳酸跑：5km-3km-2 km，个人觉得乳酸跑比间歇更能提高全马成绩。不过我是跑不进250了。

楼主别伤心，我上马的半马跑下来，2小时58分。。。看到你的成绩无比惭愧啊

加油 定位不一样，只能呐喊助威

我跑个迷你马拉松都要死。。LZNB

跑完就是胜利者

430的配速我就只能膜拜了。惭愧啊，我5公里最好配速才449.

和自己比在进步就好..我这段时间在健身房也不和别人比.就和上一周的自己比. 动作有没有更加好, 重量有没有增加之类的

很想尝试下半马，但自己一个人怕出什么问题。。。

跑过马拉松，35公里一大槛

一起加油，健康是最重要的。

非常感谢大佬的指点，真的非常感谢，我跑马时间不长，只有两年多，而且都是半马为主，全马都不超过五场，所以还在积累经验的阶段，能有人指点那是感激不尽。你的建议我会做参考的，因为年纪也不小了，想以稳妥为主，成绩还是次要的，目前想加强长距离有氧耐力训练，然后配合一点乳酸阈的训练，高强度间歇暂时不考虑，受伤可能性太高，还是想慢慢提升，适当要求一点成绩，但是健康才是第一的。

非常感谢大佬的指点，破三是一个目标，但是不是短期的目标，我目前还是想以稳定为主，慢慢提升长距离有氧耐力，配合乳酸阈训练，提升速度肯定会慢，但是受伤风险会小很多，健康跑步是第一位的，成绩是第二位的

可以去测试一下最大心，这样每个心率区间自己就有数了

无马开赛，气候条件好，路面平整，就一个长上坡，不出PB的话，估计别的马拉松是出不了PB的，无马是最能出PB的赛事
无马2015线路重新规划后跑了两次，开始抽签后就一直没中，

楼主你已经很厉害了，我这种跑渣只考虑怎么在关门前跑完就谢天谢地了。今年我也准备报一个全马！