无锡马拉松跑崩了，实在是丢脸。

完赛值得庆祝，来年再战！

42岁，已经二级巡视员了，到一级就是副厅了吧

正是踌躇满志的年纪，心态能调整过来还好，调整不过来就崩了，抗癌就是一口气，气泄了，人说没就没的。

实在是受不住长跑，总感觉膝盖好累，想停下来

牛逼，加油！

楼主 可以 是 水区 长跑之王了

你已经比CHH 99%的人强了

敢跑已经赢了大多数了

重在参与，心态平和，身体才是自己的。加油！

已经很厉害了

希望楼主继续加油，今天去八方汇差点没去成

哥。我们还是老老实实LDS 练起来。虽然很累。但是效果真心不错，
8号安远三百山。去之前得再拉一次长距离

已经很好啦!能跑完全马已经很强了!

大号核电

前半程都是430，后面没保持住真可惜啊
来年养精蓄锐再战

330......相当不错了啊

有毅力啊，坚持下去也不容易。

330的大神，可能是30公里的拉练太少了，不然看你半马成绩315轻松的。

5公里配速最多6分钟/公里。不能再多了。

抚摸一下楼主的头！

我16年跑的无锡 LZ比我快一小时

内心极度惭愧+1

每周一个长距离LSD吧，我昨晚操场LSD 2小时，145一圈，这个天气已经轻松愉快了
和上马太近了，我主动放弃今年的无锡了
第一次破三就在无锡，怀念！

对于我等运动白痴来说哦，楼主已经是神一样的存在了。

楼主太苛求了，easy点

能跑完就已经领先论坛大部分基友了～

还是别这么拼了，我觉得健身跑、养生跑比较好。

到了你这种水平的，比赛心态很重要了，来年再战

开车30km有时都觉得累，LZ很厉害了！

对我这种跑渣来说能跑完就不错了

起点找你半天没找到，我没有计划，前半程节奏跑，配速420，后半程有氧跑520，327完的，……

心率还能这么高一定很年轻，跑崩常事，我身边几个认真练的，300内的目标每每提高一点都要付出非常辛苦的努力；上马中了，一直没跑的我表示很慌。

已然很牛逼了。。。

如果你目标是全马提成绩，你平时那个训练方法不太对，应该多跑有氧，跑跑心率跑，配合每周一个30k，每周一次速度，手表设定心率界面，手表全程只看心率一个数据跑70分钟，一周跑五天都没事，能恢复过来

妈呀 我现在跑5公里都累的要命~~！

6分钟/千米是我跑5千米勉强能达到的配速

330之内 都能直通很多赛事了吧

配速有点低啊兄弟

你的成績對我來說是大神，我第一次半馬把腳指甲跑瘀血黑掉了，後面就注意。全馬36公里後生不如死。我始終沒有跑進4小時。

没看懂，说的是心率？

已经很牛逼了

健康是最重要的

伤脚趾并不会有什么后遗症，楼主很棒了

厉害厉害，适度训练~
完赛都是冠军~

不怕，明年又是一条好汉

降心率，在减脂，跑快了没用减脂效果不好啊

晚上没有睡好，去晚了，存了包去A区找了一下也没有找到你，只好算了，下次有机会再面基。

我也很奇怪为啥我五分半配速消耗的反而少

减脂来说的话，时间比速度重要，

马拉松对身体而言，也是一项大工程，先打好基础。

请教大神，之前下决心减肥，跑步一周，每天跑5,6公里，估计是体重太重跑狠了，瘸了半个月，核磁共振说有积液，半月板还有裂缝，当然现在不瘸了，我这种情况是积极治疗呢还是以后就不要跑步了