长跑或者马拉松 可以让身体状态明显提升吗？？

好多成功人士跑马拉松，好多创业者跑马拉松。是不是长跑锻炼之后身体状态变得极佳，提升几个档次，什么感冒发烧小毛病一点没有，精力爆棚？

如果有这么好效果我也想跑跑。

必须不行 撸管才是王道

会，只要坚持下去，体重会下降，耐力会变好，唯一值得注意的是膝盖

慢跑是挺好的。
但马拉松作秀成分多一点，其实对身体副作用挺大多吧

是的，能经常跑10km就有明显效果，不一定要跑马。

跑5公里也很明显，但是顺带撸铁会更好，因为长跑是有氧运动，有氧消耗肌肉，跑到后面你会发现肌肉不行了。

还是别超过10km了。买双好点的鞋子很重要。还有就是跑步姿势。千万别脚后跟着地。

肌肉不行是相对于力量举的竞赛选手而言的，
对于99.99%的人来说，跑步带来的肌肉增长比什么都强…
好身体状态包括而不限于健康的心脑血管、正常的血压血脂状态、良好的神经运作、良好的腺体运作、良好的内脏运作、较高的血氧含量，
保持跑步及低脂低钠低含糖饮料摄入更容易帮你维持好的健康状态而精力充沛，
现在20岁出头的人随便抓个出来就是颈椎曲直、腰肌劳损、脊椎侧弯、脂肪肝、血氧含量低、骨龄偏高、内分泌失调，甚至三高、糖尿病什么都有，肯定会迅速感到疲劳呀…

不一定要跑马, 每隔一天能做到跑5K就很不错了. 精气神肯定有上升, 我觉得还有一个好处就是颈背问题其实是有缓解的. 10K以内的跑量, 肌肉是不可能成为瓶颈的, 除非你特别的虚胖.

借用8848的一句名言，成功不是你有多努力，而是你本来就站在高处，同理，身体好 并不是你比我多锻炼几小时，而是你天生 底子就好，锻炼只不过是 让你这把刀磨的 有亮光了，随便让你有个慢性病，你去跑个试试

体型，身体状态当然会有极大变化……关键是被98年妹子夸身材好，加上微信还约成了……

据我观察9成都是后跟着地，并没啥问题呀……

跑过后你就发现你自己被耗尽了，你见过长跑运动员长寿的么？你见过长寿老人都是长跑出来的？

跑全马。。搞不好都容易死人

啥副作用呢…………

错了……死人的都是半程……

哎 好像真是这样，感觉心里拔凉

不会被98年妹子榨干，一夜回到解放前吧 。

不一定也可能得肺癌。

楼上这一大堆有没有真正坚持常年跑步的就在这yy……长期锻炼对身体带来的正面效果是没有任何药物能模拟的

长跑属于健身，但是马拉松是极限运动。二者不能混为一谈。

楼主放心吧 你永远都是三秒

其实马拉松看强度的……大众强度体验过就知道了，根本算不上极限……危险性甚至比认真跑个半程小的多……

跑步是前掌着地还是后跟着地？
答案是根本没有固定的标准，实际上脚的哪个部位着地必须和与地面接触的时间以及所用跑鞋的中底结构设计相结合来分析才能得出正确的结论，单独考虑前掌还是后跟一点意义都没有。

当然还是有点底虚……差一点就不满18……

你的意思我明白，当然之所以你会这么想，是因为现在马拉松这个词已经被广泛滥用，只要是稍微长距离的跑步，一般大众都习惯称之为所谓马拉松，以至于马拉松这个词和长跑之间的词义界限越来越模糊。

就慢跑嘛，跑够时间，40-60分钟，我坚持了快两年，以前一年感冒七八回，现在一年也感冒不了一次

不管全马半马都有死人的，主要就是心率控制不够，比赛时相比平时训练人的整体状态会更兴奋，过于兴奋往往对心率就忽视了，结果大概就是跟车子一样爆缸了

任何运动都要适度，5-10km是最合适的。一口气跑40+公里本身就超出了锻炼的范围，说句玩笑话，第一个跑马拉松的，刚跑完不就挂了

看楼上估计没几个跑过马拉松的，我坚持接近4年了，直接跟楼主说吧。坚持跑步一个月以后体重就会有明显降低，一开始可以跑走结合，慢慢过度到纯跑，每次时间不建议低于40分钟，每周5次，最少不要少于3次，两个月后尝试慢慢跑十公里，一年以后再尝试半程，至少一年半甚至两年再尝试马拉松，跑量积累不够不要贸然尝试马拉松，会被虐到怀疑人生。坚持长跑是个孤独的自我提升过程，很

适量运动对身体来说是绝对没有害处的，你非要提升到职业级别来说事就是你的不对了吧？
管住嘴，迈开腿。想那么多干什么

……马拉松就是严格的42.195……哪有滥用，我之所以告诉你大众跑强度不大是大多数人跑马完成时间在4到5小时，你自己跑过几次马拉松就知道5小时跑个马跑的是有多慢……后面全是走的

额~我没跑。我就每天走个5KM左右，用个50分钟左右。也没压力，也不喘。感觉挺好。

每天跑个3公里就行。你只要能坚持下来，

那我们来分析一下呗，
假设马拉松的四十公里里面有很多人后半段跑不动，开始走路，
而一般人快走的速度平均为5km/h，
那么就有20公里是用来走路的，
于是，要走完这个20公里，
你就需要花费四个小时时间，
如果这场马拉松只设置最终关门时间，且关门时间是5小时，
那么你就只有一个小时多的时间来完成剩余的22.195公里，
这样，你的跑步时速就必须打到22km/h，
相当于一个人要以百米冲刺的强度跑一个多小时。
请问这不是极限运动是什么？

不要跑马，损耗对一般人来说太大

但是长跑绝对是最佳运动之一

5-10公里非常有用，第一身体素质有显著提升，表现为耐力更好，心肺功能更强，当然还有更硬更持久。第二就是精神状态，会很有活力，睡眠好，精神好

你说的适度当然对，但是量和强度都要考虑，全力跑10和慢跑10差的太多了，数据这个不是你想象就能得出结论的，自己没尝试不好评价的。而且你的玩笑话不太尊重死者，菲迪皮茨是希波战争打仗而且负伤以后跑步报信后死的……

跑步半个小时以上对身体还是挺好的，锻炼耐力不错，要坚持，觉得跑不下来就快速走。快速走半个多小时也可以，速度最好每10分钟1000步以上。

后脚掌着地最大的问题是初学者会下意识的把腿绷直着地，这样膝盖就没有缓冲，很伤膝盖的。不要网上随便搜一篇就认为是真理。

兄弟，你想多了，正常马拉松6小时关门，会关一小部分，郑开马拉松5个半小时关门就能关不少了。被关门的一部分是能力就没达到，强行报名体验，一部分是能力有但是缺乏马拉松经验体力分配不好后期崩盘，一部分是受伤了，还有一部分精神上崩了，一部分是心态上就是纯玩不在乎完不完的，至于你说的一开始慢最后狂追一小时的没有。你如果坚持长跑两年，月跑量200公里，至少4小时半完成很轻松，真心是要分强度的。对于大众3个半小时是个大门槛，4 5个小时的马拉松真心算不上极限

根据一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，

运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量所造成。

一项对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现，

赛后病倒的运动员人数约14％，比接受过训练但没参赛者高出近5倍，

这项研究也发现，与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比，

每星期训练强度超过100公里的运动员患病的可能性增加1倍。

发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，

运动一时超过“收益递减”的极限，人体免疫系统将受损，

并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。
实验证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，

产生大量“活性氧”，使人容易衰老。

此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调，

甚至缩短寿命

-----------------------------------------------------------------------------
这是我随手一搜就搜出来的，关于马拉松危害的叙述太多太多了。以上说法如有不对，请指正

人生一大错觉就是健身锻炼就不生病。

正因为如此，所以顶级的缓震系跑鞋都针对后跟设计进行了强化，那么当你穿上这类跑鞋进行跑步时：
一，你的下肢由于跑鞋的缓震支撑受到了保护；
二，跑鞋也会自然而然纠正你的跑步姿势。
因而后跟跑的缺点就自然被解决了。

反之，如果新手一开始就进行前掌跑，由于肌肉强度不足，落地时间长，导致脚底韧带承受了超额的负载，最终将导致脚部损伤，一样得不偿失。

所以为什么人们说，前掌跑伤脚，后跟跑伤膝盖，无论你怎么跑，都可以导致受伤，不会因为你选择了某种“正确”的姿势就可以一劳永逸。

我已经说了，任何问题的讨论都是存在一个前提的，没有设置前提下结论都是不客观的，而且我也不是从网上搜的什么文字，这个文字就是我自己的经验，我的跑龄是15年，欢迎交流。

你操机个啥呢，lz问的是跑马，跑马是适量么？
再说，你现在不想那么多，今后想想那么多，都不给你机会想。

5公里左右就行，室外空气不好的话可以室内跑，没有跑步机可以用动感单车，不过单车不能坐着骑

跑步几年，体质明显改善。过敏性鼻炎比原来好的多了，原来每天必打无数个喷嚏。现在很少打喷嚏了。

反正我是搞不懂你了，如果你的目的只是为了告诉这个帖子里的人，马拉松没有你想象的伤害那么大，那么你搞错对手了，我没有不同意你这个观点。我只是认为马拉松是属于极限运动，别的不想跟你争论。

请没有一年以上稳定锻炼过身体的同学不要参与讨论。

跑鞋的减震设计确实可以抵消部分膝盖的冲击。但是那是顶级跑鞋，很多人穿着几百块的asics就认为有减震作用。甚至少数人连脚型都分不清就随便买双自认为是顶级的跑鞋，最终起到的是反效果。
另外你15年跑龄确实可以忽略跑步姿势，自己适合的跑步姿势最重要。LZ是刚刚想起步的入门者。难道不应该上来就用更合理的跑步姿势吗？难道等习惯了或者半月板受伤了再后悔？