长跑或者马拉松 可以让身体状态明显提升吗？？

谈不上指正，运动员占锻炼人口比例太小了，运动员的强度是你不能想象的，基普乔格典型的马拉松优秀运动员，周跑量200 220公里，…比正常坚持跑步的月跑量都多，按今年最新美国大数据的结论月跑400以内正面收益远大于负面。而且马拉松光一个距离说明不了问题，这个东西看强度的，……低强度的马拉松你体验过就知道了，我跑完百公里马拉松后才觉得那玩意是真伤身……

所以一开始最重要的一点就是不要跑多，而且最好跑一休二，一定要休息，别膝盖疼了还继续跑，这样肯定要受伤。
如果不想受伤：
1，买最好的缓震系跑鞋，
2，量力而行，循序渐进，
3，一定要休息
这样就可以越跑越远了，你说对吗？

运动员是追求极限的和我们平时的锻炼简直就是完全不同的，举个例子：F1赛车的车损和家用车的车损，完全是两种概念。

长跑或者马拉松 可以让身体状态明显提升吗？？

LZ问的长跑被你吃了？你非要往跑马上带。再说，跑马没有那么恐怖，起码半马对普通人来说，完成起来还是比较现实的，全马还是需要量力而行。

我是想告诉你和楼主一下我的体验~，

很认真的对待一个半程马拉松的强度对身体的冲击比马拉松还要大，我现在敢跑马拉松不敢跑半

马，死人的几乎全是半马。如果按5小时的完赛去跑马拉松多的不敢说，我连续参加7天应该都能

不受伤完赛

研究不都是先研究极限情况，然后再推论验证中间情况？
那些参加跑马比赛的人，不就是在追求自身的极限？还是说你觉得普通人跑马对身体来说是有益的？

嗯。还是要看体重。
1、肥胖的可以先靠其他有氧方式减脂之后再考虑跑步。比如游泳、椭圆机、慢走之类的。
2、跑鞋也要根据自己的脚型选择内支撑或外支撑。
3、其实我不太赞同纯有氧。还是结合自己的体型，肥胖的人可以纯有氧。体型偏瘦或者适中的还是结合无氧练练肌肉效果会更好。

参加跑马比赛的8成强度都很低，还谈不到极限，还在有益范围内

像我这么蛋疼追求马拉松国二，跑什么百公里超马的就脱离正常锻炼范围了，说有益那是哄鬼

慢跑，每天跑个半小时左右，坚持下来就行，想减肥就超过半小时，不想减肥就别超过

我能理解你的想法
因为你自身有相当程度的锻炼基础，所以在不刻意追求成绩的情况下觉得跑个马挺轻松

但更多的人，锻炼程度是远远不够的，很多是为了去参加跑马比赛作秀而跑马，就是为了能往朋友圈发个照片，不谈空气质量的问题，，光跑马的强度，对那些准备不充分的人的身体都是会有一定损伤的，所以我不建议LZ去跑马

5-10km是大众最能接受而且我自己也跑这个距离，能感受到明显的身体改善，故而推荐

跑步半年，从一开始1公里到现在5公里，感觉良好。
鼻炎真的有减轻，体质真的增强了（撸管的机会少了）

作为全马进3，跑步4年半的业余不入流选手，我想还是有资格回答这个问题的。
首先明确一点，长跑对于身体健康是有很大好处的（基于正确的训练方法下）！就我个人体验来说，这些好处体现在：
1、耐力强，平时爬个二三十楼都不喘大气，打全场篮球可以满场飞奔，下半场下快攻几乎没人能追上我，啪啪啪能力比跑步前提升；
2、肌肉素质（特别是臀、大腿）提升，绝对力量可能比没跑步前小了不少，但是爆发力和肌肉耐力不可同日而语（我跑步后每周还会健身房做杠铃深蹲）；
3、跑步前的什么肝脂肪浸润都没有了，体重从最大87kg减到65kg以下（比赛期最低到过61.5kg左右），体型明显好，以前的大肚腩没有了，隐约可以见到腹肌。
4、跑步后没生过病（感冒、咳嗽一点也没有），我在上海，记得去年还是前年冬天非常冷，我上身就一件长袖汗衫加薄款的羽绒服，下身只穿一条牛仔裤，一个冬天额也不觉得特别冷，一句话现在真是寒暑不侵。
5、自信心爆棚
上面有人说马拉松的人死得早，我想说的是寿命是由人各自的基因决定的，活多久自己说的不算，但是跑步锻炼可以使你活的质量高一点，你要是活个两百岁但是哪也不能去，只能躺在床上每天吃药，那还有什么意思呢。
还有关于前、后脚掌着地的争论，我想说的是这个取决于你的小腿胫骨前肌肌力、脚踝力量、柔韧度以及你需要跑的配速，脱离以上这些讨论没意义。举个极端点的例子跑100米基本没人是后掌着地的，全马距离除了少数顶级选手，全程前掌的高人我是没见过。
最后LZ你如果只想强身健体，我建议先从3km的塑胶操场慢跑开始，慢慢过渡到能跑10km，以后如果有想法可以针对马拉松训练。这是因为首先没有跑步基础的人肌肉、骨骼、筋膜都需要一段时间适应跑步的强度、其次操场刷圈虽然有点无聊，但是可以很好培养你的配速感，对以后有进一步想法跑马拉松有帮助。最后我建议在跑步的同时做一些交叉训练，比如深蹲或者自行车。

我最近就是报了个私教练，一周三次，一小时力量教练带着，加四五十分钟有氧，现在练了5周了，身体变化明显，体重减了很多，主要是精神好，最开始练完直接趴了，现在有十分钟就能恢复

膝盖是很脆弱的。锻炼要循序渐进。切勿因一时冲动尝试马拉松，半马也不要去。

满14周岁就不虚了撒

跑步这事情还是要量力而为，一步一个脚印。

动不动半马全马的不适合绝大部分人群，隔一天3-5KM·效果还是很明显的。

精神气·滚床单都感受的出来。

都是为了锻炼身体，适量就好。
跑马是很费钱的，我现在是一年两次全马，一次9km登高680m的登山马。

我不是说了么，没有那么恐怖那你就跑呗，你看看几年后你是提升了还是降低了。
我的观点是，耗气过量的运动都是有害大于有益的，同样，不运动也是有害大于友谊。过犹不及，就这个道理。至于过量还是不过量，不讨论，各自有评价标准。

每个人不一样，LZ先坚持下来再说，其他多说无意义。

绝对可以，不过强度是不是有点太大了 注意膝盖啊

水区那位三十多就运动退行性变的帖子，应该还在吧。人家运动健将级的国家运动员都跑趴下了。一般人的身体还是悠着点用吧。

并不能哈，这种运动对一个人最大的提升，是自律。
你要说有氧来减肥，对不起，不坚持就反弹。
改善身体机能的话呢，可能对于体能的积累还是有一定帮助的，但这建立在长时间坚持，以及要不断加量的基础上，你要是一直10km这样跑，即使你每天跑10km，速度都已经快到30分钟10km了，但不加量，跑全程依然会觉得体能是问题。
心肺同理，一直维持一个配速，对心肺的提升一点帮助也木有，必须要配合间歇训练来提升心肺能力，从而达到提升成绩的效果。
然而，上述的所有内容，都需要一年四季不间断的重复训练，多的不说，只要暂停两周，成绩立马下滑，并且越往上都下滑的越明显。
所以说，做这些的人，主要是培养一种能力，叫自律。

连跑步这种最简单的运动都被你这么歧视，我还能说什么呢？是我错了，不该和你谈论这些，浪费了彼此的时间。

哈哈，马拉松我是想都不敢去想。5公里我都要做足热身，然后慢跑。

非常赞同，坚持跑步的人，或者说坚持运动的人，身体不会差，自律性更是不用怀疑。

脚跟先落地跑多了膝盖就废了。。。

6公里时速算慢跑了吧

供楼主参考，今年我的月跑量五十公里，越野跑为主，参加了一个一百公里的越野跑比赛，属于酱油型玩家，今年发烧一次，感冒三次，并没有觉得跑步能明显改善身体状况…可能是因为强度和频率不够吧。

不如去游泳吧，同样锻炼身体，还不伤膝盖。

9成的人都没废……光脚的都是前掌落地

9成的人都没废……光脚的都是前掌落地

结合自己身体情况量力而行

长期锻炼对身体带来的正面效果是没有任何药物能比拟的

马拉松和长跑本来就是两个概念，5KM10KM都属于长跑的范畴

跑马？ 跑不好容易死人了，一周3-5次5K 就行了，精力也能爆棚

没有强健的或者适应这项运动相关的肌肉骨骼关节，任何跑姿任何跑鞋都避免不了受伤

没有强健的或者适应这项运动相关的肌肉骨骼关节，任何跑姿任何跑鞋都避免不了受伤

跑了6个多月，700多km，姿势非常重要，一开始不懂，从膝盖开始伤到胯关节，跑姿改变之后现在啥事都没有。

能再将详细些吗

详细点是不是该被封号了，……

慎重。毕竟膝盖是大事。。

明显不是。记得马拉松是怎么死的吗？

这个帖子里很多人都有认知误区，跑步不会损伤膝盖，只会让你的腿部肌肉更强。你伤膝盖是因为你跑快了、跑多了超出了你目前的身体素质下的承受能力，或者腿部本来就有缺陷（严重的X、O型腿，长短腿、外八内八严重）
前面也有人提到跑姿，这里我个人体会是每个人的身体状态不同，并没有什么一定正确的跑姿，根据自身能力不同，肌肉素质不同前、后掌着地都是没问题的，只要别落地点在身体前方就行。

不在于马拉松，而是保持常规的锻炼。。。你平时不锻炼去跑个全马，你就是作死。。 常规锻炼，身体素质好了，才能跑的了马拉松。。

有个冷门的方法推荐你。。。去献血~

犯罪吗，这个年纪？