求最有效的无器械健身动作

囚徒健身，有电子版的书，跟着做

先来50*10组深蹲再来

肯定是深蹲啊

深蹲和硬拉吧

上半身 俯卧撑加各种变式 怎么累怎么做
下半身 分腿蹲 耐力 爆发力都要练

深蹲不如卷腹 卷腹不如俯卧撑 俯卧撑不如倒立

不过我估计楼主宁愿躺着刷手机

深蹲，波比跳

平板支撑靠谱么
做一分钟歇一分钟
我做了四组就崩了
为什么这个动作这么磨人HiPDA·NG

不要听他们胡说，你到爱奇艺上搜索【fitness blender系列健身操】，一共21集，每集5～20分钟，跟着做，效果超级好。超级好，比什么健身环、椭圆机、跑步机好要。强烈推荐。

不花钱

不做功课

不需要等待

直接开始，你需要的，就是一块场地，和一张软垫子。

波比跳，1分钟25个能把我累死，还只是初级

囚徒最屌，把脑子拿掉，稳下心照着练，收益颇多。

但是能坚持的寥寥。 iOS fly ~

波比跳最是锻炼全身，而且真的好累啊，不是年轻小伙儿根本撑不住多少个。

面壁深蹲，一组20，看自己能力能做多少组

来组波比跳吧

波比跳吧 iOS fly ~

单腿深蹲，各种俯卧撑，倒立撑，倒立行走

能动起来的早锻炼开了

回复11#crazymove
每次做几集呢 iOS fly ~

波比跳，标准的那种，趴下的时候需要来个俯卧撑的 iOS fly ~

波比跳我跳7-8下就跳不动了

最有效的持之以恒。

直接来些广场舞蹈，自己能坚持下来，再做些健身方面练习。

回复11#crazymove
收藏 iOS fly ~

回复11#crazymove

看到FB系统有太多的视频，有没有每天都可以做一套的？

回复27#autolin
我理解重点是你能跟着做完那一套就先做哪一套，不太费力了就升级。

波比跳

用keep做个训练计划啊，有指导有提醒。
我觉着最重要的是坚持，然后要有合理的强度，充足休息。

上半身俯卧撑，下半身深蹲

我只会推墙，俯卧撑一个都做不了

现在这状况，我怕感冒就没锻炼，以前一天一百简易波比跳。

微博有很多，比如那些国内球星在家教授的动作

平板，波比跳，拉门框

回复1#我是旧来的
囚徒健身，网上有视频。小尾巴~

女生吗？做不了俯卧撑确实可以从推墙开始，先推墙，再跪姿俯卧撑，最后就能标准俯卧撑了。

这个帖子哦风格好戏话说

从俯卧撑最多一个开始

年三十晚上起，跪姿俯卧撑每晚50个，5个一组，10分钟内完成

到今天34天，每天俯卧撑100个到150个，平板支撑3～5组，每组90秒

连续俯卧撑可接近20个，进步巨大

每天30分钟就够了

波比跳，每天50 ，10个一组，坚持，一个月后你一定会感谢我的！

腰椎突出的怎么做?

无器械除了引体向上怎么练背，看网上说的俯卧撑好像不怎么练背

迎体向上，俯卧撑，深蹲

倒立。

keep + 一条瑜伽垫，什么都有了

波比跳，能坚持20个一组就可以了

请问楼上的 有没有自己亲身体验的运动。。感觉这样离我们近一点

波比，十个一组，来一百个