超级无敌的无淀粉减肥法、终极健身无器械健身日记

本人毕业后体重达到84公斤，身高178cm。之前很多衣服都无法穿着就在此刻。

大约半个月前，网上无意浏览到阿特金斯法与永田孝行法，提出低GI减肥法（微糖减肥法）

GI值是以食用纯葡萄糖100g后2小时内的血糖增加值为基准（GI值=100），其他食物则以食用后2

小时内血糖增加值与食用纯葡萄糖的血糖增加值作比较得到的升糖指数。


以上为血糖转化为能量或者脂肪的图解。（由此可见，氨基酸变为糖或者脂肪都是不可逆的）

脂肪是在肝、脂肪组织、小肠是合成的重要场所，以肝的合成能力最强，若肝合成的甘油三酯不能及时转运，会形成脂肪肝。脂肪细胞是机体合成及储存脂肪的仓库。

合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸主要由葡萄糖代谢提供。其中某些化学名称不符合CHH审查自行度娘转化而成，，脂肪酸由糖氧化分解生成的乙酰CoA合成。 （以上可百度人体脂肪是怎么形成的）
由此可以明白，脂肪大部分是由淀粉分解的糖合成的。

正文：要想健身先减体重。
本人根据指南，准备了21金维他，鱼肝油，尿酮检测试纸。（鱼肝油的摄入是为了减少摄取蛋白质时代谢掉的维生素D，以及血脂的问题）
减肥法的重点就是不摄入淀粉类，糖类的食物即可。每日三餐以蛋白质（红肉、海鲜）和蔬菜为主（一半一半的比例一日3-8餐）。每日可以3餐正餐，其他的都以沙拉水果，每日补充维生素，左旋肉碱等辅助。
我自己的早饭：培根煎、鸡蛋煎、水果沙拉。（上午大量开水或泉水）
中饭：牛肉、猪肉、鸡肉主食变换各种烧法，配上各种蔬菜单吃。（下午大量开水或泉水）
晚饭：与中饭类似，肉类以红肉为上。食肉比例为1/2，期间保证粗纤维的摄入量，以防便秘痔疮。
（每日开水2000ML左右）



此方法则是，以单一蛋白质提供能量以及身体所需蛋白质等。使脂肪增长少量或减少。（如身体原本有不适比如，尿酸偏高的并发症等等诸如此类的病症此方法慎用）

每日定点进行尿酮体重检测。
微糖期大概20天左右。20日后可以进食微量淀粉类，长期保持。

目前，本人体重下降5公斤左右，主要是脂肪下降明显，以腰围、臀围下降最为明显。
微糖的缺点就是容易饿、食量会比往常小。现在已经度过维糖期20多天，还在持续中。


现在一边减肥，一边进行无器械健身。待减肥成功则定期更新健身照日记。

无器械健身，也就是利用自身重量来进行锻炼，此法可以杜绝由于器械的单一锻炼肌肉，及过重的负担造成的身体损害。

楼主的方法是一条明路啊。。坚持。。。

谢谢，这个方法可以杜绝任何减肥产品，不花冤枉钱。

因为我也是每天吃21金维他和鱼油，现在锻炼没那么多了，没时间了，女儿出生了。

保持淀粉和糖类摄入的话，自动会瘦的。辅餐要吃低GI的水果等。

但是抵不住不吃米饭和面食啊

米饭 面食都不吃吗？？？

在一定时间内不吃，之后少吃。

我经常吃橙，香蕉

马克一下，最近也在减肥...不过饮食上面还没有什么控制...经常刚健身完就去肯德基...

马克记录~

呼哈,我是用不了了,年前發了第一次痛風= =,腳趾腫了個包

对痛风就是因为嘌呤高了，好像鱼肉和啤酒等都含有嘌呤。

拿掉米饭和馒头这些主食 不吃糖，坚持有氧运动40分钟，减下来是没问题的。之前减过，前期一天1公斤。

表示妹子不能不吃淀粉。。之前一个月没吃米饭 mc都不来了。。恢复吃米饭就好了 淀粉只能克制少吃。。红肉适量 多吃水果蔬菜 吃七分饱 下午上午酸奶水果或脱脂牛奶加餐 偶尔吃黑巧 但都是85%以上的。。。。

如果不饿着。红肉和蔬菜50%比例的话，并且鱼肝油和复合维生素都吃着。元素上是不缺的话。
应该是不影响MC的。
不过不吃淀粉只能持续30天。30天以后少量淀粉的。

用鸡胸肉代替不是更好

肌肉不是红肉。
红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。很多营养专家都认为其他肉比红肉要健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。有一些研究表明红肉在直肠癌的形成中起了很大作用。红肉又叫“紫血肉”。有猪胸腔内的余血（俗称“槽血”）拌和已烤熟切片的心、肝、腰、肚及优质瘦肉，加上“捶油”子等配料精制而成

不是说光吃肉能减肥吗！！

对啊，只吃红肉和蔬菜，比例一半一半。淀粉在第一个月绝对不能碰，之后微量哦。

香蕉高GI的

淀粉不吃，就要吃红肉。不然没有能量来源了，绝对坚持不聊的。

光吃肉我估计我受不了！！

确实，光吃肉，菜吃少了，很容易便秘。纤维少了不容易蠕动肠胃。

这个确实可以尝试
天天坐办公室，现在有意识的节食。
只是这边山区，可以买到的东西不多。卤煮帮我看看这样可行不：
早餐：鸡蛋3个，适量蔬菜（轻油）
午餐：青菜、适量牛肉（贵啊）
晚餐：蔬菜、水果、鸡蛋。
平时做俯卧撑和健腹轮，不知道这样可以瘦下来不（半个月）
目前85kg，身高181cm。

牛肉，猪肉，为主，鸡肉，鱼肉为辅。如果是红肉鱼，也可以为主。
早餐，可以鸡蛋配水果也没事的。3个蛋多了，不做体力活1个足够。
午餐，菜的话不含淀粉的都可以，以及肉，50%配比。
晚餐，也可以肉和蔬菜，也是50%配比。
不能做剧烈运动。
瘦不瘦，要看尿酮的，如果试纸没变色，就等于没有脂肪燃烧，说明你肉吃多了，或者说吃了淀粉。
一般不吃淀粉，很容易饿，坚持下来都会变色的。

明白了
开始准备试试
有问题了继续咨询你
谢谢了

感觉还是要摄入一些粗粮比较好~

只是对于需要减肥的人才需要，而且最好控制1个月，之后要有计划的限制淀粉。
现在的米饭已经不算粗粮了。

紫薯 红薯 土豆 玉米 小米 等粗粮。。或者粗加工燕麦。

都是高gi的。。。。还是吃肉好，补充纤维素，我直接吃蔬菜的。

发来给各位看一下。

好吧~好吧~~我先去吃两粒纤维素~

我是胖子没办法。。

应该没我胖吧~ 106KG ~ 183cm

如果脂肪层不厚的话没事的。如果脂肪多的话，应该超很多了。我是178 80公斤有肚子、大腿肥肉多了。

25%的体脂率

25%的体脂率~ 你说呢

25%体脂率已经超标了.。。我只有21%-24%但是已经很肥了。表皮下都是很多肥肉，肚子大腿比较多。

参考一下，我也在想怎么控制一下饮食。饭这个东西到底是吃。。。还是不吃呢。。。

不吃淀粉时间不能超过1个月的。但是一个月后也不能像以往一样吃那么多。

学习了~~~~~

感觉肾脏代谢会不会压力较大？。。。

先留念，然后慢慢学习。

楼主 增肌和减脂 是可以同时进行的而且你的肌肉增加了，代谢速度上去了， 还有利于热量的消耗，每天监测 确实没什么必要。

女儿出生了，不请保姆就更有的你减肥了。

不要吃鸡蛋黄。

我主要是减脂，减脂比较难。胃口太好了。