减肥立志贴！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

俺前几天刚减了点～１０天减１０斤阿鲁～

求PM

一天不进三餐能掉1斤多。。。

我也想减了，PM方法

181. 60KG
叔叔加油！

182,78公斤，我该不该减肥

不靠运动或其他药物手段达到这个目标？你瘦下来估计也变成体弱多病型了。节食对身体脏器损耗太大。

不运动 绝对减肥失败

光靠节食短期有效果，但反弹快而且伤身体，少吃甜食和油炸的，每天不必多跑，3K＋步行2K坚持半年足够减肥。

我刚过180cm,读书的时候天天踢球,才130斤出头点
上班后一年多到现在
已经145了斤....:D
想瘦啊....

190 110KG ,已经开始减肥！！一起立志！！！

连续4餐未进，没有任何不适感。

水我喝得很多，刚才喝了零度可乐，这个东西应该能喝吧？

你这样减，坚持不了多久的

为什么？！！！！！！！！！！！！！！！

恶哦现在76KG，我也要减！！

赵蜀黍去开卡车吧，多跑跑长途，啥东西都能减下来哦

哇靠，35KG啊。。。貌似不是那么容易啊
我去年通过有控制饮食和一定的锻炼，几个月，减了近10KG
但是过年一吃，又回来了一部分。。。

我也准备考试完了后，天天运动

晚上吃的少``但是水喝的多``对于我这种喝水都长胖的体质有限制没```

我也要瘦面方法～～
我要变壮
不要减肥

180，67 路过...

这样做一个是伤身体，还有减下去的基本都是水分，一恢复正常饮食的话反弹的概率极大，不排除体重再创新高的可能。正确的方法都和你说了，自己衡量一下吧

[posted by wap]

去年减了25斤，现在忙着考试没时间锻炼又反弹了，MB

别太冲动。。。。
三餐全戒，开始可能会效果明显
减到一定程度会有一个停滞期，什么都不吃一样不瘦
还是循序渐进比较好。。。

http://www.shoumm.com

绝对的好网站

这几天学到的东西挺多的

什么停滞期

新陈代谢之类的


反弹很恐怖

-_- 减肥是女人一生的事业，忘了谁说过
基本上流行过的减肥食谱都用过
七日瘦身汤，蜂蜜减肥，苹果，黄瓜鸡蛋，苹果醋...

发一个自己觉得效果不错的。

早上起床，喝一杯清水
早餐：一杯低脂或者脱脂牛奶+2片全麦面包
午餐：1碗米饭，肉，蔬菜，吃到5分饱
下午：一个苹果
晚餐：吃蔬菜和豆制品，禁主食（最好不要超过6点吃饭）

每天坚持30分钟到1个小时的运动，有氧运动，肌肉运动
肌肉消耗的卡路里是脂肪的N倍

一个月瘦了15斤
我是F，基数没那么大...按LZ的体重，应该不止这个效果 :D

回楼上mm

我先在很胖，跳绳跳不动，跑也跑不动，走走路这类运动可以吗？我只能坚持3-4km的样子

可以啊
走路时尽量放松，但是要挺胸收肚子
每分钟走60-70步
能达到这个速度以后，再加快点，每分钟走到80步左右
能在平地上走得比较快以后，试着走一些有坡度的路
在家里可以练练哑铃

不管做什么运动，一定最少半个小时
因为前面的时间只是消耗水分，超过一定时间才是减脂肪

只要保持心律和出汗 什么运动都一样，保持心律在125左右 1个小时足够达到减肥的效果 为了效果好 建议每天1.5至2个小时
楼主减肥为了什么？？
只是为了好看 还是为了健康？？
为了健康还是多运动的好
运动会多吃那是你毅力不够，其实没这么困难的 坚持好最开始的1个礼拜 后面的日子养成习惯就好了
其实，运动减肥的最大障碍只有两个 1 工作忙 2 没毅力
工作忙 造成晚上的时间没法保证持续 有规律的锻炼
没毅力 纯属自身问题

我记得你是跑步减肥

半小时好说，这点时间我还是有，并且能坚持的

看来目前只能先走走了

跑步要命啊！

我的体重已经成为了负担，弯腰，走路都有障碍，我不想这样。。。。。。

我超级赞同你多吃是毅力方面的问题，开始的时候，真的好困难，要知道这么胖就是吃出来的亚，平常真的是想吃什么就吃什么，


这几天尝试控制饮食，后来竟然完全没有食欲了。。。。看见好吃的，竟然无动于衷

wallace同学和猪肉白菜同学，感谢你们对这铁一直以来的关注。

汇报今天情况

三餐未进
中午吃了一根黄瓜（怕胃受不了）
喝了一瓶宝矿力水特
矿泉水2瓶
晚上刚从外面走回来，一身汗
虽然肚子很饿，但是我没有吃东西的欲望




明天早上打算吃一碗豆腐脑，听说这东西只有10大卡/100克的热量，那么豆腐脑里面的卤会不会有很高的热量呢？计划明天中午和晚上什么都不吃。

不客气 希望你能坚持，减肥成功后很有成就感 会认为很多事情自己都可以做到，增强自信心
其实我和你一样 也是吃多了胖的，上班后平时运动少
我和你的身高一样 都是180，从上大学时的70公斤 大学毕业后变成了90公斤 上班几年之后最高到105公斤，从瘦子变成了胖子
我用了四个月时间从105公斤减到了70公斤，自己认为还是比较快的，但是70公斤感觉太轻了，肌肉都流失了，而且皮肤来不及消除，软趴趴的，又练了连肌肉，保持在75公斤1年多了。
说一些体会
1 买一个秤
下决心减肥后，第一件事就是买了一个秤 每天都秤几次 说实话 我认为有一个秤是减肥成功的最重要因素 至少占40%的因素，每天看自己不断下降的体重，那种成就感不断的催促自己迈向目标，这种内在的激励因素是其他动力都无法代替的
如果你还没有秤，建议马上买一个，几十块钱也许就决定了减肥的成败。
2 坚持运动
不运动 光靠少摄入热量来减肥 我觉得对身体损伤太大 肌肉流失太多 不建议。
运动不一定要一开始就很激烈 ，心律最重要，我一开始跑步的时候每小时8公里的速度，跑上3分钟不到就不行了，喘不过气来，心跳很快，我就跑3分钟，然后以6公路/小时速度走3分钟，然后再跑3分钟 这样循环，体力提高了之后，可以加快速度，减少走的时间,只要保持有效的减肥心律就好。
跑了3个月之后，12公里/小时的速度不间断的跑上2个小时 我感觉都没有一开始跑8公里/小时的那时候累。
3 坚持少吃不是一件很困难的事情
我的食欲一直很好，从小到现在从来没有吃不下饭的时候，以前吃饭有些时候是照着站不起来的程度来吃的
但习惯是一种很可怕的力量，当熬过了最初的2个礼拜左右肚子咕咕叫的痛苦时光后，会发现自己的消化系统会习惯饥饿状态，
4 保持比减重更困难
其实减体重是很快能见到效果的事情，刚开始怀有满腔的热情和动力，很快也能见到成效，但是当坚持了1-2个月，体重也减轻了不少的时候，人很容易产生懈怠的心理，觉得自己做的不错了，是否可以偷偷懒，减少一些运动，多吃一些犒劳自己了。
这时候才是真正困难的时候，尤其是到了平台期，本来蹭蹭蹭往下掉的体重，现在1-2个礼拜都没动静了，人会焦躁和懈怠，跨过这一关，才是真正的减肥起效果了。永远记住自己的目标，没到目标绝不懈怠，到了目标也要保持1年以上，这才是真正成功了

啥都不吃也太极端了，不容易坚持长久，对身体也没好处
建议早上吃鸡蛋，5-6个白水煮蛋，或者沾点酱油也行，蛋黄只吃1-2个就好，其他的蛋黄都扔掉，想吃黄瓜也行
中午其实可以省了，或者吃黄瓜
晚上少吃，最好也是白水煮蛋
吃点复合维生素片
适量补充盐分，否则流汗多了，电解质失衡

我靠，照楼上这样的吃饭估计我会饿昏的。
人啊，就是求不得，我想增肥，可是怎么吃都不胖。。。。。
表说运动，以前是搞长跑的，越运动越瘦，其实跑步才是最减肥的方法

吃的少果然不行，早上起床以后，头昏眼花，出去吃早点的时候双腿发软手也开始哆嗦

吃了一碗豆腐脑回来了

求PM瘦脸方法。谢谢

对的，路天跑很累，我在健身房跑的，每天跑一小时，效果显著！！！！！！！

跑步是个好方法，因为跑步很辛苦，面对美食的时候也会犹豫的:D

我也想减肥。。。现在已经88kg了。。。

受wallace指点，扫荡到体重计一枚

08.5.2情况汇报：

今天虽然只吃了一碗豆腐脑，但是全天竟然不饿

晚上面对美食和劝阻，我淡然拒绝

现在水喝的很多:D

麻烦PM我瘦脸的方法,谢谢啦