20岁，165cm，50kg，超级瘦啊，亲戚们每次见到我都说我瘦，在等公交也有路人问我是不是有病。 其实不在意别人的想法，就是想变强壮一些，能保护身边的人。前段时间看到知乎上有句话“归根就是一句话，你没去改变，是因为你还没被刺痛到内心深处，你还能承受小弱鸡的状态，直到你不能承受为止”，很大感触，心想我要在内心还没被刺痛之前就要觉悟。于是决定去健身房。 之后又在知乎找到有关很瘦的人怎样增肥健身的超级详细的帖子（
http://www.zhihu.com/question/22716525)，就按照那里面的计划来做。上个星期才开始的，希望自己能坚持下去，强壮点，像个男人。
下面是详细计划，一周锻炼4次，每次锻炼完就喝牛奶，吃鸡蛋。平时也尽量多吃：
周一：肩、小腿
坐姿杠铃推举 4组，分别10、8、6、3RM
站姿借力推举 4组，8RM
直立划船 4组，10RM
哑铃侧平举 3组，12RM（递减组）
俯身哑铃侧平举 3组，12RM（递减组）
站姿提踵 4组，12RM
坐姿提踵 4组，12RM
周三：背、肱二头肌、腰
宽握引体向上 分多组，一共做50个
（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）
俯身划船 4组，10RM
T杠划船 4组，10RM
坐姿划船 4组，12RM
杠铃弯举 3组，12RM
哑铃交替弯举 3组，12RM
硬拉 充分热身，3组，分别8、6、3RM
罗马椅挺身 3组，12RM
周五：胸、肱三头肌
杠铃卧推 4组，分别10、8、6、3RM
上斜杠铃卧推 4组，10RM
屈臂撑 4组做至力竭
仰卧飞鸟 4组，12RM
坐姿颈后哑铃臂屈伸 3组，10RM
仰卧臂屈伸 3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭
背后屈臂撑 3组，10RM
周日：大腿、腹部
自由深蹲 6组，分别12、10、8、6、6、3RM
腿举 6组，8RM
哈克深蹲 4组，10RM
腿弯举 4组，10RM
卷腹 4组25次
反向卷腹 4组25次