大家来讨论跑步吧

学习了，，无奈最近零下温度，实在没动力出门。

其实意志力差的话，养狗不错，特别是大型犬，每天都跟着出去跑

我开始3到5分钟也觉得好难受，后面跑舒畅了就很舒服。现在一般就跑23分钟，慢慢增加量。用adidas的奶勒子。。。。
鞋子非常重要，特别对于不怎么运动的人或者胖子。刚开始两周，我膝盖痛得很，后来停了大半个月。买了双好鞋子后就没再痛过。

跑步伤膝盖，还是快走吧，持续一个小时，维持心率100次左右。

不错。两年前跑10公里45分钟。结果后来荒废了。。现在在健身房练无氧后跑个30分钟 很爽

posted by wap

学校塑胶跑道上对鞋的要求小些，相对也更方便听音乐，上街跑听mp3太那啥了

lz有毅力的人

你用的是什么装备啊？都买奶勒子了，是miCoach加外设？

MARK

松弛肌肉这条靠谱么？我10年初开始跑步减肥，坚持每天3公里，大概9个月多就从160多到现在的将近140，大腿细了很多，牛仔裤再也磨不坏了，不过小腿减不下来。以后按照毛总的方法看看

mark.......

LZ体重太大了 不建议老是一次跑10KM
膝盖很容易跑废掉

软体大大可以试试跳绳，天气坏无法出门的时候，在家分组跳 ，200一组，跳个四十五分钟，其实不用绳子模仿跳绳动作也可以。我当时就是跑步加跳绳，这么减下来的

楼主明年来参加上海马拉松吧。

跑步重在坚持，鞋子的话我更喜欢爱斯克斯。

这次跑马拉松，看到不少打着“跑吧”标语的，估计是个专门的跑步论坛，可以去找找本地跑友。
我一般在家跑步机....

马拉松还是先算了.....我很多朋友都跑过了，但是我个人来说就目前的状态，还不适合那么远大理想。但是如果能坚持下去我会考虑的。

这个可以尝试...
我之前不喜欢跳绳，因为协调性不好，跳十几下就断，很懊恼.....

还好吧，这个月已经170了，膝盖的适应性还可以，基本可以第二天不怎么痛了。

我在家和上班，都没条件跳绳，就不用绳光模仿跳绳动作，和跳绳效果一模一样，开始100个一组都费劲，后来200下一组

有段时间平台期，开始加上假装跳绳，效果非常好，当然每星期4次10公里的跑步还是占大头。 冬天出门跑步我现在受不了了，去年零下的温度在外头跑了一个冬天，膝盖应该是受凉了，那段时间着地就钻心的疼，系鞋带都不敢单膝跪地

效果呢？比如最初体重是多少，现在体重是多少

跑了半年，没那么多废话心得，穿一般运动鞋就行，最好找个体育场，能坚持每天去就可以，多少圈自己量力。就算你一口气能跑20圈，跑一个月就不跑了也白搭。

马克一下

鸟鲁木齐这狗屎空气质量慢跑只能死的更快

推个app，跑步控，5KM已经3周了，感觉良好。ttp://www.paobukong.com/

有句刚句，不控制饮食，不减少饮食，跑多少也没用

控制饮食很关键。
我是10月21日开始跑步的，艾斯克斯的鞋子。
开始跑的时候220斤，现在190斤，体型还好，肚子明显小了。
10月21日-12月3日 一周跑5-6天 每天5000米或者6000米看自身和天气情况

没有任何不适，12月之前没控制饮食，开跑后6周进入瓶颈期，1-4周下降17斤，很快，后面两周就下了3斤。12月之前饮食基本不控制的，只是禁了宵夜。米饭比以前少吃点了。

12月开始控制饮食，主食拿掉，12月4日-12月9日因为奶奶去世回老家没有跑步，期间控制饮食，不碰任何米面类食物。
12月10日开始恢复跑步，还是5000米或者6000米的跑，不敢跑太多，为了膝盖着想。
今天上秤，190斤。

基本就要这样控制下去了，与减肥的各位共勉。

楼上一个半月掉30斤？太厉害了吧
饮食我当然也有控制了，只是感觉不是很科学。之前发帖也说过，有点夸张了，就是每天只吃早饭。一个月下来身体上到没有明显的不适应，但是觉得脑子不好使了.....
这个月开始每隔一天晚上吃一次白水煮大白菜+小白菜+鸡腿肉。本来是想用鸡胸肉的，但是楼下超市没有，鸡腿去晚了都没有。鸡腿是去皮然后切条，基本上到没什么脂肪。希望这样能补充一点营养。

http://tu.pcpop.com/pic-733240-1.htm#show
TG某人做的跑步装备专题，可以看看

专业运动员表示哪有那么多讲究，都是器材党，普通人能做到每天坚持就OK了

楼上专业运动员吗？
应该这样想。专业运动员是在专业的目的驱使下运动的，训练方法、装备、环境都不是一般人能获得的，即使这样，专业运动员的职业伤也是相当多的吧？一般人在没有专业目的的约束下，玩玩器材也能成为前进的动力，跑步的时候听听MP3也能不那么枯燥，好点的鞋子对于跑城市柏油路的人来说也能减少损伤，毕竟一般人不比运动员。所以专业运动员是职业化的在运动化，的确没那么多讲究，但一般人把跑步当成乐趣而不是在获得运动伤害，自然要有趣些安全些才行。明明是个普通人却要和运动员训练一样的枯燥和忍受伤痛，这样的跑步有多少人愿意坚持？

水泥路跑步非常伤膝盖
要不在塑胶场地跑，要不在跑步机跑
其实我觉得最好还是用椭圆机，登山机，游泳来减肥

我觉的跑的慢还是有道理的, 我现在每天早上7点开始在体育场里跑, 400米一圈, 每圈用时2分左右, 跑个5圈就感觉到头了, 已经持续了一个月了吧, 明天早上跑慢点试试, 争取能连续跑20分钟.

能持续10公里已经很厉害了，我一般都是lz的一半，5公里半小时左右

隐型闪光弹，冬天跑步有顾虑，吸进冷空气不好，可是白天要上班

@焚岚 mark

@焚岚 mark

我一般是带着ip4，开着gps，听歌测距都有了，现在一个星期跑一次，一次8公里左右，感觉还可以

跑步太累了，最好能有搭档！！！

有没有推荐的跑鞋？

跑步帖要顶一下，虽然自己不善跑步

你们别光谈啊,多上上跑步的照片和跑步心得最好,
最好是每周按时到帖子里报道,互相鼓励坚持.

跑步怎么照片....我就半夜一个人孤零零的跑，谁给我拍......

Endomondo这个软件可以互加好友的。每次锻炼完的数据会上传到服务器，好友之间可以看到，可以留言。

??????????????

用nike+收集数据啊,itunes同步,直接上传到网站.

LZ是理论派的吧?跑步没有这么多调调

跑步就一件事做好就行:贵在坚持,别的都是次要的.

买双跑步鞋和跑步机...本人以前也是马路党,但是突发状况和天气影响的太大了

而且冬天太冷,在外面跑步损伤的不只是气管啊

本人跑步两年多了.每天7km.周六周日休息.

我跑步时三天打鱼两天晒网，一周2-3次，时间长了不跑总觉得身体不舒服。
觉得想跑了就就去跑几公里，没有规律，一点都不讲究。

[本帖最后由 bbcjh 于 2011-12-12 16:46 编辑]