这重量在CHH是什么水平（补上GIF，有很多人不知道这个）

小腿也要练的的，可以用史密斯机坐姿提重，史密斯机站资提重二个一起练一下

你这个是练股四头的，最好用直腿硬拉等动作把股二头和腿后键也练一下

68KG

股二头肌有一个专门的器械，趴在上面练的，小腿跟腱有一台站立踮脚的机械练，我是每天练一个大肌群，基本上把所有能刺激那个肌群的每种器械都做5-8组

不过可能太久不练腹部了（超过一年），现在每天都是腿，背，胸三大肌群轮着来。在做引体向上的时候腿部发抖，自己能明显感觉到发力的时候腹部对下肢的支持不够 = =

那是卧式腿伸屈，也是其中一个很好的器械，我一般是练完直腿硬拉，就会去练它的。

我那里没有你这种练小腿的器械，我是拿个垫板放在史密斯机里，脚尖放在上面，通过坐和站二种方式来锻炼小腿，练到酸爽为止

我不行，楼下来

我不练腹的，但是宽距引体向上完成三组*12个没问题（体重75公斤，腰部悬挂负重5公斤铃片，合计80公斤引体向上）。

感觉是你的练法不对？引体向上主要是背、肩、三角肌、肱二头在发力的，腿部、腹部是不怎么发力的，轻松地挂着的

嗯，这个原理是一样的，能练就行

不敢练这个，人还有点胖腿粗，练这个一来腿更粗了，二来容易受伤，影响我做下肢有氧运动

核心力量不行啊，刚开始我引体向上只能做一两个，最近能做六七个了。就像有些人做卧推的时候腿发抖一样，不知道你刚开始练的时候有没有遇到过，这就是核心力量和下肢力量不足的问题。

什么动作，深蹲？重量的确很大

这倒没有，我是由轻量慢慢来的，不是一下子上大重量的。

现在只有练完后，太累了，腿才会抖动，没力了

为什么这么多人就怕涨围度呢？围度是很难涨的啊 = =

我练这个重量腿反倒变细了

斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

这个比深蹲安全，GIF我已经补在1L，可以看看

230kg

大腿太粗练哪个项目

这玩意儿能练臀部吧？

毕竟替代深蹲的~

还怕大腿粗？ 做有氧的，跑步，动感单车，椭圆机都行。最重要的是练完之后的肌肉拉伸。当初我就光是上跑步机，跑完之后做腿部肌肉拉伸，两个月腿部围度能降1CM。不懂怎么拉伸肌肉的可以百度，拉伸也是锻炼的一个重要步骤

当兵练过蹲下起立 最高400个

只是能练到，但是效果不如自由杠铃深蹲，自由杠铃深蹲是练臀部最强的动作

当兵练的都是硬功夫，健身房也就是玩玩练下形体

冬天 在外面 雪地 做俯卧撑 班长让吧 自己脸这面的 雪用汗融化掉 才算OK 我热

这份量。。看看都腿软。。。

看着就累啊，

重量 牛啊。。

这重量有点厉害啊

反正我卧推极限做到两块大的10KG+1块小的5KG（一边），再怎么练也上不去了，可能与我的体重有关，我才110斤。

厉害。楼身高体重？

练下平板支撑和下肢力量呗，这些肌肉都会影响卧推的

170CM 68KG

要想快速增肌肉估计还得吃类胆固醇，有个健身房的少剂量吃，基本2个月手臂就增长了3厘米。

小时候足球踢多了 那大腿粗度

这个厉害了

据说做这个腿不能完全蹬直对么？

230斤。我这个健身房没斜卧的，只有坐直的器械，我能推到最下面那个。

嗯，蹬直会伤膝盖，只要保持一定弯度刺激肌肉就行

还行吧
如果深蹲只有70-80kg是得加强一下

练这个要小心，很容易伤到韧带。

那应该是很壮实了

再往上加重量估计要用腰带保护一下腰才行

多练低重量先把姿势做到位 然后再上大重量吧

看起来很牛的样子

姿势现在肯定是到位了，腰力不够

所以最近我加练三个方向的平板支撑，还有做硬拉

碉堡了

我还是回家俯卧撑吧~

我们这里的健身房没这个器械

膜拜下大神

看到LZ的注解。。。 太有帮助了， 以后少练深蹲！ 专练这个得了！！！

以前在队上的时候长练，120一天10组
现在我估计顶多60