跑步的进来领福利~~顺便自爆~

这病是捡肥皂后遗症之一

吃多了老打嗝

世界悲了，所以就福分了

两年没练了 更郁闷的是 周围连个 双杠 做曲臂直撑的都没有，现在主要是太瘦了 有点萎缩，去健身房 十字夹胸 哑铃仰卧提拉 和曲臂直撑 都能练到下斜。

有一段时间尝试过 跑步， 然后改骑山地了

器械也在练，可能大肌肉的练太少
有氧就是慢跑，1周3次，每次跑1小时
以前是跟着感觉跑，9km/h，后来根据心率，控制在70%-80%只能8km/h的速度

乡下没几个跑步的，只有早晨起来干活的，冬天有2、3个

这个成本太高 跑步 就一双鞋子

自行车来凑个热闹
这速度在通勤路上已经无敌了

尼玛都是跑步为什么我的身材和你比就是一坨……

速度太慢就不SHOW图了，每天奥体森林公园5KM走跑交替（实在跑不下来啊……）

胸肌怎么练的啊。。。

可以试试 做器械的时候 每组间休息时间 压缩到1分钟以内。 如果你想单纯跑步减脂 试试变速跑。

好棒的身材···搞基不？

但山地玩法多啊。。可以游下郊区 ，上山什么的 很多妹纸找她跑步就哇哇叫， 骑山地倒是乐意啊

徒手的话俯卧撑 或者 双手和脚支在凳子上做 强度大些， 每次10到25次一组 4到6组

器械的话 杠铃卧推 史密斯卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶夹胸 动作太多了。

LZ离头像的型越来越近了，坚持

试试 跑之前 用几分钟 做3到4组俯卧撑 每组20个。

器械一直是1种练3组，每组15次，休息30秒
变速跑也跑过1年吧，5分钟换次，从8升到12再降回来
反正都是网上看自己练哈哈
主要是想把腹部的脂肪减少点，大小腿变细估计没指望了

不错。。还可以

差的太远， 曾经有段时间比较接近，除非再增长18kg肌肉，光这方面 增加 吃的投入 估计得3台外星人打不住 算下来 每个月增加2000多饮食和营养花费 吧， 还得耗费2年时间， 每周15小时的全身性投入，戒酒 控制一切影响睡眠的事情 健身房那五六千算是小头了。

差的太远， 曾经有段时间比较接近，除非再增长18kg肌肉，光这方面 增加 吃的投入 估计得3台外星人打不住 算下来 每个月增加2000多饮食和营养花费 吧， 还得耗费2年时间， 每周15小时的全身性投入，戒酒 控制一切影响睡眠的事情 健身房那五六千算是小头了。

身材不错，可以走英伦风路线，现在很流行的

你这顽疾 一句两句说不清楚 看来得系统性的 全方位 改进， 饮食和训练 都要变化 现在小修小补 身体已经适应了。

这七八年一直紧身衣风格但是 其实穿上衣服 显不出来

当初去健身房办卡，健身目标只肯写改善体质哈哈
我只能说保持1周3练的习惯后，精神好了太多，体重从88KG到现在的82
已经坚持5年了
12年的时候有2、3个月平时没事也会去健身房练下器械，结果那阵子体重降到78KG
也可能是那时一直在吃左旋和burn 60，谁知道呢。。。

其实阁下的生活方式 已经很好了 我上99年高中的时候 110斤 穿衣服也不好看，那时候 就是一门心思，练身材好 才能撑的起衣服， 一不小心 成了 终身的爱好，虽然断断续续 但一直没有放弃。

真好，真心羡慕lz的环境。
之前的莫斯科每天都跑，那时候状态好的简直。。
现在帝都，没场地没时间没环境。。

昨天我也跑了。。也用咕咚，4.8公里半小时

樓主的腰力一定很勁

壕维持就行 等有时间有空间 自然会追回来的

图呢 上图 明天我补给你

可能是饮食控制太少的缘故
反正高中时巅峰体重90KG，毕业后一直稳定在88KG左右
现在正常吃喝82KG也能接受，当然希望能降到75左右，还需要继续努力
话说初高中时代就最怕长跑，1千米各种为了及格而努力，跑完都喘成狗
现在跑的时候感觉累，跑完就会感觉爽
继续控制心率跑下去

好身材，没有人求搞基？？

我现在每周二四六晚上跑，被朋友刺激到了，要减肥

这你 妹 的 羡慕 嫉妒啊。。。常年办公室的人。。。看到你这身材。。。。360°转身立体吐血。

土豪 你的签名 吓到我了 今年揽胜还是X5 ？

我这 穷苦孩子 就玩点不用花钱的

我什么时候才能到90kg 这是终极目标

妹子都顾不过来 你说呢？ 我没有徽章~

谢谢了，好喜欢方的胸肌

学习了，准备搞自行车试试

哈哈，那是高考完放松2个月后达成的
只要我不改变生活习惯，应该是我的体重上限了～

现在看到肌肉，就觉得是基友。。。

身材不错呀

我要把楼主的照片存起来当我以后微信的头像

身材真棒，我一直的梦想

你好基友啊

现在每天5000+
因为我发现，要想赢得单位篮球比赛的胜利，体能先得上去，几个快攻回合，大肚腩的对手就垮了

怎么维持啊

我就是练不出胸肌啊

可以呢，最近增肌，身上的脂肪也起来了~~都不好意思出去晒了，等增肌完了就去减脂~~