跑步的进来领福利~~顺便自爆~

都是肥肉怎么办

是怎么练的，感觉怎么练也出不来肌肉，跟撸主身高差不多，体重77kg

现在就是尽量少吃主食，多吃蔬菜和红肉，鸡蛋等

174 78kg 难道胖了？？

做有氧运动， 低强度 时间持续1小时以上 的 全身性的运动都行 跑步 单车 ，爬山 ，打球，健身操。

胖不胖 要看脂肪百分比， 单纯看体重意义不大~

身材不错啊，尤其是在玩电脑的宅男群体里

油脂 和盐 也控制一下， 抽时间还是运动下，其实每周有4次 持续时间在一个半小时的 运动 就可以了 不是很费时间。

来晚了。。。

吊炸天了

谢谢了

佩服you

增长肌肉 就做力量训练 比如 俯卧撑 和 杠铃 哑铃 ，减脂 就做有氧运动，比如跑步，
有运动基础 可以前40分钟做力量训练 然后再40分钟做有氧运动，增肌和减脂 不冲突的。

我这已经荒废了 就是今年 想 重拾起来~

谢谢楼主

加油 幸亏我留了几发 ~~

我冬天坚持了一段时间，早起，人少，现在人多

哈哈哈，一起加油，羡慕你的身材

这还怕人看见？

我希望明年之内我体重到85KG

厉害 ！

很有型的肌肉

不知道来晚了没有啊。。

过来看看 LZ好强壮

我还特意维基百科看了一下， 国内还没那么猖狂吧

来了…

你晒跑步的路线图 就不晚

卧槽，羡慕嫉妒恨

比麻杆强点，已经没型了

diao 爆了~~

好鸡肉，，，

很难得啦

我没有线条

给LZ跪了。。。

好身材，好基友

上半年跑多了，明天膝盖动手术，估计一个月跑不了了~~~~~

哈哈哈你要增肌肉，我要减肥肉，一起加油

敢问楼主是怎么练的。。我也有去健身房啊，但还是有小肚子~~
楼主有节食么... 一日三餐吃的啥。。居然不会胖。太羡慕了

膝盖是劳损么？ 还是有伤？

藏得更深啊

胸肌下沿练坏了啊！！

赶紧补救。。

方形的视觉效果才好看

长了个不知道是囊肿还是瘤的东西，说是受伤引起的，要开出来才知道具体是啥

每个人体质不同， 你去健身房 热身之后 先做器械 40分钟再做 腹部练习10分钟 最后做有氧40分钟，身体脂肪百分比下去，腹部自然会瘦 饮食的原则就是 低碳水 低油脂 多蔬菜 豆制品 和适量 的低糖分水果 ，如果训练量很有保证 可以吃点左旋 。
对我来说 体重从来都是要长的，我代谢快 不存在控制饮食的问题，相反 我还要加强高热量的摄入，要不一不留神 容易瘦 尤其是不运动的时候 胃口也不好了。

可能增生或者骨刺一类的？ 那手术完了 要慢慢休养， 换成游泳咯 还能看妹子

游泳消耗太大游完吃的多，一停下来还吃那么多就杯具了。。。还是跑步好

endomondo手机上装不了了 就没怎么在记录过路线……

黄瓜 可是很有用的~~

这身材在我看来就已经完全够好了，甚至还有点多。。。
健身房跑步机跑了3年了，饮食不控制，体重一直维持在82，身高178...

这腹肌！！！！女的看了会有喜欢的哦！！

适当做点力量训练， 增加肌肉， 然后同时也做有氧，可以相互促进的。 体重不变 说明你的时间和强度 需要加强， 把脂肪比例降下来~