一位普通坛友的健身记录感悟和各种胡言乱语的杂谈

慢跑吧，先别练了

这一个月都是跑步了，没办法。

8月15日，手腕还没完全恢复，医生建议要大运动量训练的话，至少等到9月中旬才行。我的INSANITY训练还任重道远。

楼主加油，这也是教训。做什么千万不要勉强，欲速则不达。
你这还好，要是做无氧非要冲大重量会更惨。
就先跑步吧，效果也不错的。

麻痹大意了，只看到跳跃动作比较多，所以上了护膝，把护腕给抛在脑后。

8月20日，加一楼。今天楼主买的护腕到了，就等手腕恢复了。今天楼主的主要运动是—帮领导搬办公室。还真是挺累的，东西怎么就越搬越多呢？

8月21日，楼主开始研究p90x啦！哈哈，玩笑啦，因为我一直没停止过寻找不用手腕剧烈运动的健身操啦。今天做的是kenpo x，基础格斗术训练，一共58分种，从头跟到尾，挺有意思的，既是力量训练，也是很好的有氧。

楼主来冒泡了。昨天，也就是9月2日，继续有氧锻炼，外出跑步。上海这个天气，晚上秋风已经带着凉意了，温度下降真得是很快。SO，前面只是铺垫，跑完步一身汗加秋风的共同作用下，楼主感冒了...........今天早上鼻涕跟瀑布似的，磕了一粒泰诺去上班了，在痊愈之前锻炼暂停。

我脚底肌腱拉伤2个多月还没好...还在缓
话说我是先练P90X的lean routine,等差不多了再练insanity,这样会轻松些

赞同你的观点，INSANITY确实要基础好点再去挑战。P90X我就做过KENPO X和弹跳训练这两集对手腕全无压力的。KENPO X完全没有任何压力，做惯INSANITY的话，这集很轻松。弹跳训练这集还稍微累人些。

[鬼脸]受伤容易恢复难，我这手腕也快两个月了。还是隐隐觉得不舒服，扭动起来能听到关节摩擦的声音，状态比左手腕差多了。

10月29日，量腰围，84CM，下得真快。

我是隔壁帖子过来凑热闹的，我想说我十分十分羡慕楼主的工作！应该不会很忙吧？每天按时上下班吧？为什么我TM的一周要跑4个城市？！连个锻炼都接不上？

不是很忙，每天都有事做的，但不会觉得很累的那种。我们确实是按时上下班的，而且我家离单位很近，自行车10分钟。

11月3日。本周主题是试验各种健身视频。试了T25，和INSANITY一样的简单粗暴，但是觉得比较枯燥无聊。P90X倾向于塑形，我希望能再减掉一些脂肪。莱美的COMBAT，试了一下，感觉很不错，各种搏击，越做越兴奋，不会无聊，而且可以派遣压力。
经过一周试验，决定下周开始跟莱美搏击操课程。

11月4日做了最基础的COMBAT30，搏击果然还是比较有意思的。不过莱美的这套搏击操不是上手就能做的，之前还有一集各种动作的讲解。如果想要在60天课程里取得最好的效果，基础动作都要练好。
搏击操，感觉强度中等可以看做有氧运动，强度高一些就能看做间歇性训练。越打越有激情，把平时心里的不顺憋屈烦恼都打出去。

好的，楼主训练完，汗都没来得及擦，就跑来更新了。按时间顺序来更新吧。到4点半左右的时候，身体基本上有点适应药效带来的感觉了，但是口渴还是一直持续。这种身体变化不大，如果你专心去做其他事，可以很轻松地忽略它。5点下班回家吃晚饭一鼓作气，休息一个半小时，果断训练开始。今天练莱美COMBAT的HIIT POWER，无氧间歇。运动耐力似乎没有提高，还是咬牙死撑。但是出汗量很大，30分钟的训练之后，整个人像从水里捞出来似的。
看网上的效果反馈，这玩意似乎对中高强度的有氧运动有一定提升的效果。反正我是只觉得出汗多，对我的运动表现提升不大，可能效果也是因人而异的吧。

11月6日，今天是COMBAT45，顾名思义就是45分钟基础搏击训练。
总结下药效。第一点，还是汗多，非常多，比正常情况多很多。
第二点，集中于耐力上来说。昨天的课程是HIIT POWER训练，更多地倾向无氧力量爆发训练，心率一直相当高，很累，所以觉得没啥感觉。今天训练相对柔和，算正常有氧训练。不觉得累，很兴奋，感觉似乎再做一小时也没问题。当然这是好的效果。不好的一面是，觉得头皮微微发麻，然后冒凉气，但是身体热得很快.............我只能这么形容了。反正就是非正常的感觉，很兴奋，运动耐力很强，身体汗狂出，很热，但是头顶冒凉气，大家请自行想象。
有时候吃补剂也是种督促啊。为什么？这瓶东西价格190元，一共60粒。一天两粒，就是7元。吃下去不运动对不起自己的血汗钱啊！而且这玩意咖啡因含量极高（兴奋的感觉大多是咖啡因的效果，服用期间严禁再摄入其他含咖啡因的食物了），你不运动，等着失眠吧.........

11月12日，加层楼。
药效那是真有用，最近完全不想午睡啊，午休时间就是看视频，精神好得很，不困。

11月15日，今天真是不顺了。刚开搞没多久，楼下邻居来提意见了.............看来这个冬天是要去健身房的节奏了。

[质疑]11月17日，周日。之前被邻居提意见，锻炼暂停。今天在家研究各种健身视频，专找不会弄出大声响的。目前找到的只有INSANITY的RECOVERY和MAX RECOVERY，P90X的YOGA X，但是这几集都是偏向拉伸和恢复的；另外还有P90X的胸腹背锻炼，肩手锻炼，核心锻炼，以及最著名的腹肌撕裂者这一集了。把这几集研究下，结合P90X的课表，穿插锻炼吧。

11月21日。妈蛋，周一买的弹力绳到今天还没到啊，蛋碎。

12月2日了，加层楼。吐槽集中，上海这空气妈蛋是什么状况啊！！！！！！今天AQI直奔500去啊，昨天上马300就够蛋疼了啊！！！好吧，其实是因为空气质量实在是糟糕，导致我没法出去跑步的愤怒在爆发。我有慢性鼻炎和咽喉炎，这种天气真得是特别难受，鼻子整天都是堵着的，晚上睡觉也很难受。
好了，拉回正题。这几天的锻炼都是在家进行，基本就是跟P90X的正常训练课表，但是碰上PLO X和KENPO X这些声响比较大的，就去做INSANITY的RECOVERY一集代替。

是不是户外锻炼都有喉咙有问题的症状，我今年瘦的最厉害的时候也是爆发了鼻炎，发展成扁桃体二级肿大，最后也是慢性咽炎。我觉得肯定是内分泌紊乱的原因。
还有 我跟楼主也有一样的经历，豆瓣，贴吧，insanity哈哈，不过IN我没坚持下来，实在太累了，而且我也爱上了慢跑

弃楼吗？

IN说多了都是泪，让我再来一次我可能就没这毅力了.........

不是弃楼，实在是最近的锻炼没什么系统性，断断续续的。年底又特别忙，没什么心思来继续更新帖子了..............

坚持锻炼，嘿嘿

放心啦，最近我正在研读囚徒健身。

菜鸟都批评我要弃楼了，我当然要证明一下不是喽。
元旦加昨天，统统在家锻炼，怎样？
12月31日，P90X肩背一集。
1月1日，慢跑4.9公里。

帖子也跨年喽。1月25日，做个记录。体重69KG，腰围80CM。已经比大学刚毕业的时候还轻一些了。

赞！ 向楼主学习 坚持

一起呀。

已经开始了啊 坚持13天了

哦，也有记录帖，对吧？

yes，希望能坚持

有这个决心就好，肯定行！

记得每次在小区里跳in第八套时，总是被老头老太举报破话绿化

lz除了健身之外，要找点时间约会

哈哈，老帖子还有人回。楼主回来啦，四个多月的无网络生活真是憋死我啦，更别说约会了。

啊，四个月封闭式工作干下来，终于体会到什么叫越忙越胖啦。之前腹部收一下还能看到六块腹肌的雏形，现在小肚子又回来了

一路懒到现在，终于下定决心重新开始锻炼啊。昨天约上基友去跑步，体育场跑6圈累成狗，以前的体能全丢了

恭喜楼主重回胖子时代

擦，，咋没照片。。。。。。

谢谢，真得又回去了.........

想看救生圈么...........

求成就照

楼主 还没想明白吗，那女的完全是把你当备胎啊，无聊的时候逗你下，不无聊的时候就当看不见啊！现在有句绿茶什么的