一位普通坛友的健身记录感悟和各种胡言乱语的杂谈

7月1日，FIT TEST完成，累成狗。

7月2日，Plyometric Cardio Circuit完成。能跟上，但是休息的时间比教程中的30S略长，到最后几组动作时完全做不标准，时不时要停下来休息。汗如雨下，地板全打湿了，粘粘的，挨了老爹训斥。

7月3日，Cardio Power & Resistance 完成。和昨天强度差不多的感觉，但是就是跟不上啊。感觉身体还没恢复过来，虽然一直给自己鼓劲，但是就是使不出力的感觉。完成得不好。今天学乖了，一组动作完成就擦汗，地板的情况好多了。

[鬼脸]7月4日， Cardio Recovery 完成。今天气温超过35度，单位下午两点上班，趁机溜回家赶今天的教程。虽然名称叫RECOVERY，应该是恢复性的课程。但是通篇都是各种拉伸动作，平衡动作和需要HOLD的动作。做完这套动作才发现自己的核心肌肉群和下肢肌肉群虽然爆发力还在，但是持久力已经很差了，很多需要保持的动作都坚持不下来。SO，虽然动作看着都很简单，但是要完成还真是困难。

7月5日，PURE CARDIO完成。看名字是纯有氧运动，其实动作和之前几次训练基本相同。只不过是把3分半运动30秒休息的节奏改成了16分钟不停运动.........我勒个去，这强度不是一般大啊。前6分钟咬牙坚持，后10分钟基本就是30S一个动作，其中至少10S在喘气，强度太大了。好吧，也算完成了。训练完成之后，楼主圆润的腹部也在滴汗.............

不觉明，但觉厉

优酷上有，去看看。

7月6日，依旧是Plyometric Cardio Circuit。感觉比第一次做得还差，之前五天的疲劳似乎积累在今天爆发了，很多动作都做不标准，休息时间略长。不满意。照课表明天应该休息，希望休息一天后状态能有所改善。

7月8日，经过周日一天的休息，今天继续一周的锻炼。中午回家把Cardio Power & Resistance 完成。感觉还是穿上衣服锻炼好些，毕竟吸汗，这样汗就不会乱滴。地板上汗太多的话，很滑，而且鞋子和地面接触会有刺耳的摩擦声。

7月9日，今天按照课表是做PURE CARDIO。比上周第一次做的情况好多了，如果教练的完成度是100%，上周我的完成度就是70%，今天是80%，有进步。

7月10日，按照课表，今天是Plyometric Cardio Circuit。完成程度进步。今天感受了一下，擦干汗，即使是停止运动5分钟以后，皮肤还是能感受到汗液在涌出，好爽。

7月11日，按照课表，除了恢复周，每周四的课程都是Cardio Recovery 。相比上一次做基本可以说没什么进步。教练在那很开心地喊hold it,hold it,我早就hold不住了。目测接下来的类似瑜伽课程和平衡课程会悲剧。

7月12日，完成了Cardio Power & Resistance 。很不满意。不知道是生理疲倦还是心理懈怠，今天完全不在状态。我得去找下原因。

7月13日，今天第一次出现一天两节课的情况。PURE CARDIO放在下午4点开始做。感受到了进步，那就是3段渐进式的热身，越来越轻松。没有出现第一次热身就想跪了的状况。但是训练主体完成得很不好，前5天积累的疲劳又开始爆发了。这套动作蹦蹦跳跳得多，今天就觉得腿特别容易酸，很影响状态。然后CARDIO ABS是今天第一次做，主要都是腹肌训练。非常爽，对腹肌的轰炸很到位。做一些平板支撑的动作时，能看到腹部在往地上滴汗。

油炸前来友情帮顶~

今天的呢？

今天的晚上更

来，一起更新呀。

那是我昨天问的[歌唱]

没看时间，根据课表，每周日都是休息。所以昨天就没有了。

来了来了，新的一周又开始了。7月15日，FIT TEST再来一次。适应性训练，一共8组动作，每组一分钟，能做多少做多少，然后记录下做了多少次。两周循环一次，测试你两周内的进步。比起第一次做进步真是太明显了，楼主深受鼓励啊。不过时间略短。才20多分钟。于是楼主今天加了一组8分钟胸肌，嘿嘿。腹肌不敢练，周三课表就有腹肌课，我还是按照课表来好了。

死胖子 几年的人 做这个会挂掉不=。=

有意减肥，但不知如何下手

去做FIT TEST试一下，感受一下。一般不推荐没基础的人上手就做这个，强度太大。不怕，可以先从快走开始锻炼，逐渐进步。

7月16日，Plyometric Cardio Circuit。说些什么呢？嗯..............其实流汗最多的时候是拉伸的时候有木有，汗在地上能形成水坑有木有。还有就是我这不争气的右膝盖，今天开始隐隐作痛了，明天考虑是不是停一天。

7月18日，今天没有了，继续准备演讲的东西。

加油,.....

这周算是废了..........

上午结束演讲比赛，领导很满意。晚上所有参赛人员和工作人员聚餐.........我只能说尽量少吃点了，估计今晚是没法练了。
9点多了，楼主刚到家，这星期算是废了...........下周继续第三周的课程，一定要补上。

7月20日，今天完成了Plyometric Cardio Circuit。这周算是废了，下周我继续第三周的课程。

7月21日，自己补了个次CARDIO ABS。真得很爽的感觉，单独拿这集练腹肌也是可以的。

7月22日，鉴于上周停得太久，本周继续第三周课程。今天应该是FIT TEST的，不过上周测过了，觉得没必要，所以我今天换了P90X的CARDIO X做。两周的疯狂训练效果出来了，P90X的CARDIO非常柔和，以至于一点都不觉得累啊。

7月23日，Plyometric Cardio Circuit。前四周就是基础课程反复做。今天清晰地感受到了INSANITY和的疯狂程度，和昨天的P90X相比，整集P90X的CARDIO汗是慢慢累积起来的，INSANITY呢是运动的时候不出汗，一停下马上就涌出来。

楼主好样的 我也是insanity的爱好者 和拥护者 我两年来一直坚持腹部有氧和 power 的两节运动 现在已经瘦了45斤了 加油

-_-||一跳in楼下老妈就冲上来怒吼你在拆房子啊

我垫了两层瑜伽垫........

[迷茫]我现在是在第三周进行中，感觉心肺能力提升很快，但是体重不见下降啊。不过身体的围度细了，手表表示松了，皮带从前扣倒数第二个眼，现在是倒数第一个眼了。大概多久能见到体重下降？

7月23日，今天是PURE CARDIO和ABS两套同时进行。偷了个懒，跳完PURE CARDIO之后，没做ABS的热身和拉伸，直接开始了，只做了结束后的拉伸。

恩 这样的情况主要是饮食没控制好 我的经验是 早饭和午饭一定要吃好 晚上尽量不要吃主食和大餐 蔬菜沙拉和水果就足以 这样会瘦的很快

拉伸很重要 运动前后都要做 特别是运动前的拉伸和准备活动我至少做十到十五分钟

[鬼脸]晚上不吃估计会被我爸妈唠叨死，我代餐粉代中餐行不？

7月25日，周四照例是RECOVERY。这核心肌肉的耐力还是差得一逼，根本HOLD不住，动作稳不住。

中餐和早餐的分量和质量千万不要减少 晚餐可以吃 就是要调节饮食结构以蔬菜和清淡为主 不吃淀粉肉类主食等等 能少则少

[迷茫]7月26日，CARDIO POWER。今天很不幸，在做花式PUSH -UPS的时候，楼主的右手腕由于发力姿势不恰当而略微有点扭伤，现在还在疼。所以今天很多的PUSH-UPS的动作，楼主都用原地快跑代替掉了。大家训练的时候也要注意姿势的正确，尤其是在快力竭的时候，宁可慢些，也要保证姿势正确之后再发力。在力竭的状态下，真得很容易受伤。

7月27日，扭伤的右手手腕更疼了，无奈今天的锻炼全部换掉了。换了CARDIO ABS和8分钟腹肌加原地跑20分钟。

[迷茫]7月29日，手腕受伤，INSANITY暂停。今天运动是地下车库爬到工作所在的13楼，来回两次。体育场跑步12圈，OVER。

7月30日，运动量同昨天。基佬们还有啥好推荐的吗？上网找了一堆教学视频，没几项是不用手的。

[迷茫]伤筋动骨100天，受伤容易恢复难，右手腕依旧养伤中。之前一个星期的运动很单调，就是每天标准跑道12到14圈的慢跑，隔天CARDIO ABS和8分钟腹肌训练，加上每天4组平板支撑（每组50秒），楼主没有放弃啊！！！！！！！！！11111