改吃健康餐大半月后~(持续更新)

早饭~

午饭~

晚饭~

早饭~

同款。。面包换成全麦更佳。。

午饭~

晚饭~

早饭~

佩服轮大的毅力。。。我可能吃两三天就不想吃了

健身房都有。

午饭~

晚饭~

早饭~

午饭~

晚饭~

早饭~

午饭~

晚饭~

早饭~

真不错呀，难在坚持上

佩服，这个需要毅力啊，我估计坚持不了1周就从入门到放弃了

午饭~

问下老大，就这个当早饭，够吗？

晚饭~

我十一之后开始系统性的健身的. 中间生病休息了两周. 到现在为止
体重 -7KG
体脂 - 5个点
胸围+7cm
臂围+2cm
臀围- 1cm
腰围- 2cm
大腿围忘了 好像没变
胸 肩 臂都肉眼可见的鼓起来了.

轮大都是自己做的饭吗？

早饭~

午饭~

晚饭~

早饭~

午饭~

晚饭~

早饭~

午饭~

晚饭~

早饭~

午饭~

晚饭~

早饭~

午饭~

晚饭~

早饭~

午饭~

手艺真好，菜式很丰富。。。

晚饭~

轮大的食谱不是适合所有人的

每个人都不同

可以借鉴的就是低卡,拒油,多蛋白,

每周保持最少3次不低于40分钟的运动，

还有一个，就餐和作息规律，

嗯，我看你的体脂还可以的，要继续保持的话，饮食和运动是一个长期的过程，随之年龄的上去长时间的保持还是很艰难的，要有觉悟啊，到底到什么程度，其实还你自己对自己的要求。但就算要保持这样的节奏，也需要长期的过程

你的饮食结构也比大部分的人要好了，至少从自己做饭，不叫外卖少在外面吃，这个已经胜过90%的人了，我今年三顿饭几乎都自己做，和家里人外出吃饭，少于10次，饮酒几乎没有。这样才能长期保持住。但是越是进阶，对身体的压力越是大，本质上要改变不就是先从破坏和身体不适应开始的，越是到金字塔顶部，每前进一步都是花很大的力气。

早饭~