锻炼了将近1个半月，膝盖疼痛求助各位大大们！

本人32 体重今年10月称重90KG（净重），现在将近1个半月82KG（净重）刚开始半个月早晨沿街跑步半个小时3.7km，中午健身房跑步机8.5速2坡度40分钟+核心练习1小时。感觉右膝盖疼痛，拍片骨头没事。但是早晨起来僵硬+走路疼痛。休息一周有缓解，但是继续跑步又开始疼痛。现在早晨已经不跑了，健身房跑步机1小时有疼痛感可以忍受。求大神们给支个招！本人从小不爱锻炼，体育中考高考没有及过格。

建议去比较专长运动医学的医院做检查，光拍骨片不够，像韧带等组织的要做核磁才行。还有，除了长跑，还要适当结合腿部的力量练习。不过还是先做全面检查以后再订运动计划吧。

听说椭圆仪不伤膝盖是吗？？最近半个月坚持有氧40分钟椭圆仪7档（基本曲腿作）。再作器械+核心练习1小时。没有买鞋还是裸足鞋。

把囚徒健身当万能了。

没看过囚徒，只想让身体健壮些

大体重者是不适合跑步的 太伤膝盖 应该是减到160以下后才开始慢跑 大体重者最好是 用快步走 游泳等方式锻炼 我也是从别的地方看来的 不知道对不对

应该是髌骨软化，属于运动损伤，可以百度下。
看您的情况，体重过大，跑步会对膝盖的冲击很大，尤其对不经常运动的人而言，另外跑步机很伤膝盖，要注意。
建议，选择合适的运动装备，跑鞋尤其重要，注意强度。
另外，有种保健药似乎是叫维骨力，可以保护膝盖，但这种东西不吃最好。

最后提醒下，髌骨软化是不可逆的，所以一定要注意保护，一定要加强肌肉训练。

再说一嘴，感觉痛，就不要强迫自己运动了
我的膝盖就这样让自己弄废的

楼主去网上找一些跑步姿势的介绍学一下。我觉得关键是跑步的时候脚不要落在身体前面，用脚心或前掌着地。

买条髌骨带，穿紧身裤，然后不要跑，快走直到你的救生圈基本消失，最后修正你的跑步动作。我之前刚锻炼的时候也有一段时间膝盖很疼，自己注意一疼就千万不要练了，千万不能有咬牙坚持一下的想法不然造成了永久性的损伤就无法挽回了，修整一段时间应该就会好的

看了LZ的经历我有非常别扭和遗憾的感觉。
1.楼主明显没看论坛教程，又缺乏健身及医学理论知识，完全凭自己的感觉在锻炼，我感到惋惜
2.楼主明显超重，建议先控制饮食降体重，不知道你身高多少啊，假如170cm左右的话，降到70Kg以内再进行其他项目的锻炼较好
3.说楼主不看教程是有根据的，沿街跑是最不科学的，马路坑坑洼洼，材质粗硬，本来就对膝盖损伤较大，你非要去跑
4.第二点你已经感觉疼痛了还要坚持锻炼，无异于自残，及其不科学
5.建议到骨科专科医院咨询

拍MRI检查，马上停止运动，而且你这个体重运动量过大，这么伤了等于白跑。

检查后如果只是韧带损伤那没事，先休息2个月好差不多了，做核心力量的练习。然后再跑步，而且隔天跑就行，天天跑膝盖作死的节奏，而且还搞坡度。如果是髌骨磨损严重，那劝你这辈子还是放弃跑步改游泳吧。而且足球篮球羽毛球登山那些运动也尽量别做了。不然老了就要坐轮椅了

减肥 隔天跑就好了，力量不足 天天搞 没恢复期 太容易受伤

真心不觉得跑步出汗是减肥的好方式，如果为了减肥而运动建议游泳。
如果为了减肥+塑身，无氧力量比较合适。

跑步，是提高心肺体能的运动吧。而比较起来游泳包含的更广泛。

健身就是万能的，只不过楼主没人指导罢了！

楼主，你的体重过大，可以用快走或者慢跑来代替跑步，或者用椭圆机，不要那么快，得不偿失的，健身是项事业，需要时间，急于求成的后果就是各种伤病的困扰。
膝盖疼的话，建议先休息一段时间，以走路来代替跑步，同时做点自身重量的的靠墙深蹲，会让你的膝盖得到恢复的，加油

求达人指导减肥和饮食。。

我不是达人，指导就算了，给点建议倒是可以的：
首先就是坚持，给自己一个比较长的时间，不要急功近利，更不能看到没什么效果就放弃，这是精神层面的，也是最基础的，如果这个都做不到，那就别想着身材变好了；
其次是饮食，这个比锻炼重要，说难听点，如果你严格控制饮食，控制油盐糖酱的摄入，就算不运动，你也能吃出一个好身材来，只不过这种身材比较孱弱，要心肺没心肺，要力量没力量；
再次就是锻炼，不管是有氧，无氧，还是hiit，都可以，现代人的生活工作压力都比较大，每天锻炼的时间也许不多，那就尽量的每天抽出1个小时左右的时间来锻炼，可以一天有氧，一天无氧，着这样间隔开来，刚开始以轻重量，多次数，多组数为主，等有了一定的基础，再寻求突破；
最后就是休息了，对于喜欢锻炼的人来说，休息很重要，因为不管是体力还是肌肉的恢复，都是在休息的过程中进行的，每天8小时的睡眠要保证。
这些都是笼统的，大方向的，但如果你能做到这些，这个底子就打好了，时间一长，你就看到效果了，个人拙见，见笑！

还有个误区，就是体重，千万不要和体重较真，很多人锻炼了一段时间，看到体重反而上涨了，就觉得很沮丧，好像这段时间白练了！其实不然，大家要知道，肌肉的重量是很重的，而相对来说，脂肪是很轻的，同样是一斤的肌肉和脂肪，脂肪的体积大概是肌肉的四到五倍，所以如果要看效果，就看身上的线条，围度，心肺功能的强弱，而不是看体重，切记，这个问题是现在健身房存在的最普遍的问题

受教了，，，获益不少啊。。

所以我也怕练成一个体重比较重的肌肉男，所以我现在85KG左右，还是在坚持有氧为主，准备到75KG到80KG再增加无氧和有氧持平。到140以后就以无氧和HIIT为主。您看行么？毕竟如果90KG的话无氧和有氧平分比重我认为还是早了点，希望您指教。

您又进了另一个误区了，那就是就算你想练成肌肉男，那也是不容易的，所以别怕，好好练就是了！
在注意饮食的前提下，不要放弃有氧，因为有氧能强化你的心肺功能，减少你的脂肪，为你的无氧打好体力和耐力基础；同时，也不要放弃无氧，无氧能增加你的力量，突出你的线条，而且能让你的脂肪得到持续的燃烧，这可是有氧都做不到的。
如果一个大胖子仅仅靠有氧瘦下来了，他的体型是不会好看的，皮肤松松垮垮，耷拉下来，见过女人生完孩子后的妊娠纹没，差不多就那样，如果那样的话，还不如胖着。。。

那我这样简单来提问就是我现在85KG左右，是否无氧有氧各占50%的比重，一天无氧一天有氧？您看我这个体重和我现在这个有氧50%无氧50%的比重是否协调？

首先，所有的前提在于，控制饮食，在这个基础上，我建议
有氧，隔天一次，每次40分钟到一小时，膝盖疼就别跑，快走就好，能游泳也行，或者椭圆机。
无氧，在不做有氧的日子里，无氧，也是40分钟到1小时的时间，以轻重量多组数为主，多练大肌群，前期可以全身过一遍，每个部位练一两个动作，后期有基础了，可以分开锻炼，比如今天练胸，每天练背。
再就是注意运动前后的热身和拉伸，对身体有好处，虽然我也老偷懒

之所以让你隔天运动，有如下原因
首先，跑步这项运动很好，但如果你天天跑，是很伤关节的，比如膝关节，踝关节，加上你的体重不轻，这种情况会更加严重，当然，因人而异，有的人体重100KG，每天跑1万米，也没事儿，比如我们健身房的一个老师，不过最近一直没来，不知道怎么了。。。
其次，力量训练，一般来说，力量训练的恢复过程比较长，小肌群需要48小时，大肌群需要72小时（因人而异），所以有经验的训练者都会把全身肌肉分开锻炼，以达到最好的效果。对于新手来说，打好基础很关键，就算隔开锻炼，一周三四次的训练频率也足够了，也不会让你觉得特别累。
锻炼是很枯燥很乏味的，哪天你觉得累了，无聊了，就给自己放放假，也许歇个一两天，你的训练热情会更高。

好的，现在我对跑步情有独钟是否可以坚持下去，每天跑步，无氧我就穿插在上班时间做做，这样效率是否更高？这样有氧无氧都做了。

你膝盖都疼了，还每天都跑？难道是想把膝盖跑废吗？
无氧最好要集中在一起做，想起来做几分钟，这样的效果是微乎其微的，肌肉需要反复的刺激才能更加强壮。一般来说，下午4点到晚上8点之间，是锻炼的最好时间，人的精力最旺盛

哥，我不是楼主，楼主说膝盖疼。

哦，还以为是你的。。。弄错了

那就是说一天运动量大也是没有错的咯？只要自己能吃的消，无氧有氧可以一起咯？

对于想减脂的人来说，当然量越大越好，不过我不建议，首先量大了，你会觉得很累，除了身体上的，还有心理上的，到最后的后果就是抗拒锻炼，其次就是有个训练过度的问题，这个一句两句说不清，反正让我建议的话，每天的锻炼时间1小时左右就够了，不管有氧还是无氧

好的，明了了。。谢谢指导。。。

慢跑加节食····我只吃面条···蔬菜···一年半50斤

但是听说面食热量在同等重量下好像是米饭的一倍。

建议每次运动都不要力竭

大体重选手还是慎重跑步以及跑步机，尤其是膝盖周围的肌肉群强度不足，比较容易伤及膝盖

那除了跑步还有什么运动推荐呢？

椭圆机 不错
游泳也不错

体重高的长期长时间有氧运动,用椭圆机,关节肯定不会有问题,一样消耗能量

跑步前做好热身运动，平时注意膝盖的锻炼和保养，有疼痛感时可以考虑带上专业护膝跑步。

我也膝盖疼，今天去看了医生。。。说关节没问题，热身做到位，少蹲