正经咨询个事：如何20天瘦10斤

来，我给你点康宝莱奶昔

找个两个婴儿晚上看20天，每3个小时喂一次，喂完换尿布，洗屁股

优甲乐。

你这个厉害的，我5月5号开始骑车，到现在，瘦了3kg IQOS flys

回复1#langzer
中午晚上不吃米饭，吃菜就行 iOS fly ~

今年过年大鱼大肉吃了半个月，也不运动，生生掉了10斤，气死我了，好不容易长的肉 iOS fly ~

这么小的目标还真是有难度，我一般是20天瘦20斤

行了，我们都知道你是来拉仇恨的

请问每天里程速度路况怎么样？

条件跟楼主差不多，178身高，体重87，从5月23号开始运动的吧，到今早84了。
一天有氧一天无氧，油腻食品基本不吃，碳水基本也停了，牛肉鸡胸肉高蛋白食品优先。

回复60#lzh0216
昨晚吃的西红柿黄瓜无糖酸奶，今早拉肚子，是刚开始不适应吗？有结肠炎 iOS fly ~

上个月做扁桃体切除，术后一周基本只吃流食，瘦了五斤。现在已经回四斤了

截肢。

生酮别瞎搞 去知乎看看别人的血泪教训 iOS fly ~

高强度有氧运动 + 控制碳水摄入

辟谷或者生酮。

我就上下班骑的，20-30km一天， 速度18-20左右 IQOS flys

那个什么奥司利他管用嘛

20天，每天慢跑4-5公里，早上一碗燕麦，中午500ml鲜奶+100g鸡胸肉+1蛋，晚饭不吃，现在瘦了5kg，体脂率从22下降到18.5

不是说那个二甲双胍也可以减肥吗

keep的智能训练计划是付费的吧？

带孩子，很小的那种。 OOXX fly ~

回复72#reload2628

对最近看有个APP叫Fit，也有类似的会员，一年内打卡超过300次可以返会员费

回复61#langzer


拉个稀没啥大不了的，再吃几次如果还是拉稀就换个组合咯
如果你有乳糖不耐，空腹喝酸奶可能会导致拉稀的

1个半月瘦20斤路过。
我的方法：
找私教。一天私教课，一天自己有氧。
早餐食谱：菜包、鸡蛋、全麦面包、苹果、橙子（顿号是或，不是吃这么多）
午餐和晚餐：素食沙拉、少量的鸡肉或者牛肉或者鱼 iOS fly ~

康宝莱，很轻松

回复76#missqso

私教隔天就上，刚开始你身体受得了吗？

回复78#5514
私教会根据身体情况来压榨嘛。 iOS fly ~

这么猛是折腾自己的身体

适当控制饮食多运动，一年瘦这么多比较合适

回复79#missqso

主要是刚开始的话乳酸让你没办法动啊，哈哈

骑一趟川藏线，不止10斤，不过反弹也快

出去骑个长途

少吃点应该就行。。多算算卡路里

少吃就行，不过20天10斤的话有点困难的。
150多到128的路过。
我那个时候生了胃病，自然也轻一点。
东西也不敢吃。 iOS fly ~

砍掉第三条腿

回复20#沸腾可乐

那也没有五公斤这么多啊

你这个一年弄下去，不反弹就不错了，20天，你不要命了？

每天推速尿脱水，10天都可以减20斤。

回复88#ljql
感觉要放弃了iOS fly ~

米面之类主食先减半再说，糖 油炸之类不吃

3月底到健身房，快要满3个月了，增肌减脂，目前减重12斤。

周一周二抗阻训练（不同肌群）+少量有氧（训练后）
周三有氧运动（hiit）
周四周五抗阻训练（不同肌群）+少量有氧（训练后）
周六周日游泳

其次，三分运动七分饮食
碳水：尽量粗粮（燕麦、玉米、红薯等），每天食用数量体重（kg）×3=碳水（g）
蛋白质：鱼类、肉类、蛋类等，体重（kg）×1.5=蛋白质（g）
油脂：少量，不能不使用油脂，否则影响内分泌。
（以上，个体差异不同，训练阶段不同请自行调整）

运动补剂：
训练到一定程度，需要增加一定的补剂，否则会进入平台期、无力、状态差、肌肉含量下降等。
主要补剂有蛋白质粉、支链氨基酸+多肽、肌酸（三磷酸腺苷）、氮泵（成分复杂）等
蛋白质粉：主要补充蛋白质，增加生成肌肉的原料
支链氨基酸+多肽：训练后减少肌肉溶解，增加合成
肌酸：合成ATP（身体三大功能系统之一），提高训练水平，减缓疲劳。
氮泵：成分复杂，各厂商的配方不一样，主要是咖啡因、氨基酸等等，提高兴奋度，提高训练水平。（我没用过）

抗阻训练（无氧），主要是用以提高新陈代谢，如果只做有氧，消耗的热量其实很小。
有氧运动：主要用来消耗脂肪，尽量做间歇运动，上半周做HIIT，下半周做平缓上坡+游泳。

关于糖粉，尽量不吃，糖粉进入身体以后，会调动胰岛素，转化成脂肪。
训练内容，根据季节，会有变动。

饿肚子呗。

为啥那么着急

和我差不多，平时通勤，周末也骑，我尽量每天绕行骑到30km以上，山城，速度18，体型已瘦了不少，体重下降较慢。

回复46#活死人阿過

请问你用的那个计划啊？
找到了，要开会员

我想知道 楼主 瘦了没 iOS fly ~