想了想，2020年唯一能称得上是成功的就是把体重减下来并保持住了吧。

多组数 指的是多少组？ 每组大概多少个？

回复51#BeyondReach
6组 10-12个一组 重量以做完10-12个力竭的标准 选择重量 这是消耗减脂为主的锻炼方式 iOS fly ~

换了一个人

不不不，你这不是2020的成功，你这是人生过程中重大成果之一。

和我现在都训练差不多。我一个动作做5组，每组12-8次。

看来要减轻点重量，增加组数和次数。

彭于晏那种有线条的肌肉就是用小重量，多组数练出来的？哪里有研究文章我想去看看

加油，只要保持住就是人生赢家

励志，争取从140减到130

这是脱胎换骨啊

点赞，花了多少时间

我现在情况是高尿酸血症损伤了肾小球滤过率，导致血肌酐现在120，这些是我现在身体情况。我现在体重还是124斤，但是体脂上升到了11差不多，糖正常吃，肉吃的相对克制，但绝对跟一般人区别不大，蛋白质下降了一点点，但是也是正常值的上线，我现在已经有三个月没有跑步和每天锻炼了，看下血肌酐能不能降一点，目前看几乎没有变化，控制体重最好就是每天早起大小便后进餐前用体脂称称重，发现高了就少吃，控制体重就是要每天称重，数据不说假话，就知道该吃多少了

胸前一撮毛，杀人不用刀

减下来容易，要维持住不容易，一年刚刚起步而已。

每天都在跟自己斗争。

我靠 我现在67.5 165看上去怎么没你瘦 iOS fly ~

真励志，楼主好样的

我倒，楼主好样的，这成就比赚一百万还难

现在是61了。。。

回复66#痴梦

真帅，有最近的图么？励志励志

励志呀

最近目测没有什么大变化。。体脂一直在17.x%和18.x%之间徘徊好几个月了。想要把刷到15%以内真的好困难。。

真男人就是对自己狠，佩服佩服HiPDA·NG

回复69#痴梦

怎么做的

壮硕小伙儿哟

我也在减肥，加油 iOS fly ~

回复1#痴梦
怎么办到的 iOS fly ~

这只是移植了胸毛吧