中-重度脂肪肝，求减脂锻炼心得

如题，不到三十，这几年体重稳定了，脂肪肝问题一直都有，轻-中度。因为肝功能正常，平时也没有恶心，干呕，厌油等症状，就一直没当回事。

结果今天一查中度，接近重度了，我开始有点慌了，别不到三十就来个重度脂肪肝，再而肝硬化啊。这次不锻炼不行了，疾病倒逼减肥！

请教一下针对脂肪肝，顺道减脂的运动计划或者运动项目都有些啥？？

我爸就是酒精肝硬化，最后容易脾扩张，黄疸，肝性脑病，腹水，上消化道出血，赶紧打人工白蛋白吧

力量训练很容易减内脏脂肪 但是你这种情况就不知道了 反正不要只做有氧这张低效的运动

走路很有效，每天快走120分钟以上。不KUSO

每天跑40分钟

改变生活作息和饮食结构比较好

是体重引起的还是喝酒引起的？体重问题的话就多运动，我以前中度，主要靠跑步和踢球来运动降体重，一年脂肪肝就没了。

我也是重度脂肪肝，关注这个帖子

没救，等肝硬化

脂肪肝是可逆的

呼啦圈怎么样

少吃多动无他，以前在下差不多10年重度脂肪肝，少吃加锻炼一年变轻度两年就没了。

嗯！吃窝头棒子面粥管半饱，天天工地搬砖，

用不了一年就逆过来啦！

年龄33，1月10号前，体重208斤，血压172/112，中-重度脂肪肝。体检后医生让我吃降压药，当然，我不想每天吃药，我说我减肥，医生说那你注意点，反正让你们吃你们都不愿意吃。
1月10号正式开始锻炼，胸 背 腿 隔天一练，1个小时左右，从小重量开始，拉伸10分钟后，力量训练1个小时左右。之后跑步机上快走40分钟，速度一直5，坡度从6开始到现在的15。当然胸肩腿直接会练练二头，三头，肩膀之类。一周练6天，休息一天。昨天体重168斤，血压稳定在120/80，脂肪肝基本痊愈。现在已经不快走了，只做高强度间歇有氧，一周会抽出2到3天来做，每次45分钟。
饮食，刚开始全部自己做，鸡胸肉，牛腱子，鱼，虾，鸡蛋白，麦片（纯麦片），糙米饭，各种蔬菜，一天三顿，加餐就是西红柿黄瓜苹果之类。对了，健身前会吃一根香蕉，或者自己做牛油果奶昔（一天最多吃半个）。基本就是这样吧。有啥问题私信问我，反正这对我很有用，吃的也饱。
反正就是别怕麻烦，别怕累，坚持两周，也就习惯了。对了，多喝水，大量的白开水~~~从锻炼到现在没喝过碳酸饮料没吃过猪肉。

脂肪肝-肝硬化-肝癌 不是吓你

14楼有救了。lol

体重大不大？不大就跑步，大就快走，每天50分钟有氧，吃很重要，吃不对再怎么练也白搭，减脂的核心是控制油脂的摄入（炒菜油和油大的食物），然后是控主食。你试试每顿就吃半个馒头（大概50克）加炒青菜外带有氧50分钟，一开始一个月掉十几二十斤很容易（后面就慢了，终究还是要练力量），这是急招，副作用就是掉肌肉，不过脂肪肝神马的直接碾压

马克

这周开始减肥，进入学习心得

Mark 学习

抽烟喝酒的话，先把这俩戒了。
至于锻炼嘛，建议力量为主，hiit为辅，最重要的是，坚持

关注一下

mark

只要一年就能改善，就看你是否有恒心了，我30的时候就是中重度（我从来不喝酒不抽烟），就是嘴馋不爱运动，什么卤煮炒肝烤鸭原味鸡每周恨不得都要吃几顿。控制饮食加强锻炼后，一年就变成轻度，现在全部合格。

每天坚持跑步1小时以上，不过中年人是没救了，因为你的膝盖会先坏掉，摊在床上之后就真没办法再对付脂肪肝了。

每天加班到9、10点才回家，午饭晚饭都是吃外卖，这样情况有什么比较实际的减肥锻炼方法么？

骑自行车回家

减肥还能降血压，？我以前试过不行啊

如果经济压力不大的话建议辞职，这种生活方式就是现在赚的钱为以后看病埋单。

宣传误区,脂肪是可逆的,肝损伤不可逆

重度脂肪肝因注意监控血脂、血糖和肝功能指标，生活方式和饮食习惯尽量不再加重肝脏负担

不论是中药调理还是西药治疗，其功效只是减缓肝脏继续坏下去的速度

所谓的以减肥减脂为目的大运动量反而可能加重肝肾负担，请注意！
先管好嘴，少做办公室/沙发土豆，同时戒烟酒、夜宵和熬夜。
饮食是要均衡，而不是不吃，说白了就是吃的东西比糖尿病人稍微好一点而已～～～

心惊胆战
痛下狠心
我行我素
九霄云外

我是轻度，赶紧走路

脂肪肝马克

哭了，我也想辞职啊，但是程序员这行好像都是这样……

血压其实和心情影响很大，我有段时间生病情绪不佳，量了量血压100 160，医生跟我说别多想，回去多监测，过了半个月差点成了低血压。

碳酸饮料，动物内脏，啤酒，多油脂多糖。这四个直接戒了。
然后再说清淡饮食和运动。兄弟我也得过，不用怕，现在各种指标只是略微超标，轻度脂肪肝都算不上了。因为实在舍不得完全不喝啤酒。

我老婆的表哥的铁哥们也是这样拼命加班饮食乱吃，几个月前猝死了，不是吓唬人，这种工作压力大，饮食都是外卖，没有运动，40岁以后甚至更早高血压高血脂糖尿病脂肪肝等富贵病就会都找上门来，以后的生活品质和自身身体状况息息相关。

推荐做变速跑，简单易行，只要穿上鞋去跑就可以
100米快速冲刺，100米慢跑，然后重复，一天就运动个10来分钟就可以了，效果非常好
你慢跑的时候是有氧运动，而快速跑的时候是无氧运动，变速跑可以将两者结合
这就是最简单的HIIT，如果场地有限制，在室内做P90X或Insanity也可以
最重要的就是多做长肌训练

我09年也有重度脂肪肝,然后1年后就变成中度,13年变轻度,现在早没了.
其实我也没怎么锻炼(健身房我08年后就一直去),该干嘛就干嘛,就是少喝点酒而已..

mark

跑步。。真的。

病都是这么出来的，也都是这么变的严重的…

先恭喜减肥成功，但是我自己的体验是不要以为体重下来，血压什么的量一下没问题就觉得都OK了，天冷的时候血压还是容易上去的。我是224斤减到现在的155，最轻到过150，以前常年中度脂肪肝、肝功能一半以上不合格……现在肝功能都正常而且基本上都是偏低，B超没有脂肪肝。
但是我高血压的药物吃了15年以上，没停过，冬天天特别冷的时候发现血压还是会上去，所以还是需要少量加服其他药物（我常年吃的是硝苯地平，天冷的时候加一粒缬沙坦）。
自己的经验，仅供参考！

那些让你做变速跑，长跑的，忽略了一个基本事实就是要是所有人都有毅力去路跑，那还能有多少胖子？

老老实实买个椭圆机，这东西的好处在于放家里噪音小，回家就能搞，运动强度可控，你可以调节在你能承受30分钟以上的阻力来做，然后慢慢往上加。

刚刚上来有氧减肥的，不要想着上来就大运动量搞自己，轻度的有氧运动，一次运动的时间长了，也比你打鸡血去跑步跑一会人挂了好得多。

对于体重已经影响到肝功能这个地步的，不建议上来就要配合无氧运动，因为有效的无氧运动也是很累的很需要付出精力的，你瞎JB练半天无氧要是能长了肌肉那才他妈见了鬼了。长15斤肌肉比掉50斤肥肉难得多。老老实实先做有氧，接受掉肌肉这个现实，等你肝功能接近正常了，再把无氧拿起来。

你要是晚上8,9点才回家，还想有氧无氧一起搞，你就瞎JB搞做梦去吧。你的问题是脂肪肝，你现在的重点就是减肥恢复肝功能。

其实根本不用锻炼，只要饮食合理，拒绝外卖，戒烟戒酒就好，根本不可能会有脂肪肝

马克

首先是管住嘴，嘴管不住怎么锻炼也没用