半年减脂告一段落，附上心得，码字较多骗点祭扫

4月27日-10月27日，半年时间，92kg-67kg。简单粗暴先上对比图然后开始码心得。觉得写的对各位胖子有帮助的给点祭扫鼓励一下祝我祭扫破千

共勉之！我在家练了不到一年，10月初刚到健身房！有个前省级冠军说我在家练的不错，再提高2个位置可以参加比赛，在我这个重量级进全省前6没什么问题！

祭扫以上，等心得

碉堡了

卧槽，偶像你又来放闪光弹了，我用了4个月，才从75减到67，衣服裤子都很好穿了，但肚子上还是肉

太猛了

我花了三年左右减了大概73斤吧，基本上一个月只能减5斤，然后可以几个月体重纹丝不动（平台期极其漫长）。当时每天跑步10km以上。后来腰椎发病就不跑了，现在每天做其他锻炼了。体脂率保持在17.5-18.3%。
其实我觉得减得快慢不太重要，最重要的是养成少吃多动的习惯，我现在每个礼拜只有周六这天运动量是减半或者有事情的话就停止锻炼一天，这天好像全身不舒服……运动确实会上瘾啊

卧槽
求详细。lz太牛逼了，我现在82kg目标75中 就是管不住嘴

减肥是个宽泛的词，分为三个境界，第一层就是简单的减重，针对大多数不怎么运动的，单纯想变的体重轻一点脸小一点的那群人。第二层就是减脂，针对有一定运动基础，不是很在乎体重的减轻更在意体脂的减少和体型的变化。第三层为最高境界就是运动员赛季减脂，只掉极少甚至不掉肌肉而脱去大量脂肪和水分这个针对的就是专业运动员了，楼主水平有限精力钱财也有限无法触及第三层，就以目前的水准来从饮食睡眠补给训练来谈谈第一和第二层吧。

我在健身房买了私教
14000半年 说是半年给我瘦20斤
我现在86公斤。。。
感觉按照楼主的方法我可以更瘦

马克，坐等楼主来亲身讲述自己的减脂过程。

mark，说下心得

什么都不说了，先收藏。慢慢等更新

马克一下，今天写的完吗

LZ 瘦了 整个人精神了 年纪也小了起码5岁

求前期攻略

因为管不住嘴从100kg减到90KG然后反弹到108KG了。现在每天跑步，再看看效果吧

给大爷跪了，太牛逼了，是不是撸in全程鬼畜模式？

马克一下

偶像

等楼主心得

心得呢

mker

马克坐等

马克！目前还在第一层

等更新。

碉堡了
再看看自己3月时候微博上发的减肥宣言，以及现在一点没变貌似又增加的肚子，泪

佩服楼主

基骚加了，快更呀

身高180，半个月从78kg减到75kg已经要死要活了，楼主有毅力！赞一个！

祭扫已经奉上 赶紧码字吧

话说能上张67kg 正脸的照片么 想看看减脂下来瘦脸的情况
自己以前瓜子脸 一年的时间充气一样肥起来10kg 直接国字脸 喷了

给第一层的朋友们的意见是：尽量少下馆子吃饭，尽量自己做饭，停掉宵夜，少碰饮料，三餐主食控制一下即可没啥技术含量因为第一层最简单。训练部分第一层就有空多走走路吧，能走楼梯的就不做电梯，饭后有空散散步啥的就行。下面着重码一下第二层。

牛逼
mark等更新

楼主先去洗澡等会回来躺床上手机码字谈第二层

必须马克等心得，刚开始做insanity减肥的撸过

楼主好屌，关键是皮都很紧

先谈谈楼主自己，楼主属于第二层混迹了好多年没有精力和财力去触及第三层的类型，楼主92kg时候的力量数据卧推110kg，硬拉170kg，深蹲205kg。那时候就是喜欢追求力量不注重饮食，胡吃海喝的导致体重一直飙涨，痛定思痛为了见到腹肌君和人鱼君必须狠狠的减脂一次。楼主以自己为例给各位第二层的朋友码点心得，上张形象的图阐述肌肉和脂肪的关系，脂肪是肌肉的食物，肌肉君每天为了生存要消耗掉大量的脂肪君，肌肉君越大一口吃掉的脂肪君也就越多，我们这一层的人为了体型的漂亮最好的办法就是养大肌肉君来吃脂肪君。

瘦了就是好！！

67公斤的时候还能推110公斤蹲200公斤么?

这个帖子必须马克，楼主很厉害

楼主好样的，下次带我骑车

碉堡了

楼主不错，可不可以说说中餐怎么能确定其中各种营养素的含量？
另外bcaa是啥？

卧槽脸都瘦了，感觉变帅了

屌爆了

67kg的时候卧推90kg深蹲170kg