半年减脂告一段落，附上心得，码字较多骗点祭扫

牛逼！马了

牛逼

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mark

楼主太牛逼了，怎么减都减不掉肚子上的肉，其实人已经60kg，1.7很瘦了，但是肚子很大，有啥办法没

佩服LZ,220斤的死胖子mark学习

给肚爷满上js

mark

马克一记

虚瘦的瘦子路过。。

卧槽,太特么牛逼了,瘦下来后整个人气质都不一样了,
我现在是工地,没条件其实也没钱去健身房,
楼主给介绍点简单的动作呗,
我就想减肚腩,还有想把背部肌肉搞一搞,下载总塌着腰,没啥精气神...

肚子大就是体脂高，别看体重不准的，办法就是控碳水做有氧顺带做做腹肌撕裂者

mark学习

技术贴mark

建议刚开始准备减脂的第二层朋友不要急着上来直接极低的碳水，先把饮食结构调整到少油少盐少糖状态，再替换掉简单碳水，然后逐步减低碳水摄入量，不要一开始就低碳或者直接0碳，一开始第一个月以一个80kg的常运动的人来说每天吃200克的优质碳水，第二个月减半到100克，第三个月再尝试50克，如果最后对还残存的那么点脂肪有意见或者对腹肌形态吹毛求疵的那就直接断碳甚至脱下水（特殊要求）

今天会结合我的日常饮食照片来聊一下怎么做一下美味的健康低脂低碳水食品和在外怎么选择午餐

效果炸裂！先马在慢慢看

牛逼 马克

这是LZ本人？
不是之前就是猛男了嘛，深蹲2XX kg

先马克，快走了小一年了，结果年初80现在才78，唉。。。

猛男脱脂后变瘦猴了

先马克，快走了小一年了，结果年初80现在才78，唉。。。

绝大部分想减脂的上班族都会碰到在单位吃的午饭问题，在外吃饭盐糖油很不好控制更是很难选择到优质的碳水来吃，我的意见是自己带饭是最好选择，如果条件不允许只能在外吃的话，选择1：丸龟制面！乌冬面碳水含量很低有饱腹感楼主也经常吃。配菜选清汤加牛肉西兰花。选择2:赛百味，选择蜂蜜燕麦面包或全麦面包，不要芝士不要任何酱料，让服务生多加生菜番茄黄瓜，肉类最好选火鸡肉或者烤鸡排。选择3:全家超市，全家超市有的卖冷荞麦面碳水很低符合标准，再买几个茶叶蛋保证蛋白质摄入配一包圣女果或蔬菜色拉也行。选择4:条件好的直接牛排店。楼主一般是自带的，一般是糙米饭少许，火鸡胸或鸡胸或牛肉一份，蔬菜一份，鸡蛋3只。在外觅食多选丸龟制面，然后赛百味，自选色拉也常吃偶尔选择刺身饭和牛排

这种就是饮食没做好，要追求减脂效果的饮食比训练重要的多的多

必须马克啊

Mark一下，谢谢LZ

楼主好评慢慢看

P90X一轮结束，Max30本周结束，效果还行

好碳水列表（相对而言）：

【蔬菜】几乎没有差的蔬菜，你需要每天、每顿吃各种各样的蔬菜。

【新鲜的水果】苹果（最好连皮），香蕉（不用太熟，微熟的香蕉纤维更高），草莓（实际上所有莓类都不错）。

【豆类】小扁豆、腰豆、鹰嘴豆等等。

【坚果】未经加工过的原味杏仁、山核桃、榛子、夏威夷果等。

【果实】奇雅子、亚麻籽。这两者除了富含有益脂肪酸外，还是很好的纤维来源。

【全谷物】未经添加的燕麦片、藜麦、糙米等。

【根茎类食物】土豆、红薯等。

如果你对碳水化合物的摄入有所限制，则应该从以上列表中选择你的碳水来源。 如果你对碳水化合物的摄入没有过多限制，请保证你大多数的碳水化合物来自于以上食物。

差碳水列表：（记住，所谓“差”是相对的。聪明的人一定会选择对自己更加有益的食物！）

【饮料】可乐、维他命水（其实含有很多添加糖），以及各色软饮（哪怕是果汁）。如果一定要喝果汁，自己鲜榨为好，不过也需适量，并选择低升糖指数的水果。以我的个人经验而言，仅仅是戒掉饮料，水果适量（一天2份水果，如1个苹果和1根香蕉）体重就有可能下降！

【白面包】不含有除碳水化合物以外任何具有价值的营养物质，是纯粹的热量。

【饼干曲奇】高糖高脂肪的增肥利器。

【冰淇淋】多到不行的添加糖和脂肪。

【糖果及巧克力】不用多说了吧。如果一定要吃巧克力，请选择黑巧克力，可可占比80%以上最好。

【炸薯条/薯片】纯粹的土豆是健康的，但炸薯条则不然。油在高温下氧化，有致癌作用。

偶尔吃吃上述食物无伤大雅。但大多数时间还是敬而远之是上上策。

马克斯

炸裂啊！太猛了！！！

必须收藏！

赞饮食内容。赛百味也是最爱，全麦+三文鱼or牛肉+无酱料，力训完来俩简直不能再爽

开始增肌增加碳水了，直播一下今天的午餐一大个核桃面包，一份自选色拉（坚果彩椒平菇金枪鱼樱桃番茄洋葱），一杯美式咖啡，吃完一小时后硬拉训练

我坛有好多减肥贴了，但很少都能详细的谈到饮食这块，好多减的体重比我都多但是撩开衣服肚子上的皮惨不忍睹比不减肥的大肚子还难看，如果想减的漂亮就要做到营养的均衡绝不可少吃或不吃，什么过午不食啊，只吃苹果啊，不吃主食啊都是很蠢的减肥方式，不养成好的饮食习惯以后弹回来更惨。晚上配图更一些我觉得自己做起来简单又美味的减脂餐供大家参考。

有朋友前面问道0度可乐，正好有篇文章是谈代糖碳酸饮料的供大家参考

mark并收藏

可乐在中国被很多人当作"西方饮食象征"之一，其产品零度可乐最近被委内瑞拉赶出了国门，原因是"含有有害健康的成分"。消息一出，关于可乐是否安全的争议再次升温--零度可乐，一下子"热度"剧增。
其实，关于可乐尤其无糖可乐的安全性争论一直就没有停息。作为一种较新推出的无糖可乐，零度可乐自然很容易处于风口浪尖。委内瑞拉方面并没有说明是什么成分有害健康，也就让这场争论和质疑更加扑朔迷离。这里以零度可乐为例来解析一下关于无糖可乐的一些说法。按照英文维基所的介绍，零度可乐的成分一般有碳酸水、阿斯巴甜、色素、磷酸、柠檬酸钠、苯甲酸钠、香精、咖啡因等。在中国大陆的配方中，还有蔗糖素。这其中阿斯巴甜含有一点点热量，但是含量很低，所以整个饮料中的热量可以忽略。这样的饮料不提供任何营养，只为了解决口味的问题。相对于传统可乐的高热量，自然受到了营养过剩、尤其是摄入热量过高的现代人的欢迎。

对无糖可乐安全性的质疑首先是它所用的甜味剂。阿斯巴甜早在1965年就被发现了，不过因为身上的"人工合成"的标签，一直受到各种各样的怀疑--尤其是致癌的指控。许多研究机构纷纷出手，经过了十几年的探索，也没有找到罪证。美国的FDA认为做了这么多检测也没有发现问题，可以认为它是安全的，于是在1981年批准在某些食品中使用。后来，其它国家（包括中国）以及国际相关机构也纷纷认可了它的安全性。到1996年，FDA最后取消了对它的使用限制，允许它被用于任何食品中。不过，科学界并未就此偃旗息鼓，许多意在找出它的危害的研究依然在进行。2007年发表在《Critical Reviews in Toxicology》上的综述指出：迄今为止，没有证据表明阿斯巴甜有安全性的问题。在动物实验中，每公斤体重每天摄入4000毫克阿斯巴甜尚未观察到危害，而FDA规定的人体最高摄入量是每公斤体重每天50毫克。对于一个70公斤的人，这个量差不多相当于每天喝20瓶零度可乐。还有一些零星的动物实验展示了阿斯巴甜对健康的危害甚至致癌性，不过这些研究没有被各国主管机构和相关国际组织认为足以推翻对阿斯巴甜安全性的认可。
蔗糖素是1976年才被合成的，1991年在加拿大被批准使用，后来也被其它国家和相关国际组织认可。对蔗糖素的安全性质疑要比阿斯巴甜少得多。按照加拿大设定的安全摄入量，每天摄入相当于每天六百多克蔗糖甜度的蔗糖素才能达到"有害剂量"。

可见，从科学证据和主管机构的规定来说，零度可乐中的甜味剂是相当安全的。

对于零度可乐这样的碳酸型饮料来说，影响骨质是常见的一项质疑。可乐中的碳酸、磷酸、咖啡因都被怀疑会导致钙流失和骨的矿物质密度降低。这方面的研究有一些，不过不同的研究结果不一致，有的结果显示有影响，有的显示没影响。比如1997年发表在《美国公共健康杂志》（American Journal of Public Health）的一篇论文比较了一个社区内1000名白人老年女性的骨矿物质密度与碳酸饮料饮用量，发现二者没有关系。而2006年发表在《美国临床营养杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的一篇论文则报道饮用可乐多的女性骨矿物质密度比饮用可乐少的平均要低几个百分点，而对于男性则没有影响，饮用别的碳酸饮料也没有影响。不过，这项研究尚不能证明可乐确实会导致骨矿物质密度降低，用作者的说法是"这项观察结果需要进一步证实"。一方面，这项研究只是流行病学调查的结果，可能有别的因素导致这种差异；另一方面，人群中的骨矿物质密度相差很大，可达百分之几十，这几个百分点的差异对于人体的生理机能有多大的影响也不好说。
总的来说，合法生产的无糖饮料在安全性上有问题的可能性不大。如果其配方有问题，应该是先有一些可靠的科学论文出来，然后各国主管机构评估这些研究结果的可靠性，然后修改以前的规定。只有在问题来自于生产事故，或者有急性毒副作用的案例出现，才会有直接禁止的举措。即使那样，也需要说明原因。委内瑞拉这种"只定罪，不判案"的方式，说服力相当差，也不符合惯例。

跟含糖可乐相比，不含热量是它实实在在的优势。是选择不含热量的好处，还是对那些传说中的危害"宁可信其有"，或者，根本不喝这类饮料，都没有什么大的问题。

MARK~

楼主一般每周会喝几次零度可乐，完全不影响减脂效果，如果钟爱碳酸饮料的话推荐买一瓶苏打水，自己添加一些鲜榨的苹果汁草莓汁比喝零度健康多了，就是麻烦了点贵了点。

mark

必须马克，三天前开始减肥第二轮，05年用了半年从98减到81但未增肌，现在反弹回87了，这次打算增肌

我每晚跑步加快走，有什么建议给我吗，刚开始练。。。

干货啊。
我也是体重减下来了，脂肪减不下来，看来饮食这方面要控制起来了

lz体重下来后 体力怎么样（我指的是那方面）

体力那方面一直很好