自己去健身房，能达到锻炼效果吗？

先健脑，真的。
听你需求健身房练器械不是一个很好的方法，体重不大跑步，稍大游泳，基础好间歇性高强度才是你的选择，你需要的是刷体脂，饮食是最最重要的，还有见效快的反弹也是快，看你怎么选了。

还真不是瘦出来的，你没做点锻炼根本就没，我舍友就是很好的见证，100来斤，每天坐在电脑前玩游戏，基本不怎么运动，反倒是将军肚出来了- -

私教是教你吃药的。肌肉是自己练的

没教练必须自己看教程

可以，腹肌不用练，腹肌本身的生长潜力是很低的，练的再好也不会大很多，你游泳的话就足够锻炼出一个正常的核心了，主要练胸，腿这种大肌群多消耗能量，降低体脂就能出效果

问题是你室友他不瘦啊，如果他每天宅着但是吃很少瘦下来也能看见腹肌

腹肌在家keep就行啦，配合饮食

跟着Keep练的

在家要什么器材 腹肌胸肌都可以？

问下各位大佬，我摸过我是有6块腹肌的，但是目前看上面4块腹肌很大了，下面两块很不明显，站着就是平的，做下来发力才能找到腹肌边界。这个是天生的还是后期通过锻炼可以变发达？我感觉没啥希望，听说胸形也是天生的，我的胸形倒是挺好的，比较方。

可以，贵在坚持，能坚持下来的人，不去健身房也能练出来。坚持不下来的人，请私教也没啥太大效果。。。。。。

自己疫情期间在家练的, 没去健身房, 练 5 天 休息 2天 , 效果不错, 健身的话, 腹肌跟中间楼层说得一样, 也许最难, 也许也最简单, 体脂率低就行了.

方案自己下个 Keep App ( 可以不购买会员, 手动选喜欢的计划 ) 自己对着练.. 我目前是三天 K4 腹肌撕裂者强化, 两天 K4 徒手胸肌强化.

健身其实最最重要的是享受这个过程, 把它当成生活中的一部分这样的心态, 就象这里大家乐此不疲的装电脑也好, 琢磨摄影也好, 如果你找到了乐趣, 一切都会很愉快.

新手没 2-3 个月基础是无法进入 K4 级别的, 所有计划从易到难, 由 "K1 到 K5" 划分.

买个瑜伽垫，再下载个keep app跟着练一些腹肌和核心的训练课程。
胸肌的话开始可以先做做俯卧撑。进阶一些的话 就是买个哑铃和哑铃凳在家里练哑铃卧推。

大一时就没看到，那种瘦看不到任何肌肉，类似骷髅披上点人皮那种，和非洲贫民窟里面那种瘦不拉几的小孩似的还顶着小小的将军肚

那……这个基础太差了，也不是说不需要锻炼吧，不需要刻意锻炼，基本的肌肉量还是要有的

和去不去健身房没有关系 光跑步就能跑出腹肌你信么

关键是减肥 没毅力减肥去买一万个私教课都没用

要腹肌的话，先有氧把体脂降到15以下，越低越好，然后前后卷腹，平板支撑，俯卧撑 登山跑 之类的 轮流来 练两个星期 腹肌就有了。

没啥体育项目，合租后说要减肥，每晚就去跑步了，半年后发现这将军肚还是那样，虚胖了点，骨架多了点肥膘，看起来真不协调

完全没问题
重在坚持
如果能坚持好，减脂和增肌只是快慢的问题
我从4月份开始练
基本上一周6天去健身房吧
到现在健身天数90+天
瘦了20斤，体脂28到22
并且这20斤，基本是脂肪
去年体检中度脂肪肝，今年体检已经是轻度了
腹肌现在若隐若现
不过要能看到腹肌
主要还是体脂够低
如果本来就不胖，那就多加强腹部的锻炼，现在抖音各种锻炼小视频，很好上手！