锻炼的真相（健康相关）
- djwooo最终，根据几个实验的结果，Mike得出了自己关于锻炼的结论：
1、慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低，低的令人发指，对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪，对健康有益。
2、看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。
3、从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
4、以上所说的训练方法有一个前提：不能久坐！平时不运动，定期去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别！
最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。——Mike
但是，这也并非适用于所有人，因为运动对人的影响存在明显的个体差异，适合自己的才是最好的！ - wiiming活活把BBC纪录片解读成中老年朋友圈文章。。。
- iamtheend做电脑的，城序员，996的都要死啦死啦。
- yzfyffs好像没有太违反常识的地方
- 潜水运动员不对啊 另一个纪录片说过，长时间低强度运动虽然消耗能量小，但会增加夜间新陈代谢的效率，对减肥是有益的
- joachim非抬杠的问一下，多久才算久坐？天天坐电脑前写东西，几年下来，确实健康比以前差多了……
- eastwoodwest那就激烈运动吧，慢跑90分钟太麻烦
- Arthur13Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练
实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时
艹。。。。那不就是每次一小时么 说白了时间一样 何等弱智的说废话 - 不堪入目Posted by Xiaomi MIX 2
hiit 都流行过多少年了还颠覆呢 - VODKA喷了，一小时和一分钟分不清楚？
- djkiller20秒全力输出然后休息10秒再继续20秒，循环20次相当于几个小时的训练，这种方法在国外运动员训练中早就有了
- qxf50020秒，3次一分钟，一周三分钟。
- 111xxx我觉得还是早餐问题，咖啡就不说了减寿神器想健康早点戒，蓝莓松饼碳水甜食热量爆了。中国的早餐一个毛病，粉面小笼包油条面窝，碳水还多油，妥妥的肥肥快乐餐。
- djkiller喷了，泥潭中老年的证明
- ayxgaly不错不错
- gaojia005只需60秒的猛蹬车，就等于慢跑90分钟，汗还没开始出呢，我不信。
- 暴风之怒不久坐基本不可能？
- 陈惯吸吃个鸡蛋就把鸡蛋的能量全变自己的了？转化率被狗吃了
- 大盗贼我看了这个回复寻思了半天 一度以为自己不会算数了
- yutaco坐办公室的谁不久坐
- leyoung我同样的时速跑10公里，消耗不到700大卡。
- 脾气不太好不一样
其实这就是无氧运动的好处，HIT现在这么流行的原因
它对比的是三周完全不做运动的人
大约能提升20%多的消化率之类
好几年前的片子了，我记忆最深的他抽一管血在高速离心机做分离后，那上方浮着厚厚的一层白油...
片子还提到欧洲健康推荐每周只吃几十克的肉.我TM一天就能吃上千克的肉，当时就晕了
有氧运动能带来更长时间的消耗，在运动时间的消耗是不大，但运动之后还会有很多一段时间的持续消耗在。
所以要有氧无氧结合做。
[本帖最后由 脾气不太好 于 2019-9-14 22:39 编辑] - 洗地反正动比不动强。
理论上早饭前做20分钟有氧减肥比较有效，但是别低血糖。
晚上做个hiit就行。
关键还是吃。 - 犬神狼服务员下班后还不是坐着。
- 蓝蓝的天咖啡怎么就减寿神奇了？
- 踹狐狸记录一下，最近频繁头晕，还便血，应该和久坐有关。
- ydy135再次马克
- 四百肉马克
- 天际线王子别再无脑神话Hiit了。
直接从实验结论跳到民间应用，直接把运动员的高强度套在自己那两下狗刨，这是对HIIT最大的误解。
迷信HIIT的相当有一部分人也是并没有真正运动习惯，想随便来两下就能“减肥”的人。
你的身体不会神奇的开挂，经典的有氧运动和无氧运动始终是需要重点训练的。 - 洗地insanity那套操算是典型的hiit了吧，公认的有效啊。
- REDEEM最近一个星期开始每天45分钟的有氧拳击，现在感觉打完以后出点汗（我本人就爱出汗），胳膊不酸腰不疼，效果不如前两天高了，不知是不是错觉，是不是该加大强度了
- 信天飞鸿我也很想问这个问题。
- 熊猫命工作性质问题，每个工作日至少要坐10个小时以上，中间最多也就起来2、3次上个厕所。
不知道搞个走步机再把笔记本放架子上站起来干活有没有用。 - casaba22开出租车讨厌了
- 沉默の狙击手站立办公不知道是不是能好些
- 推土机坐一小时就算
- 迷路的蜗牛快来说说咖啡怎么减寿神器了
- npcdiabloTM的吃饭睡觉，玩游戏，有个JB时间还去运动减肥，肉都白吃了么，一点效果都看不到，现在猪肉这么贵。
- openaqHIIT可以做一辈子的感觉
- lzyvstottiPosted by: Meizu 16 X
10公里每小时速度的慢跑一小时属于低强度运动？泥潭绝大部分小时跑不了10公里，话先放这 - lzyvstotti这就是人性的弱点呀，喜欢走且相信捷径，不然减肥产品也不会大卖了，我个人始终信奉你花了多长时间胖起来，就要花多长时间瘦回去这句话。
- 田中健一我上班坐8个小时，回家还坐2个小时。
- heven200460秒猛蹬车这种，我在家踩椭圆机也经常做类似的，确实有效果。但是要经过充分热身心率已经上来到130左右才有作用。猛踩个几十秒心率飙到个150以上，再稍微缓缓回到130，反复几次非常爽。对心血管的帮助很大。
- 少先队员以上所说的训练方法有一个前提：不能久坐！平时不运动，定期去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别！
-- 能定期去健身房，就算久坐，和不去健身房的，这个区别还是很大的。 - zdztony这个极限20秒 不做热身不做拉伸，太容易受伤了。。然后如果把热身拉伸时间算上，再一周三次 和一周在健身房锻炼2-3小时有啥区别？喷了
- cindertg跑步群欢迎您
- dantedevil久坐这个，上班搬砖不可避免啊
把桌子调高，保持一定时间站立姿势用电脑的话会不会好些 - 真TMD是个粪青1小时跑了10公里消耗960大卡还觉得消耗少？差不多1斤面包的能量了，人本身基础代谢就在2000大卡左右，这么来一小时差不多一下就增加了50%。
1周这样运动5次基本可以随便放开吃。