轻断食真的可以？【我觉得它是个伪概念】

回复37#slashye
也许跟基因有关，有的人不吃也不分泌胃液，就不会有问题。 iOS fly ~

回复51#小英雄

是不是其他原因造成的。不一定是轻断食的问题。

回复53#slashye
医生说基本就是不规律饮食引起的，我在不吃晚饭之前胃病没有的。 iOS fly ~

一碗麦片？卡路里高了吧。 iOS fly ~

先尝试降低食量，比如正常食量的三分之一到四分之一，再逐步过渡，让身体有个适应的过程。你们都这么猴急，容易出问题。

我是去年7月份开始接触到生酮饮食，加上锻炼一个月不到就掉了近20斤肉，后面才开始的轻断食，也只是早上喝防弹咖啡，中午晚上生酮饮食，基本没有不适感，但胃也会偶尔感到饥饿，挺挺也就过去了。

前几个月开始又进入生酮饮食，还是轻断食，不过身体已经很适应了，早上一杯咖啡，有时候加个鸡蛋，上午会喝几杯红茶，这样基本上到中午都没有饥饿感。

现在感觉胃已经适应了小食量，周六晚和ld送完孩子上兴趣班之后外面吃了个晚饭，一砂锅的筒骨煲（4根筒骨而已）和一些配菜，外加不到20串烤串，喝了瓶啤酒，我筒骨只吃了一根、一半的烤串，就吃不动了，这在以前根本不可能。

因为周六晚略有放肆，所以周日尝试了轻断食，早上吃了个鸡蛋，喝了点水，中午吃了一小碗的焖面，晚上吃了点西瓜和炒藕片，一天下来也没什么不适。

体重从去年夏天的近83公斤到今早的70.4公斤，我已经很知足了。

所以各位还是不要冒进，逐步加码。 iOS fly ~

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8/24编辑一下：

也查了一些网上资料，也看到本坛人的做法。

看大家的执行，还是吃还是喝，无非是变个方式的吃喝，
具体来说仍旧围绕着---少吃肉、少吃油、少吃糖，不暴饮暴食，适当减量、规律饮食---来做文章。
这跟日常健康饮食有什么区别？

我觉得所谓“轻断食”，跟“断食”没什么关系，有点炒概念的感觉。
大约因为“断”跟“戒”有异曲同工之妙，
“戒”字在众人眼里多少有点“了不起、不一般、高大上、这人可以”的感觉；（八戒？好吧，八戒是猪，猪可以不用高大上，low点没关系）
所以来了个“轻断食”，博眼球，造概念。
我“断”、我“戒”，所以“我牛逼”、“新概念让我成功”——既是心里暗示、也可获得“你厉害”。

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我决定了，仍旧保持自己的节奏，健康饮食，适度锻炼。
轻断食？拜拜吧您呢。

呵呵，这么快就破戒了嘛。HiPDA·NG

按网文和大家的做法，如果说这就是“轻断食”、那我已经执行了好几个月了，从未破戒。
所以也谈不上重新开始。

我目前还在坚持，从上周一开始刚满第一周了吧，我每周断食一天，感觉还可以接受

我是那种一顿不吃饱难受，但是一天不吃不要紧的人，这种方式是我可以长期坚持的，不知道到时候会不会弄出胃病来

目前一周减了两公斤，但在正常浮动范围内会有一公斤上下

一公斤浮动很正常，早起来和晚饭前是体重的低点，一两杯水的差异。长期的趋势下行就好。


一天不吃？我觉得那是自然而然发生的，而不是刻意为之的，觉得那没道理。

78KG 努力ing...目标75, 戒不掉火锅烤肉真的很难....

本人曾经断食2周，那是刚刚毕业，23、4岁的时候。
每天只喝一杯牛奶，用奶粉冲泡的，也不好说量多量少，再加几根榨菜补盐。
期间有天晚上和同学（毕业分到同一单位的）去他领导家玩，喝了一碗牛肉粉丝汤。喝的时候担心得要死，怕胃受不了，结果没事。
每天胃咕咕叫饿的时候，就休息，逆腹式呼吸。
两周后天天听到同事敲着碗去食堂打饭，口水得不行，遂骑自行车绕无锡老城区转了一圈，回来开饭!

感觉：没啥感觉，就是看别人吃东西流口水。

跟你说一下我被动轻断食过，那时候没这个概念。

事情发生在刚读大学的时候吃惯了馒头吃不惯米饭而食堂少有馒头多是米饭我吃不习惯，前几天基本就是豆浆糍粑稀饭对付。
饿得我潜心贴后背，脑门虚汗，那感觉太痛苦了。

所以这玩意不好玩。

Intermediate fasting
健身界还是鼎鼎有名。每天饮食窗口控制在8小时，随便你安排几点到几点，不限制饮食量和种类，剩下16小时严格断食，同时保证高强度运动量和充足规律睡眠。
断食期间最初的几个小时里，葡萄糖被消耗完毕，开始燃烧存储在肝脏中的糖原，这个也消耗完后，断食后的8-12个小时，就开始燃烧体内储存的脂肪了。同时刺激去甲肾上腺素，提高新陈代谢。
这个方法行不行要看个人，但是前提一定是保证高强度运动。

也别太介意，运动量上来就没问题。时不时的周末跟哥们儿胡吃海喝，基本要用一周的锻炼来消耗以恢复到吃喝前水准。
有经验了就不怕。该吃吃该喝喝。

你确定你没写错单位？

这个还算靠谱，事实上身边很多中老年人都这么做的，不是有意识，而是晚饭吃晚了不舒服。早起锻炼，回来吃个早餐，
中餐正常，晚餐五六点就吃完了。
或者中餐在午后三点，晚饭都不吃了。
都有。