减肥也是越来越难了

代谢似乎越来越差，吃的比以前少，长得比以前胖

岁数往上这是自然的。

而且光靠饿基本就是个恶性循环。

想身材好管住嘴是必然的，敞开吃不胖那是少数基因的特权。

吃多吃少不是重点，核心是用最少卡路里把自己喂饱

敞开吃不胖，我堂姐一个，她女儿也遗传了这个基因
这类人在和平年代很爽，羡慕

不是饿，而是标准摄入
现代人普遍摄入过量而且运动不足

除了房价j，稳步上涨的还有体重

你去荒野吧 每天只给你水喝几块饼干 饿上一星期 绝对能廋10公斤

说明你的日子过得太舒坦~~~~~~~~~

曾经多少自吹干吃不胖的，包括我......不服不行，代谢慢了就得想办法去加强。

管住嘴迈开腿

每天坚持跑3~5km，配速控制在6分钟以内，不需要节食，减不掉油腻才怪！

一般人 6分钟 能跑3到5公里？

是说6分钟1公里

嘴里嚼着沙琪玛看着这个贴，最近开始练t25，狂饿啊……体重下降太慢了

大哥，是配速好伐，6分钟3~5公里，那是机动车...

我从180瘦成165了……优衣库s号都大

148斤已经减到142斤了。。
吃得少也不运动，买了个腹部按摩器早中晚按摩一次。。
还是有点效果的

其实减肥和逆转2型糖尿病的原理是一样的，怎么逆转2型糖尿病，就怎么减肥。效果惊奇不反弹。

哥们你说的是体重还是身高，我175 130，优衣库基本都是m。。。你这个s都大也太夸张了吧

怎么可能，我145斤L码至少，身高还比较不咋的

是衣服号。体重的话以前是162，现在115把。
没有跑过步，也没有健身，都是躺着减肥的。也不需要节食，但是碳水化合物一开始需要戒掉。

男人115斤？

下一个薄荷，控制每天的卡路里，但是又不能饿着，每天固定运动，我一个半月少了15斤。

我从198减到160了，加油吧。

编辑掉吧

本帖最后由 zdztony 于 2018-5-4 06:38 通过手机版编辑

完全不吃碳水，时间长了你不怕身体出毛病吗？

本帖最后由 香蕉一号 于 2018-5-4 07:18 通过手机版编辑

戒掉碳水？哥们你这么摧残自己身体的？

想一天一斤酱牛肉完全不吃主食，搭配一些蔬菜水果可行否？楼下开了个回民面片，酱牛肉巨好吃，腱子肉，这样戒断碳水行吗？早上三两，中午半斤，晚上二两

就是有点小贵，一斤一百了，不过比起水煮鸡胸强太多了，嘌呤也比鸡肉低

你知道完全断碳水对身体会造成多么恐怖的伤害吗？说个简单易懂的，糖尿病了解一下

其实胖只是因为生活太如意，给你件让你发愁睡不着的事，分分钟瘦下来。

提供个思路——VR。

去年过年买的VR，最近每天早晚玩两把拳击或者节奏光剑，都是需要全身运动的，娱乐之余还可以健身，每次打半个小时就浑身出汗了，运动量绝对不低。

没错 我去年基本上一周3-4跑 每次5-6公里，配速6分钟左右，四个月减了10斤，半年没运动长回来3斤

我从198减到160了，加油吧。

减肥容易，增肌难

没有锻炼基础的人配速6分钟以内，心率绝对是心肺强化优先了，不是减脂的最佳配速
跑这么快半小时内跑完了，体内糖原才刚耗尽减不多少脂，别误导新手

我什么运动也没有增加，就是晚饭不吃，两个礼拜减肥4斤。慢是慢了点，不过很省事。

放心，没有锻炼基础的肥宅根本跑不进6分钟的，给他们立个flag而已

对的，作为一个肥宅，我都要跑将近8分钟的配速

没锻炼基础的六分内跑一公里，你这不是锻炼你这是玩命。

跑步的话要么不跑，要跑的话至少要在半小时以上。半小时内的慢跑根本消耗不完自带的糖原，还有跑步减肥这种事情关键不是看配速而是看心率。全程心率150左右的话即使配速7分钟也能高效率减肥

把话说完啊这位老师，应该怎么跑

分享下我自己的笨办法，沙袋绑腿快走，手腕加腿上的沙袋总重一共八公斤。
我刚开始练那会大概一小时走五六公里。
练习了几个月，腿上肌肉都练出来了。后面开始跑步很轻松。

最大心率的60%-80%，跑半小时到一小时就行了，不做无氧的话

夏天到了我就在减脂啊，每天椭圆机踩一小时，配合美剧轻松无压力。说实话别把自己弄得太累，算心率跑配速也就是效率最大化而已，不需要算这么精准，能慢跑，时间久一点，跑完不会累成狗，一个月下来基本都能瘦，我本月瘦了四斤。跑完再外出喝酒撸串的除外。

我也就断了20多天左右吧，减肥没有那么慢。如果没效果说明你体质不适合这样减肥，现在天天啥也吃面大米不断。

就是饿着不吃晚饭，中午少吃主食，加晚上有氧运动，减肥初期很有效

每日摄入碳水240g以内，三餐中一餐完全不摄入碳水。一定时间间隔内适当的吃一点零食，因为有饥饿感身体就会分解肌肉。
坚果类，鱿鱼干，奶酪，高可可巧克力，碳酸水，清咖啡这几类可以适当摄入。
最后每天坚持30分钟以上运动的话，基本回慢慢减下去。
我一年减了将近24kg。

饥饿感只会分解肌肉而不是脂肪？
减肥就是甩多余的脂肪，脂肪干不掉咋整？