减肥遇到瓶颈，该怎么继续？

175体重74，虽然体重看起来不重，但是体脂肯定超好多，肚子上都是肥油。
现在每周跑三次，食量控制，晚上不吃碳水。
到了70公斤，死活不减少了。
现在我要去做无氧？
还是饮食再换换？

遇见差不多的问题，顶一下

我175体重88.8KG ,,,,我已经放弃减肥了，实在下不去，，，就保持这样不长上去就万幸了

不吃=不代谢=没改变身体吸收结构=没意义，只是自己安慰自己。

只是晚上不吃碳水没用的，必须一直控制，我记得川普吃汉堡都是把两片面包扔掉的。

断碳水那不成了生酮饮食？
那不行，我估计我做不到这个。
我想均衡饮食，少量。

少碳水又不是断碳水，主食全取消，碳水靠调料和糖补充。

实际上一般人在日常生活中想完全断碳水几乎是不可能的，很多你以为不是主食的东西一样是碳水，比如冬瓜，山药，莲藕等等。

我也是，身高176通过跑步减到70kg，死活减不下去。。。最后放弃了 喝了几天酒现在到了73kg了，烦死了 到了70kg就是减不下去

Posted by: HUAWEI MHA-AL00
emmmm90的表示，70就是梦想的完美体重了，为什么还要减

那就每天跑6次 每次加时

加强肌肉力量训练，降低体脂比，不过这个过程很痛苦，一般人受不了

1.75米，70KG已经挺标准了，不用减了啊

体脂太高，肚子上肥肉，脖子下也有肥肉。

川普超重不少

前提这70kg的体重是一身线条分明的肌肉+大核心力量而不是一身体脂超标的肥肉

174到175cm之间
一年前7月回成都一个月，回美国来74kg，体脂20%到21%左右
今年2月开始准备7月底的旧金山马拉松和10月初的Long beach马拉松；每周跑三次
2-4月，5km变速+8km变速+16km慢跑配置这样子
体脂率下降到15-16%左右

5-9月，8km变速+10km tempo+周日早起在21km，25km，30km这三个距离间循环
变速的平均心跳在165左右，tempo是155，慢跑维持在140-150之间
以心跳为基准的话，6月过后变速4：30每公里；tempo是4：50-5：10每公里；慢跑是5：30到5：50每公里

每周三次跑步之间会穿插两次其他训练（在力量，划船，游泳之间3选2）

下图是8月-9月的体脂率在9.5%-11.5%之间浮动，已经接近25时候腹肌清晰可见的8%体脂率了（现在33）

晚饭碳水在120-150克左右，组成一般是少量白米混合糙米（brown rice，quinoa，萝卜种子，黑米）饭，外加红薯

每周吃一到两次大餐

只靠跑步的话，一周三次还是太少了，加到五次看看
心率时常都要注意~

总结一下就是瓶颈是可以加量来突破的

还想减就得抗阻/力量/无氧，都是一个意思，把肌肉练起来

停一段时间,再减,即使稍有反弹也不要紧,再开始的时候能减回来的