都说减肥首先要管住嘴,那么到底吃什么,怎么吃才算管住嘴?

RT,伸手党来问了. 各种锻炼瘦身帖,都有达人会教导先管住嘴.

那,到底每天吃多少,什么能吃,什么不能吃? 配合锻炼才能明显达到效果.

最好给个瘦身菜谱啊.

米,面这类主食必须少吃或者不吃，实在提抗不了饥饿感可以吃黄瓜西红柿，持续一段时间后饭量就会大减，但这个时间最少要2个月左右，每天不时冒出的饥饿感实在是折磨，但挺过去了，减少20斤体重很容易。

戒碳水化合物呀。

没有减不下来的肥，只有管不住的嘴和迈不开的腿

减 肥 无 捷 径

简单的说减掉一切超市卖的零食和日常生活中非天然的甜的东西。（一般人没必要戒水果吧，毕竟大部分真的还蛮好吃的）
ps我总觉得论坛动不动问怎么吃怎么动的到了该胖还得胖者。

所有前提都是在相同热量下才有用，并不是吃蔬菜就不会胖，一样会

本帖最后由 大头木 于 2015-4-26 21:48 通过手机版编辑

早餐 全麦面包2片 鸡蛋1个 苹果1个 酸奶1杯 或者30克燕麦片加牛奶 鸡蛋1个 香蕉1条
中餐 外面吃 挑少油少盐的吃，多吃蔬菜，肉类可以选择牛肉，鸡肉，鱼肉。不吃米饭可以用土豆代替。
晚餐 在家吃 牛肉，鸡肉，鱼，虾随便怎么做，多吃蔬菜少吃肉。
早餐一定要吃，而且要吃好。
晚餐吃少点。
不要喝可乐之类含糖量很高的饮料。
早睡早起。
控制饮食而不是节食。

很多天然的甜饮料危害不一定小，比如鲜榨果汁。相反，很多人造甜味剂反而比较安全，比如阿斯巴甜。

只吃3餐，尽量吃饱。然后把运动量提上来

早餐：麦片
午餐：白水鸡胸肉、2-3种青菜、米饭
晚饭：白水煮面条+青菜（玉米、黄瓜）
加餐水果之类。
间隔3天左右会开次荤。
减肥的话最重要是要改变生活习惯，减完以后还是照吃的话，一样反弹回去。
每个人的食谱都不一样，自己建立一个适合自己的，能坚持下去的食谱。

http://www.boohee.com/
自己去查，这家网站在食物的热量上我认为是国内做的最好的

胖不起来的我，真心不理解你们的世界。

运动量不提上来没用，管住嘴很难坚持住，啥时候管不住了，反弹的更厉害。

运动量上来了，养成了运动的习惯，基础代谢也上来了，放开吃都不容易胖。

少油就可以，肉吃瘦肉

16说的对，把锻炼水平提升上来，正常人那点饮食习惯不算什么，除非是把可乐当水喝的那种

Bohee.com

现在早上中午随便吃
晚上不吃饭，各种水果蔬菜打一大杯汁

自己想的法，不知道有用不。。。。
自我感觉没啥成效，2个月了吧大概。。。

食物体积不变，四分之一蛋白质，四分之一碳水，二分之一水果蔬菜。分五顿吃。

最近3个月瘦了4公斤，原来的裤子穿着都大了一圈，没皮带简直不能走路了。
也就是晚饭少吃一晚饭，然后上下班改骑自行车了（约13公里）。

先迈开腿可破
晚上下班回家啃一个香蕉，出门跑个10km回家洗完澡就想睡觉
跑了半个月以后看见油腻的就不想吃，现在对全麦面包夹西红柿黄瓜和生菜非常上瘾
食量小了非常多

嗯 低脂肪食品

低碳水比低脂肪更重要。

早饭一定要吃好，烤吐司夹鸡蛋，牛奶。每天晚上骑个55km的自行车，花费两个多小时，第二天吃午饭的力气都没了，晚饭也没时间给你慢慢折腾零食啊之类的，形成良性循环。

反正看了减肥要怎么怎么节食的介绍之后，我基本就不提减肥这事了！去他妈逼的减肥……

高蛋白低脂肪，多吃粗粮少吃细粮，零度代替普通可乐，戒酒。