只练囚徒健身的话，有把身材练得很棒的案例、博主、up主吗？

囚徒里面的单杠

回复75#南方小陈


真佩服你的耐心 能跟狂用飞鸟练胸的讲这么多心态真好

对，我很同意。囚徒健身充其量也只是无氧运动，还必须要做有氧运动才行。
我1楼表达的也有问题，既然只是无氧运动，很难单（我只是说很难，没有说不可以，下面会讲的）靠它就能练得很好的身材，必须要结合有氧运动保持低脂率才行。当然饮食也很重要，尤其是晚上那一顿，一定要低脂低热低糖。
因为我几乎天天去游泳，比如今天早上就六点多起床去游泳了。
所以，有氧运动我就不做别的了，就连划船机我也不玩了。

我也并没有说想用囚徒跟器械对立起来。我前面也说了，时间成本和金钱成本，我不太愿意跑健身房。每天游个泳已经很耗时了，再跑健身房就成为负担了。所以想在家里进行。把一部分健身的时间放在家里也可以当是多了些陪家人的时间。

囚徒健身，我是体验过的。可能我要求比较低吧，我感觉能练到的地方已经很全面了，可能用它就够了。但是想知道那些高手只用囚徒健身+有氧能练到的终极状态是什么样子的，找点目标和信心。

话说回来，如果用无氧运动使劲折腾自己，其实也可以代替有氧。比如说每天花个半小时到一小时来做囚徒健身，其实也不用做什么有氧了。但没有几个人能坚持的。通常来说，囚徒每天做两三个项目都是几分钟内就做完了。打个比方：引体向上你拼了命去拉，且不说能拉多少个了，能拉几分钟？

马克一下健身设备。

回复103#e栋
每天两遍游泳，每次半小时，效果如何，再加上控制饮食 iOS fly ~

如果只游泳不干别的话，撑死了也只能练到游泳运动员那样的水平而已。没有针对性的无氧运动是不行的。无氧操狠了可以取代有氧，有氧死命折腾也取代不了无氧。很健硕的长跑运动员不多见吧？
不过有一种情况例外。就是用无氧的方式来游泳----类似比赛那样的冲刺应该可以吧？B站梦觉教游泳有讲到以无氧方式来游泳的。

虽说是包年的游泳卡，但是每天两遍，时间成本太高。努力赚钱买多一套在游泳池楼上，也是我的目标。

有，

又怎么样？

那些人可能是中了基因彩票的

你以为你按照施瓦辛格的方案就能练成施瓦辛格？ iOS

回复106#e栋
游泳运动员的身材，我一直觉得是普通人最佳身材，流线型，没有过多减脂，倒三角，粗大腿，iOS fly ~

囚徒主要是没器械自己练动作不到位。书和内容都是一流的。

刚刚找到一个了，快手上的“东莞阿伟徒手健身”。看他主要的项目是练单杠。还有一种矮的，类似双杠的高度的不知道什么杠，在迪卡侬见到过。

看来单杠很重要，也算是囚徒健身里面最麻烦的器械了。囚徒健身里面除了单杠，别的都是小皮球，瑜伽垫之类的，都很容易实现。唯独单杠不是每家都有条件安装。

那才是我真正想要成为的样子。坚持的话自信还是可以达到的。

州长那种，先不谈个人喜好以及能不能达到。我认为最起码得有足够的身高和足够大的骨架配上这样的大肌肉块才会比较协调。比如说国内的鹿神，人家多高啊。我这小身板类似我说的这个视频博主这种已经是我的理想状态了。

练练pc肌就行了，别的都是假的

一周5练 持续两年 我只能说 基因太重要 像我 身高矮 骨架小的再努力都没用