只练囚徒健身的话，有把身材练得很棒的案例、博主、up主吗？
- 真治哈哈哈哈打人不打脸哦亲
- kil
- e栋还好吧，目前6块，向8块进军。也就囚徒健身加划船机，再加卷腹运动而已，没有去过健身房。关键是只用了15天，就这效果了，谁打谁脸还不知道。
- Lacertae我不知道你在说啥哟 我一开始就限定了2个小众运动 你要没了解就不提了ok
- 南方小陈
- 伫听
- 南方小陈
- taboosean说的是器械在健身中有没有意义啊。你当然可以不用器械，不过别说没用。
- 南方小陈
- e栋这只是前面连续15天拿自己做试验的成果。比不了长期健身的。但是个人认为至少比你头像那种好多了。你头像那种体型才是我要尽力避免的。我宁愿健身前那个样子也不要练得比较笨拙的样子。
之前我还专门发帖说了，把四肢练得过于粗大，会显得短笨粗。
胸肌腹肌练好了，背也连得差不多，有点倒三角的感觉，保持低体脂，类似彭于晏那样的效果才是我喜欢的效果。否则再多的肌肉也不觉得好看 - 猪头王B站搜索Chris Heria
- e栋因为我想省下去健身房的钱和时间成本，也不想在家里买太多的设备。想一切从简。
就连囚徒健身加划船再加卷腹。我都想把划船机给去掉，加多点囚徒健身来代替。 - taboosean然而 彭于晏不去健身房的吗
- 南方小陈回复60#e栋
1 健美要有天赋，你这种体型，力量讲真也练不出我的围度。也就是说，除非你特别刻苦，想粗大都粗大不起来。至于说笨拙。。哦，我早年还玩拳击的，不过当年的训练视频找不到了，但是本地几个经常一起玩的地板众应该会反对你这说法
。
2 我没有撸铁7，8年，期间只有靠跑步训练。同样的也是14天，而且我还不是连续，一般就练1休1，让肌肉修复。至于你说的倒三角，这照片里我看不出，只觉得是正三角，肩膀窄，手的围度很差，也根本没有背肌肉，唯一个好处就是体脂比较低。不过腹肌有没有8块这个嘛，天赋比较重要。 - e栋我觉得腹肌的线条都看不到的身材跟好看就没什么关系了。
对这点我自己也有体会，曾经练过两个月平板飞鸟。除了平板飞鸟，什么都不练。结果胸肌练得杠杠的，腹肌就看不到，看起来胸肌也不那么像胸肌了。 - 南方小陈回复65#e栋
呵呵，你出门裸体么？或者动不动给人翻衣服么？你连衣服都撑不起来啊，好看更从何说起呢？我不吹牛啊，人家常说我体型好啊。
胸肌要靠多种动作来训练，靠单独一个平板飞鸟能把胸肌练的刚刚的，这个刚刚的效果，应该是说自我感觉刚刚的吧 - 南方小陈
我的器械。应该比你的还少。
我是觉得，没有必要去去对立自重和器械，而且有器械能事倍功半，减少受伤几率。 - e栋可能我说的飞鸟不是你们大部分人说的飞鸟吧，是前职业健美运动员教我的，哑铃划过的轨迹很长，反正我在健身房也从来没见过谁是这么做的。
出门不裸体，但是我经常游泳。
至于怎样才好看这个问题没什么好争的，就像我一开始说的，有人喜欢前州长的身材，有人喜欢彭于晏的身材。
对我而言，我觉得州长那身肌肉如果硬安在我身上的话会奇丑无比。 - Lacertae拜拜 不和理解能力不行的扯了
- biblecarol健身无论去找个靠谱的私教，还是网上找一些靠谱的教程，就知道健身是有成体系的知识，自由重量、器械或者无器械不应该对立，是按照当前的目标做自己的训练计划。
前面说的只练胸肌感觉杠杠的，其实必然不会杠杠的，一直练胸肌不练背，背胸不协调，体态会让胸部拉的有些驼背，一定不会好看。
iOS fly ~ - e栋这个好，之前b站看过。但是应该在油管搜才对，b站都是搬运工搬运过去的。
- e栋说的只是胸肌杠杠的，没有说体型杠杠的。
- 南方小陈回复68#e栋
你如果要求倒三角呢，首先是要有一个强壮的3角肌，再加上背肌，其实用器械是最事倍功半，最安全的办法，买2哑铃做坐姿上举，前平举，侧平举，然后是引体向上。结合宽距俯卧撑，为了手腕和关节，还要再来个俯卧撑架。不说见效快这个，起码比囚徒健身里倒立臂曲伸安全多了。 - heartrick扎心了 iOS fly ~
- kil胸肌体积大，练完充血感觉大了，就以为完蛋了再练下去要成州长了，丑死了这可咋整
- 猪头王
- biblecarol回复77#kil
成体系好好练过几年，一般人怕自己练成肌肉男那真是想多了，一个天赋一个训练一个营养，普通人做不到。 iOS fly ~ - biblecarol回复74#e栋
不想去练器械也可以看一些训练理念，科学的道理总是通用的，不会器械一套理论自由重量一套理论无器械一套理论
你真不用担心自己练成州长，那是不可能的，就算你天天练胸肌也不可能。 iOS fly ~ - darkshine
- GOLDENW你真的想太多了，你120都不到的体重再怎么练也不可能出现州长的身材，如果足够拼命足够科学，有可能可以向李小龙靠拢。
- lh529
- tankou_123我还是七分钟锻炼吧
- moritl这本书是本好书，也是好的健身方法。我断断续续练了三四年了，现在引体进展不大，其他多的可以达到5到6，对于囚徒还算有发言权。囚徒健身够普通人用了，经常锻炼身体素质肯定会变好。比如说练桥可以缓解腰疼，自从会练桥之后，办公室小毛病-腰疼病几乎不会再得。囚徒体系比较完整，看完这本书后，可以说比很多不专业的健身教练都了解得系统。事实上，很多健身教练并没有那么多系统的专业知识，最喜欢的事就是要你办卡买课。
- linlance2000肚子鼓起来一大块的人，没脸在这里说话。
- tsounny看你们吵架
- Duncken确实，囚徒健身的体系最大收益是健康
- ss301511D版有一个囚徒健身练出来的，健身房的时候是壮汉，囚徒健身的时候是你说的穿衣显瘦的。
- guangjianMark一下
- 烂人村村民这身材不错。
- 危险关系a回复5#1234qwer
虎啸川？他的体型好看的 - knightfish比较适合囚徒那种生活规律的人
- wlklazyman按你的要求是要露肌肉线条，感觉优先还是要降体脂率。印象中囚徒健身主要是练力量吧其他只是兼顾的
- IT民工
- 南方小陈回复97#IT民工
建议你收个我图片里的手套。哈宾格同款瑕疵货，水洗下可以清理掉脱落的涂层，美亚同款我当年买了快150了。时间久了一样脱落。或者收39的那款。
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- 迁徙的鸟纯囚徒的话，背肌比较难练吧
几块腹肌都是分好的，你只能让它被看见，不能增加块数