跑两天步脚痛，又开始游泳了！

人到中年，日益发福，平时出行都是开车，运动量几乎没有，开始跑步减肥，但是人到中年身体机能真的是开始下降了，跑步距离稍微长点，脚脖子就痛，看来要跑步还的先降体重。游泳是最没有伤害的，不过游成了老油条，自由泳也变成了有氧运动，卡路里消耗还不如跑步，一口气也只能游500米了，必须喘一会儿再接着游500。

180斤的也开始运动一下

iOS fly ~

说句实话别打我，楼上两位的量应该只是热身，达不到减肥的程度 iOS fly ~

减脂的来了。每次自3km，刚一周下来，目前效果不明显。

我只能游200米，就要休息一下 iOS fly ~

回复3#yjd159

Too young Too simple,我35岁以前一本正经的运动达人，拿过各种奖牌也遭受过各种极端的运动伤痛，至今左膝盖前交叉韧带还是断裂的，当然体重控制各种运动饮食科学,不说滚瓜烂熟，也是了然于心。减肥的真谛就是养成运动的习惯，而并不是每次运动的量。体重，运动强度，运动热情，还有饮食，运动损伤都是相互博弈关系，只有相益得彰，才能有好的运动效率和成果。每天15分钟的运动时间，绝对比一周一次或者两次，每次一个小时两个小时的运动时间效果好的多。

我打击下楼上那个配速是不是走 iOS fly ~

回复4#djkiller

你这成绩是扮猪吃老虎，耍猴呀！

疫情开始之后 游泳就停了
上周末又开始游了一下
没几圈就开始胳膊疼腿疼
以前起码也是游完第二天疼, 这次游着游着就疼上了...

刚恢复跑步关节疼，肌肉酸胀是正常啦，先不要追求配速，坚持跑个3km下来，再坚持每次跑30分钟，保证自己肌肉关节不受伤 iOS fly ~

坚持的结果就是关节不可逆受损，情况会越来越严重，直至不可收拾，别问我是怎么知道的。

年龄大了没事别瞎坚持！30岁以下随意。

减肥要减少摄入，活动消耗的热量比例不高。不减少摄入，常人的运动量下减肥基本没法成功。

大把年纪了总归对自己的身体状况要了解的，如果一直疼疼了一个星期还坚持那是傻子。 iOS fly ~

楼主的主目标是消耗卡路里，而500米确实少了，13分钟的游泳达不到目的。
另外，自由泳本来就是有氧运动啊，但你游了500米就需要歇，恐怕还是呼吸没彻底过关，估计再游一阵子，就可以真正长游了。

对啊，我也记得游泳一直就是有氧