囚徒健身
- luckyfly赶紧来一本压压惊
- gmaxlg001自己百度撒。。电子书有下载的。。
- xiao0913坚持最难
- gmaxlg001看你怎么做，我现在是开始做初级的，每天做。星期天休息。
- liwei5970386ok,找找去~~
- liwei5970386OK，找找去~~
- gmaxlg001好好锻炼，练成肌肉。好泡妞
- evenfive
关键还是坚持 作为一个超级瘦子我半年涨了近15kg。。。。 - onelove1991练了有小半年了，很不错的书
- gmaxlg001看。。图来了
- gmaxlg001我不想有肥肉，。无图无真相
- gmaxlg001以后多指导一下。
- gmaxlg001头像是半年训练结果？？
- firefox要有囚徒的空闲才行啊
- gmaxlg001几个姿势，动作做标准点，不需要多少时间吧。锻炼好了，是好自己
- firefox运动不是一来就开始做的，否则很容易暗伤，要先热身，拉筋、慢跑，然后才开始运动，做完后还要冷却，拉筋、深呼吸、步行，等心跳降下来，前前后后至少要半个小时，更别说运动后还要洗澡什么。
- onelove1991呃。。这照片是看这书之前拍的，那时候练的是腹肌撕裂者和平板变式，偶尔俯卧撑。看书之后日常加入俯卧撑引体向上悬垂举腿倒立撑和深蹲，原来的训练反倒做得少了
- q6209965腹肌是最难练也最难保持的~~~
- 柯梦南只要是运动的我就喜欢
- evenfive
必须不是肥肉，就小腹有点脂肪，每天坐十几个小时 没办法，图就算了。。本坛很多健身牛人，发出来就被秒杀的节奏 - gmaxlg001恩。谢谢。。。
- gmaxlg001那发一个现在的照片看看呢。。。腹肌撕裂者 难度大不大？
- gmaxlg001慢慢练吧！！！健身板块人气不够高
- gmaxlg001我现在也是初学者，慢慢来，。慢慢练。
- onelove1991没有现在的照片。。。腹肌撕裂者难度不小，个别动作比较轻松，个别动作难度很大。
- gmaxlg001我还是先做好囚徒前面4式。能轻松愉快了，在慢慢提升吧
- onelove1991嗯。这东西贵在坚持和沉得住气，急于求进反而容易受伤
- gmaxlg001空了多交流。你开始是做了几式？？我现在只做到第4式。打算做的很轻松了，在来提升到中级。
- yzy193993这个之前也看到过，有点兴趣。。。
- a天国樱花很棒，有没有比较赞的图发几张出来
- 鼎生中华看起来不错
- liwei5970386头像身材很棒啊~~
- maxiao158这个回复强！
- onelove1991忘记了0.0
- simonlao练神马
- gmaxlg001囚徒健身哈
- gmaxlg001你说的是书里的图片啊？？
- gmaxlg001你开始每天做几组？？
- gmaxlg001你开始做到第几式。每天几组？？说下你开始的方案，参考下，我现在基本每天一组。墙壁，半斜 膝盖，标准。每天4式。10个
- a天国樱花嗯对的对的，看看怎么样，好的话去买
- Solo丶幾米刚练了4天。贵在坚持！
- onelove1991一般是2组，偶尔3
- gmaxlg001我每天都在练。星期天休息
- gmaxlg001我现在基本是10+。感觉能多做几个的就多做点，感觉累了，基本保证10个
- sunsil
原来如此，每次都不看封面只看内容，难怪练不起来。 - gmaxlg001别人都说了，。天天晚上看1分钟都痩了快八斤
- 我的屁股我做主同有，第二本开始预订了