囚徒健身

本来想多发几个图片的，想想，也没有用，一本书而已。练了几天了，感觉不错。继续保持。。

书是不错的

来来来 秀个肚子就更有动力了！

练了8个月的路过。。。

效果如何呢

效果很好吗？

肚子还是肥肉。比原来小了点

无图无真相哈。。秀个肚子，看看

搜搜看一下

看起来不错

有想看看的欲望了

我在奶茶东哪里入手的。。。

可不是那么好练 的

已经被社会淘汰的人，还想起舞吗！西涅！

不分年龄大小。。。

看过这个
其实锻炼最难不过是坚持
方法很多的

效果很不错的。这书我买来快一年了 放电脑桌边上 每天晚上盯着封面看1分钟 现在我都瘦了快八斤了。。。

很好，非常不错。。

很好，非常不错，基本上力量增长很大。

需要很多器械吗？？
有电子版吗？？

不怎么需要器械，电子版网上能下到

发个图来看看撒。。

找了个电子版，，没事试试

我刚连了三星期不到，作者说最难不过是耐心，循环渐进。

按作者的方法可以练成体操运动员那样，可以做一些体操动作，但是没有那种健身房的大块肌肉
所以我是双连，偶尔也得去健身房

囚徒的这个练腹肌的感觉效果不大。。。。其他的还是很有用的

不爆照。谢谢。。
现在体脂率14%，不是那么明显的肌肉

胖子飘过。

瘦子路过 怎么吃都长不肥

效果這麼好?
我買10本去 希望明年能瘦80斤

看名字以为是小说呢

呵呵 瘦身。。。

这本书我也有，不过这书适合身体条件有一定基础的,很多力量训练不是一下两下能做的起来的

楼主什么时候出来

徒手太难练了。还是卧推什么的见效快

按照说明，结合个人，练练还是可以。我现在基本只做到4式。天天练，做到轻松愉快了之后，在叠加其他的

他们说配合 腹肌撕裂者。练腹肌。据说这个难度很高！

好像开始你也指点过我哈。在某个水帖里

估计明年痩成竹杠！！

是的 囚徒那个仅仅举腿一段时间后感觉就没效果了。。连做几组都不会觉得累。。。。还是要配合其他的

现在都出囚徒2了。。你做到=高级了？？

只做到悬垂屈膝，下一式难上去且前几式效果不明显 就换其他的了

我打算初级，做到轻松，在望上换。按照书里的标准动作做。准备买个网球和篮球。来做俯卧撑！！目前做到4式！

俯卧撑我之前做到篮球那里，单手半俯卧撑下不去，停了一段时间，现在又继续做篮球那里，20*2

单手很难的，我准备做到轻松了在望后面做。动作是不是212？呼吸是下吸气，推力是呼气！

我是1 1 1节奏做得，呼吸这玩意前几个还能保持规律。。后面我都乱了。。。

求电子版书。[email protected]

有需要找度娘，还有视频

书上说，212.。呼吸他也说过，不能憋气。其他的可以自己看到办。我基本按照书里说的做。。很累的啊