不谈8块腹肌，简单易懂地说说饮食控制和体重控制

我上面就说过啊，不是所有人都会对跑步这种枯燥的运动上瘾的。

另外，我一点也不偏食，就是少吃油炸和高热量食物，少油腻，多吃素菜和清淡食物，我认为这对健康是好事。

每天6KM这样的量，我认为大多数人受不了。

2连编辑

本帖最后由 继续飘着 于 2013-10-18 09:57 通过手机版编辑

:D 果断昨天晚上吃了2片面包加黄瓜跑了快走6公里~
我觉得每个周期就会出现健康的帖子还是满督促人的

猛男很有毅力，并且乐在其中，但是你这种生活根本不适合绝大多数人
我觉得健康的生活就应该像美国人的街拍那样，健身房出来捧着一杯大饮料

控制饮食就等于抵御美食，不用胡吃海喝，只要控制得当，一样有很好的身材
过于的自律=折磨

非常赞同，我练完有时候牛排一块，煎蛋2个，汽水一杯。楼主的食谱不适合一辈子这么吃，只适合要短时间减肥者用。

我想知道如何瘦脸

坚持健身十几年，仍然是个胖子。有氧一周五次以上每次一小时。无氧两三天一次。成果是体力很好，泰山一口气登顶不咳不喘隔天腿不酸。床上一小时两小时不带累的。问题是最难破解的是个吃字。楼主你的这种食量太不可思议了。

我大学都是吃七两饭的。
按照那个标准，我现在午饭三两，晚饭二两三两的量，蔬菜肉食都吃，就是吃清淡了点。我觉得完全是正常人的表现啊。
毕竟年纪也大了。
为啥都觉得不可思议

[本帖最后由 大家好我是小叮当 于 2013-10-18 11:20 编辑]

全身减脂

这个其实每个人都不同的，
我每次一瘦，最先瘦的就是脸，然后是手腕，再然后才是身体其他部位。

我看到很多人全身都瘦了，脸还跟个圆盘似的:D

其实很多人觉得健康饮食很难忍受，以前我这么认为，但是一旦习惯了健康饮食后其实选择很多，早餐我一般是麦片，或者全麦面包加火腿和奶酪完全吃饱，午饭随便吃，晚饭基本上只吃蔬菜色拉加上一块牛排或者适当海鲜，其实就说蔬菜色拉吧，加一个牛油果，或者一些金枪鱼或者鱼子之类的用意大利黑醋和橄榄油拌了很好吃啊，天天吃也不会厌，我现在已经可以完全不需要刻意控制食量还是保持很清晰的8块腹肌了，但有一点还是坚持的，就是绝对不吃夜宵，更不吃什么垃圾食品还有可乐之类的东西，另外我觉得运动还是最重要，每周至少4次有氧3次器械，严格的训练量和计划去执行。

好帖mark。

mark~~~

我现在觉得绿叶蔬菜生吃味道比较好, 做熟了很难吃.

一晚牛肉面的热量是多少啊··
我现在基本上是早上牛肉面··中午正常吃··晚上吃一个水果··一周5次慢跑30分钟··还计划到过年减30斤下来···压力大啊··

求LZ指导···

美国健身房里面喝的大杯饮料基本是0脂肪几乎无热量的蔬菜汁.

主要是年纪大了，跑步还是很累的
刚跑了8公里回来，自从用了反人类的MAF法，各种痛苦中，看一眼前面的洋妞美女心率上升10...悲剧啊！
不过还是得隔天跑，还得控制嘴巴，谁让大爷我天生喝口水都长膘呢

卢湾体育场下周开始要封跑道维修了
看来我得转战上理工了，要命啊

mark一下

mark吐温

猛男说的很好，最主要的还是贵在坚持。现在每天做半小时的运动，不求减肥效果，至少能保持目前的体形，再慢慢改变饮食习惯。顺带问下，晚饭如果不吃什么，或只吃很少量的水果，对身体有没有害处？

另外想请教下性生活和撸管和健身间应该是怎样的关系？

晚饭还是要摄人碳水化合物，单吃水果不好。
水果早上吃很好。

前两天出差去厦门，晚上应酬完让对方把我丢在厦大前面，沿环岛路跑了10km，跑完都12点了……这次为了带跑步装备还被迫拖了个拉杆箱，以前都是背包就完了。

当时说吃完饭去洗脚，我说我就不去了，我想去跑步，一群人的表情

mark

猛男说的很好 很多人吃东西 完全不看热量 单纯的看目测感觉 实际上很多东西的热量超级高，养成良好的饮食习惯非常重要 我从85KG到现在稳定在68KG ，健康的饮食和每天适度的运动 就OK 不要贪吃 减肥其实一点都不难

昨晚那一顿饭，你懂得

坚持那是最基本的要求. 在错误的方向上坚持了很久, 结果只能更糟糕. 比如控制饮食把胃搞坏了, 做有氧把关节永久损伤了, 练力量把腰椎和胸椎整坏了, 都是很常见的现象.

晚上只吃黄瓜苹果之类的行吗？？

。。。。马克kanian

我特别喜欢吃巧克力，是不是没希望了

巧克力没问题，运动前吃两小块很好，增加适量的热量和糖分，提升精神。

但什么东西多吃了都不好，是吧:D

我就想问一下各位。
我大概1周跑5次，每次40~60分钟。距离在6~8公里。
目前坚持了大概2个月左右
175CM，75KG。目前卡在这里下不来了
平常一般晚饭不吃，中饭跟着同事点外卖。早饭吃鸡蛋饼+豆浆。

现在是不是只有在饮食上控制了？
改成早上一片全麦面包+牛奶（牛奶有讲究吗？请问光明那种7天奶是否可以）
中饭依然一样，晚饭不吃？
这样的饮食节奏是否科学？

要顶, 更要马克= =

lz说的每天三餐加起来，也不够我一顿塞牙缝，唉，馋。

楼主早餐这么少。。。不会饿么。。。

早餐牛奶麦片OK，豆浆也OK。
午饭也不可以不控制，少吃油腻，少吃米饭，不要吃到饱。
晚餐还是要吃，就是要少吃。

在每一次去健身房前，都有种小时候周一去上学的感觉，不情愿又不得不去

这句话他妈对了。。。每次去健身房前都会延迟个1小时 然后在教练3个电话后只好去报到。。。

早餐多吃点碳水化合物没问题

晚餐我现在鱼肉鸡肉为主。。。少放油 尽量少吃米饭

+65535

10点可以吃个水果啥的加餐

你有氧没控制心率吧 有氧成心肺训练了

麻痹 中国好基因滚。。。。

瘦下来以后感觉做什么事情都很有自信 我很享受现在的状态

mark
这个好

刚看了主贴，纠正一个小问题

卡路里是小单位，你说的应该是大卡或者千卡

个人意见，仅供参考。
不好，你每天消耗那么多热量。又不补充足够的肉类（主要是蛋白质），肌肉都没了。
因为脂肪和肌肉都会用来提供热量，你主要摄入成分向碳水化合物倾斜，无法补充足够蛋白质，那么补充回来的只是脂肪。
久而久之，你的体脂率不降反涨，肌肉少了，你的基础代谢量就下降了（差不多就是LZ说的新陈代谢率）。恶性循环。

我之前写过一篇长文，大概阐述了我自己对控制体重的理解。不过没什么人看，这里推销一下……
http://club.tgfcer.com/thread-6800360-1-1.html

顶武松！ 看得我都想减肥了！

如果我做20分钟的无氧（仰卧起坐深蹲什么的。。。都是在家里没有器械的情况下做的）,然后去慢跑个20分钟，这样能减脂么。。。

我三个月前开始运动，没算卡路里吃东西，不过还是尽量少吃甜品。。。（我戒不了甜食。。。555）然后，体重没改变，倒是胃口变大好容易饿。TAT

mark。