有在做腹肌撕裂者的同伴么？

胖子也想要春天啊，最近在减肥，看了成功的朋友的减重历程，里面就有这个腹肌撕裂者，看着视屏虽说不简单，但应该大部分能做到才对，可实际情况是最大只能做到两个动作，其他实在无法完成啊，我只想说微臣实在是做不到啊。。话说我才做第三天，多久能做到呢？有同样在健身的朋友么,可否提供下相对轻松点的能完成的腹肌锻炼方法呢？

我怕腹肌被撕裂所以没做

说真的去跑步或者郑多燕吧，效果一样很好，难在坚持，我8个月减了50斤，女王一句都不陪我吃东西，一句话把我打回原形。。。

晚上狠狠的揍一顿就好了

一言难尽，天天都累，难得有一个星期的假期

撕裂侧重练块，减肥乖乖节食加有氧

腹部撕裂者动作太剧烈了……

囚徒比较适合我

夏天游泳减肥最好了

我最近也在减肥···但是我现在只是单单跑步···大半个月吧··每晚最少跑5km···多的8km···现在减了8斤··

8分钟腹肌训练，相对容易些

跑步59次，体重减少26斤

说实话 有点难 腹肌撕裂者，不排除我个人坚持能力比较差

做了一周就放弃了

楼上的头像有点叼

现在一两天做一次，但是楼主如果是减肥的话这玩意没啥用，还是跑圈或者椭圆机烧脂，夏天的话游泳也是不错的选择

之前跑过步，腿受了伤，暂时用椭圆行的踏步机先替代着用，然后搭配无氧运动，深蹲，平卧撑，腹肌撕裂者

之前跑过步，腿受了伤，暂时用椭圆行的踏步机先替代着用，然后搭配无氧运动，深蹲，平卧撑，腹肌撕裂者

你说了胖子了还直接做这个不是找虐吗，这个明显要有一定基础

作为家住海边还不会游游表示很羞愧，小时候不小心掉过海里成阴影了

建议慢跑···而且那个的强度很大·····可以选择做几个···

之前跑过步，腿就受伤了。。表示用椭圆形的踏步机先顶着

非常难，好想放弃的说

仰卧起坐板上做，一次200下都木有感觉。
腹肌撕裂者一样2分钟爬下～

就每天下午或者晚上做30个仰卧起坐，30个抬腿， 举几分钟哑铃。 感觉身材保持的还好， 腹肌不是特别明显。 180，69公斤

告诉你个秘密，脱了鞋子做会感觉难度低很多。

做了半个月了 17分钟那个，现在跟着视频节奏一套做下来不是问题 就是累。目前180 155斤 最上面两块已相当明显 其余的还被脂肪遮着，贵在坚持

腹肌撕裂对减脂没有半点帮助,消耗的那一点热量可以忽略不计

P90X那个吗？ 感觉挺容易完成的。要配合结束后的放松，加上中途及时休息。这个很大程度上对腿部肌肉有要求。

就是脱鞋子

一直在做，感觉还可以，当然动作要求如果十分标准的话，还是需要努力的

嗯，现在在椭圆机上运动，等过段时间去跑步，做腹肌撕裂者是想让自己有腹肌不是

腹部撕裂者 半年多来做了70组吧 有效果

我只节食加走路 不到一个月 二百二到一百九了

过段时间你就发现腹肌把肥肉顶得更明显了...不要问我怎么知道的

我还在减脂！

不是吧，其实我的肚子肥肉还好了，不会凸出来

你怎么减脂呢？

节食是少吃还不吃。。这差很多。快走么？我也是天天要走很多路的人，可没瘦

最开始HIIT坚持了2天，我太天真了，因为很久没有运动，这个强度根本继续不下去。
所以还是MAF吧，这样也有理由败一下心率表啊，跑鞋啊，压缩裤什么的。
同时手机下了个软件，跟着做一些适应性的基础训练。也算是减脂和增肌同时进行吧，强度慢慢加！
当然，前提是得管住嘴！

脂肪和肌肉直接是不会直接转化的，肌肉练起来了，脂肪没有减掉，于是.....
所以很多人，练了很久的腹肌，摸着有块儿，就是看着不明显。

想减脂必须要力量训练和有氧结合一起效果才好，还有就是注意饮食。

多吃果蔬类，然后用某些特别肉类小分量满足肉食欲。

体重超过150的人，跑步很伤膝盖，需要循序渐进，缺乏耐心的人不适宜。而且要持之于恒。

最好的办法还是游泳+跑步，+适当的控制饮食。

同时，晚餐后休息半小时在进行散步5公里左右，亲测很不错。

还有，你要弄清楚你的骨架和肌肉，肥肉脂肪的关系。

比如我150，就算看的出的脂肪减掉，也顶多到140. 而且非常难。所以你要清楚自己是什么样的体质。

是啊，以前跑步，骨裂过。。打算尝试下快走。。。以前是比女生还瘦，现在是胖

慢慢练，一周一次就可以了。
刚才始做不完分解成两三次完成就可以

一周一次？会不会太久了啊

关键是坚持，每次做到位就好了

这货不能减肥啊····只是练腹肌而已····

他那个系列有燃脂的，不跑步至少按那个来吧

不必每天做，一段时间后慢慢就能跟着做了

我也想增强体质、练出几块肌肉，但是不想减重，我现在接近150斤。
之前110多，觉得太竹竿了，还是重一点好。
还担心要是再减到110斤，那么还能有肌肉吗？

我听说平板撑是很好的一种方式，锻炼核心肌肉

妹子也练这个么

我要比坚尼桥