如何锻炼胸肌和腹肌

椭圆机感觉没用啊，跑步的话最近跑50分膝盖都没太大感觉，估计是速度不快不上9，热身要做好吧，还有买了个麦克戴伟绑膝盖那个带子感觉还行

慢跑的话1个小时没什么问题啊，我176,95kg，现在就是先跑半小时，然后走3分钟左右恢复一下继续跑满1小时的，但是坚持了一周，重了1kg。。。

整体没脂肪 但是腹部有微凸了怎么破？？

腹肌每天可以练，我是用腹肌撕裂者，不过关键还是有氧才能完美8块腹肌。胸肌我主要是引体向上，卧推加上大量的徒手练习，同时锻炼胸肌和肩膀以及背部的肌肉。

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阻尼调到9试试，跑快点，心率上来就行了，维持在靶向心率上20分钟足够了。
要么就是你的机器坏了。