4个月的锻炼效果，增肌效果【来点正能量吧】

效果不错啊！赞一个！

斜方肌变化好明显

赞啊，最近也开始进健身房做力量训练，也是毫无头绪，难道非要请教练么，有没有简单的自己就可以系统训练的方法？

你家马桶怎么是方的

楼主牛逼！ 赞！

一年私教多少钱啊？很贵吧

蛋白质补充的还是少~

按照体重的磅数配比每日蛋白克数来进食。

130磅体重每天就要130克蛋白质~

效果不错~

有钱，效果也好

本帖最后由 jiangpeng6 于 2014-7-24 21:38 通过手机版编辑

效果卓群～

果然健身还是要有钱又有闲啊……

真心羡慕有时间，有金钱，还加有毅力的人，基本干啥事情，有这三样，都能做成

我吃没讲究，每天吃两个蛋。。就练手臂。肚子居然小点了喷了

楼主该多练练肩和背
不过4个月有这效果还不错

斜方肌没有特别去练 练其他动作开始的时候会带到 但是不想太强壮那一块不然脖子会短
平时练其他动作带到就会锻炼到

我目前觉得教练的最大作用有2个

1是可以完全就真引导你错误的动作 把发力点找对 需要练哪快肌肉找对
2是后期可以督促你鞭策你

28K

前期不懂 后来自己慢慢找资料然后请教教练才开始步入正轨的营养吸收

肩膀因为没有办法冲大重量 所以只能慢慢来，其他部位可以大重量冲起来

背部拍不到哈哈。。。不过只是刚入门 才4个月而已 路还很长

- -其实还好 时间的确是有那么1点点 但是我觉得还是挤出来的
每天中午1小时休息时间 不休息 直接公司旁边健身房去 吃饭就在之前吃好 少量

然后晚上下班了挤1小时出来去

真的是挤出来的时间。 吃的确是比较花钱。。。一个月差不多 光健身的东西要化掉2000快左右算少的 我是追求强效果的。。如果不是追求强效果没必要这么多

牛逼

这个身高要让人明显看到壮至少要90公斤左右吧,不然一穿衣服没人知道了,除非你就自娱自乐一下.

如果要穿衣服一眼看出来 差不多要85公斤左右

但是我不追求那种讨论- -！ 现在流行穿衣显瘦脱衣有肉

我的而目标是75公斤 然后肌肉含量练高

然后开始练线条 穿衣服看不出 一脱衣服吓一跳那种感觉

只要吸收小于消耗 就会瘦

lz这样的体脂可以每天再加入一组腹肌撕裂者. 冰格腹肌,目眦

从健身开始到现在4个月每天晚上都做那个 8分钟给你六块腹肌的视频 从LEVE1到LEVE2

但是肚子上还是有点脂肪 不过这个不急后面主要要把腹肌块状变大

我就想问楼主如何减脂，谢谢

记住一个道理 吸收小于消耗 有一定时间后自然就减脂了

脂肪不可能局部减少 要么全身一起增加 要么全身一起减少 只是看上去肚子腰腹更容易看出来而已

楼主我们做朋友，私教就一起用吧

lz真厉害
加油～～～～

jiayou

效果酷炫！！！！

自己瞎练1年 还不如lz

帅 一开始就不用练的样子

80就够

楼主还是要增重，体重是基础，要不背和肩不好练出来。看楼主的项目单，好像腿没有哦，加强腿也是重点，要不腿细上身壮，也不好看

我自己75KG就足够了 然后就是体脂问题了


我是健身体型不想练成健美体型

每周1次深蹲 练腿+臀 有时候2次 看具体安排 一直会变