是先增肌还是先减脂

健身了有三个月了健身之前体重是59kg，173，但是中心性肥胖腰上有肥肉
7月的时候基本每天都健身。
8月中旬开始去的很少因为要准备考试、
9月又开始一周大概去个4到5次


我体脂一直在17到18上下很稳定

经过锻炼现在体重增长到了73kg。。。。体脂还是接近18.

肚子上肥肉还是很多。

我现在是继续增肌猛吃猛练还是开始每天有氧？

有人告诉我说我肌肉量上去再减脂会很难。。。。

难道不应该是肌肉量多了刷脂肪很简单么，因为基础代谢会很高。我现在是1870大卡的基础代谢


所以请教大家我应该怎么办。。。

自己顶一下求助。。。

貌似教练推荐的都是先减再增或者边减边增

合成作用两个总是一起来的。我猛练猛吃肯定上脂肪。。。。

73kg, 173cm，体脂18，还不错。无氧为主，辅助有氧。请注意，你的体重已经不需要“猛吃”了。每天无氧1个小时，有氧40分钟即可。

那我就是控制饮食保持训练量吧-。-

先减脂，后增肌。
减脂是控制饮食增加有氧运动量，这个过程的副作用就可以适当增肌和加强心肺功能了。然后再强化增肌。
这样的套路是比较科学的哦，
先增肌就会造成大量补充营养转化成脂肪，后期减脂反而造成反效果。

没差

必然是先减脂再增肌肉，而且，不可避免的是减脂过程中会减肌，增肌过程中也会增脂。

所以很尴尬的问题好吗！

所以，必须先减脂到一个低值，再增肌。要把增肌过程中可能的增脂预算进前面的减脂计划中。

楼主真的不应该这样练，练成这样一旦停止上80KG也可能，要胖简单，真胖了要廋就难了，脂肪细胞都变大了，还是廋好

我现在已经开始变速冲刺跑加椭圆机了。。。。今天在健身房速度打满冲刺被围观了-。-

一旦停止？额。。。。你健身么？训练时期和非训练时期的是热量摄入是要调整的，

少吃也没有用，因为已经把身体练的吸收能力超过常人了，除非你大力节食，只是按计算减少摄入已经无效，生活中常常看看有的人吃的很少但是体型还是不会变瘦，其实很多事情用科学原理解释不通的，如练气士的辟谷，几个月不吃东西只喝少量水，但是体重也只是下降2%-8%，体力和精神反更好，我天天健身，但是练的是武术和内功，偶尔应约去操场长跑1万米测试下耐力素质是否下降，目前体重保持在85KG-86KG，不节食，想吃啥就吃啥，常喝酒偶尔吸烟，一个星期一次健身房负重做力量锻炼，自己感觉身体很棒，全身可以承受木棒和九节鞭任意敲打。

其实LZ这样的方式是对的，59公斤体脂17-18，说明当时肌肉很少，必须先增肌。不过现在73kg，可以考虑减脂一段时间再增肌。这样可以有不错的线条...

至于肌肉多了减脂困难这种说法，还是第一次听说。

至于那种“科学原理解释不通”的理论，比较适合“世外高人”，咱们这种遵循科学健身的普通人，还是忽略的好...

羡慕一下你的身体素质，刚刚回复被吞了。。。。。。。武术不懂，我练过静（和谐——）坐，走的是止观的路数

我已经72.4啦。。。。最忌在做，30s冲刺10s休息的交替，一次五组，然后慢跑20分钟，椭圆机20分钟，然后晃荡晃荡蹬单车。。。。。

顺便再说一句，我训练和不训练的时候食量的确差很多。。。。不知道为什么

嘛，科学健身就将就科学，不科学养生那就别谈科学。。。。。

真心求教增重方法
跟楼主差不多高，不管多吃少吃都不变，常年55kg。最近跟朋友开始健身，但总觉得太瘦了...真想能到65

昨天刚刚去健身房办了张卡，教练给我制定的是 先增肌肉，在甩脂肪，身高170体重95KG
这个套路对么

哪个门派的

这样练估计会练成麻将牌，胖子还是把脂肪减到一定程度再练体重吧，教练这样做是怕先减的话会体力不支等体力强了再减效果好，道理是对的，但是我看到以后身材都会变成很“敦实”，呵呵。

这样练估计会练成麻将牌，胖子还是把脂肪减到一定程度再练体重吧，教练这样做是怕先减的话会体力不支等体力强了再减效果好，道理是对的，但是我看到以后身材都会变成很“敦实”，呵呵。

呵呵，也不算哪个门派，练的很杂，前后学过10多种拳，一边丢一边学，早年练过八极拳和少林等，后学形意，80年代后期硬气功盛行，就利用假期参加学习班练所谓的硬气功（练的满手老茧连身体主要穴道都有茧子停了10多年了感觉还没有全退掉，后悔至今），慢慢的感觉硬功实战用处不大，就开始学找老师学一些有用的东西，如散打，金刚力功，朱砂掌，站桩功等等，目前健身手段是练五禽图(一种效果很好的医疗气功同时也是一种上乘的内硬气功），也打打三丰式太极，紧八手等等活动手脚，晚上有时间会站桩和打坐，以强身健体为主，不再用拳脚和铁沙袋，钢板等（我骨头很硬可以直接全力击打钢板石碑也不会伤手）过不去了，铁沙袋只用来操身排气，这个世界活的长才是王道，再强的功力也不如一颗子弹。
我的健身步骤：早上5:30去公园，10分钟武术基本功，1个小时五禽图，然后打一套拳，散散步，吃饭上班，上班休息间隙做做力量练习和龙腿俯卧撑等，晚上练30分钟金刚力站桩或三体站桩，有时打坐，星期六全天休息不练，能保持体力不退。

你的教练这么定估计是有依据的，是什么我就不知道了；不过我是先减脂，降了30斤的样子才开始做无氧的；现在跑步停了，除了偶尔热身会跑15分钟，因为我发现我的重量在降到83kg后开始涨了，目前85kg的样子稳定了。我180，原来也是100kg呵呵

29楼好强悍，我小时候也痴迷武术，内外皆练过，没有坚持。

动静结合 一张一弛 这才是健身 健身房的方法最多算健体房 根本达不到健身的目的，特别是你晚上安排的站桩 独立守神 运通气达 健其身，白天以动通血脉，而达四肢，锻其体，这才是运与动结合 健身与体。
现在很少能看见这个样子的锻与炼 运与动 身与体的的协调的传统方法了。不过有个小建议 如果早上起床的时间与晚上睡觉的时间能够按四季的规律起卧，那就更好了

昨天健身馆测了下 脂肪含量22% 泪····

大侠，受小弟一拜