胖人咋减肥？

跑步跑不动

爬楼梯一口气爬10气喘吁吁，大汗淋漓，
仰卧起坐10个一组能搞个4-5组，平板支撑坚持40秒
跳绳500个分三次能完成...

以上是我这两天自身能承受的运动量，请问还有什么好方法么？

目前0.1T iOS fly ~

瘦人 咋增肥

每天多跑步

春节192斤，现在172斤，每天早晚敞开了吃，中午不吃。

管住嘴罗，每天2餐，每餐减量，少吃碳水

回复3#BoD
跑不起来，跑不动... iOS fly ~

刚开始给自己定的目标，每个月至少100公里，4月份跌跌撞撞，最后一天才完成目标，现在动不动就跑多了，每月100公里的目标基本上半个月就完成了。

让你跑步的都是不懂瞎建议的
你的体重根本不能跑步
先节食减30斤再说

回复8#sonylife

不要乱建议
楼主这种体重去跑步，膝盖受得了？

运动减不了重，吃可以

回复9#5514
是。最近运动多了 ，膝盖和脚踝疼。以前踢球都没这么大反应。 iOS fly ~

4月份体重163，目前体重142。
先少吃，然后快走，然后跑步。
不知道你身高多少，我175，本来体重163也不是太胖，相对减肥难度大点，如果本来就很胖，我觉得减肥难度只有低，前提是要有毅力，少吃少吃少吃。

管住嘴，迈开腿。
同时进行，如果做不到这两条，把其中任意一条做到极致也可以。

回复10#5514

慢走呗，我春节192斤，也就比楼主轻了八斤。

楼主，我有朋友是肥胖跑步减肥，结果半月板跑没了。

管住嘴，张开腿。早饭和中饭照吃，晚饭别吃，或者吃点水煮青菜。适当保持运动量以维持代谢水平。祝你早日减肥成功

回复13#电饭煲
180cm……想瘦个十斤二十斤就差不多了…… iOS fly ~

180 0.1T说什么减肥 做做有氧就行 iOS fly ~

回复15#sonylife

你是对的走快点更好

回复16#屋大维
谢谢 其实目标不高 减肥到90公斤我就满足了…… iOS fly ~

回复19#tafelwerk
iOS fly ~

多走走。

可以先尝试麦吉减肥法，2个星期不吃碳水，然后慢慢增加碳水，同时快走一小时。

首先就是管住嘴

回复24#电饭煲
我晚上睡得晚，晚上不吃饿得慌……而且喜欢吃米饭he面食........ iOS fly ~

没有饿不瘦的人

回复25#luojiahe
饭量不大。
iOS fly ~

回复27#spectre
:lol:走极端啦 iOS fly ~

原来是喝水也胖

回复29#G4
股神壮如牛啦

我就想问问坚持爬楼梯，跳绳，配合仰卧起坐和快走，对减肥有帮助吗？ iOS fly ~

踢球！！

回复33#work0968
两年就踢了一次，工作太忙。zzz iOS fly ~

没鸟用，你膝盖先完蛋，心率达不到最大心率70%，脂肪不会被氧化分解。
比如：

最大心率是一个重要的参考依据。最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。
相关的，为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。如：
段先生：22 岁，那么他的心率范围是：(220-22)-68=130; 130x0.60=78; 78+68=146;
(220-22)-68=130; 130x0.80=104; 104+68=172。
段先生的心率训练范围就是：146~172


也就是说，你如果是段先生，运动的心率要保持在这个范围只能才能起到减脂的作用。

回复29#G4

这纬度有点牛逼

每天坚持这么多就会有进步

臂围现在46。。。

回复38#G4

这真的牛逼。。

健身环大冒险了解一下 iOS fly ~

回复35#G4
这个我明白，燃烧心率和最大心率在减肥上面还是有区别的……
你提醒我了，我差点忘了... iOS fly ~

按照你所说的这些坚持2个月以上 iOS fly ~

回复29#G4
我也想晚上不吃饭.....但是饿啊...... iOS fly ~

而且如果你心血管不好的话，用hit的方法减肥，有一定的危险性。还是力量先做起来是王道。先弄套可变重量哑铃在家里练起来。昨天我刚练完腿，今天很酸爽。

你吃一斤鸡胸肉，一斤西红柿，一斤黄瓜，半斤牛奶，不信你还能饿。

运动减重不行，减重只能靠饿 iOS fly ~

回复45#G4
这吃的有点多啊 iOS fly ~

回复2#kaka434

瘦人增肥比胖人减肥难多了

就照你目前这样练 一周后逐渐加量 感觉太累就注意休息缓和 慢慢你就瘦下来了 iOS fly ~

回复42#paomo2008
我试试看......iOS fly ~