从减脂角度说，控制过剩摄入，应该先控糖还是先控脂肪？

如何控脂肪？

控总热量即可 干嘛分的那么清楚。

弄个便携称，下个薄荷app.然后自己计算热量更科学，不过更难，高脂肪高糖的喜爱刻在人类基因里，要不要试试奥利司他或者杜拉鲁泰，我去内分泌科医生推荐的，医生推荐我吃二甲双胍控制食欲，我主要淀粉摄入太多HiPDA·NG

当然是控糖，糖真不是什么好东西，尤其对营养过剩的现代人来说 iOS fly ~

控制饮食
先从不吃晚饭开始一点点改变

应该是控制糖吧，不确定，凭感觉说的。

其实不用计算。。。总是少吃点就行了

利拉鲁肽是要打针的，和胰岛素一样打

减脂就是制造热量差，理论上碳水、脂肪、蛋白质都有热量

但是只有碳水主要是转化热量，不像脂肪、蛋白质还有其他重要作用

而且控制碳水效率最高

回复1#stillness


减肥角度说 糖和脂肪不要混合摄入 并且控制好热量 就那么简单

我本来是控糖的 这样还可以满足口腹之欲
但是胆囊炎 胆结石 脂肪没法摄入了 现在只能开始控制脂肪摄入

回复9#吉米

说是新的杜拉鲁泰什么的，利拉鲁肽要一天一针，新的这个一个星期一针。HiPDA·NG

都要控。三餐之外的零食甜点先禁了，尽量禁添加糖（甜饮料、甜点、糖醋菜式这些），然后减脂肪减碳水。

糖啊 生酮饮食不是？

不是减油盐吗？ iOS fly ~

都控啊 什么叫控制饮食

口腹之欲 Vs 身体健康 ，无非要追求一个平衡，控制吃这两者的量与频次 增加膳食纤维的摄入，蔬菜水果，慢慢调节呗。

控糖还是控脂，重要的还是控糖（碳水）。

最吓人的是半糖半脂。

不吃晚饭真的不会影响健康吗？我感觉非常影响体力

控制碳水啊 毫无疑问的HiPDA·NG

经常这样控碳水
不太严谨的生酮，因为吃点点水果或者沙拉酱之类的
每次过程中，都是开始一段一周左右的适应期，后面精力开始越来越充沛！

年纪大一点，自然身体会排斥糖分和油脂。我现在嘴巴很想吃这些，但是吃一点就腻。 iOS fly ~

喝奶茶我只能接受无糖的，水果那种自然的甜我能接受，除了葡萄那种齁甜，甜品店里那些东西吃了感觉喉咙齁得慌 iOS fly ~

上网学习一下 碳循环减脂法 这个效果很好

不是这么简单粗暴的控哪样。
如果非要从热量角度说，1克碳水大概需要消耗4大卡，1克脂肪你需要消耗9大卡。
糖是碳水，但是碳水并不是坏东西，人是需要碳水的。脂肪也一样，人不摄入会死。。。你需要的是均衡膳食，加大运动量

每天煮饭少放点米我觉得这个最重要

糖。。。。。 iOS fly ~

人体必要氨基酸（蛋白质）
人体必要脂肪酸（脂肪）
却没有人体必要碳水化合物（糖）的说法 iOS fly ~

我喜欢这种几个不同领域又有相关性的几个人凑一起讨伐糖的讲座，而且下面提问的人会先介绍自己的专业背景。https://www.youtube.com/watch?v=-s5szfPYKY4&t=746s
相比较而言，《谷物大脑》更可能是一个人的邪教

控糖～～～～你想想生酮饮食 iOS fly ~

多谢，回头仔细看看

关注啊，另外有没有什么不反人性的减肥方法啊

应该只有吃妈妈做的菜这一种了吧，都是real food，她也会给你换着花样搭配，好吃管饱又健康，就是不能给你烧一辈子。3顿都家里吃，搭配点水果，腹肌不一定会有，健康一定有。

控糖优先，尤其精制碳水一定要严格控制

回复34#ilikeccav

我过年待家两个月里，每天吃妈妈做的菜，结果胖了十几斤，花了半年多才减回来，另外，我现在体脂也还只能勉强说标准。。。

都控 来自西部世界

回复36#playdgg


我不听不听，肯定是你自己偷偷吃零食喝饮料了，或者妈妈做的太好吃了，顿顿3大碗米饭。有点不科学，按理符合real food 的要求啊，都是新鲜食材加工的，中餐油多点，再吃点猪肉，鱼肉什么的，也不是大问题，这是个好问题

回复38#ilikeccav

哈哈，大部分妈妈永远觉得自己孩子瘦，你自己饭量她觉得再加一倍都太少