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美国专家曾从科学的角度解释了跑步抵抗抑郁的原因：跑步能促进人体内啡肽的分泌，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用，而缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。发表在《精神病学与神经科学杂志》上的一项研究成果还显示：跑步能产生类似抗抑郁药的效果，它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。
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运动能够使人情绪变好
体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
英国曾经做过这样一项研究,他们找患有抑郁症的5名男子和7名女子，研究人员要这些患者每天都在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并且会评估患者的情绪变化，结果在10天之后，有8名抑郁症患者的抑郁情绪已经大有改善。
运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。
运动能帮人找回活力，当你运动之后不会再专注抑郁的情绪之中，能在一定程度上减弱抑郁的感觉。
运动能改善抑郁患者的睡眠问题。坚持运动能有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量。因为很多抑郁症患者会有睡眠问题，运动能提高睡眠质量能够使得身体和精神健康状况都得到改善。
运动有助于找回自信
通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，作为一种转移注意力的方法，运动可以充实生活，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。
运动能减轻疲乏感
因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。
运动确实对抑郁症有一定的帮助，但如果运动缓解不了抑郁症带来的痛苦，就要积极的寻求专业的治疗。
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你并非只能选择一种治疗方法，而是在某一阶段里，选择哪种治疗最有帮助。抑郁症的治疗有药物治疗、心理治疗、综合治疗、运动治疗、社会援助等。
药物治疗
很多人对药物治疗多多少少有些抵触。一些抗抑郁药物通过调整大脑内某些化学物质的浓度，能够帮助抑郁症患者应付抑郁情绪，能缓解你的抑郁症的症状，让你有经历逐步恢复正常的生活。临床常用的有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰等。
心理治疗
支持性的心理治疗对抑郁症患者有良好的作用，心理治疗并不是单纯的和心理医生聊天就能把你的抑郁症给治好，它是一个学习和发现自我的过程。在这个过程中，心理医生会交给你如何识别认知歪曲，帮助抑郁症患者处理好自己的情绪，且在这个过程中学习用更为理性的思维代替非理性的思维。
其他自我治疗的方法：
可以看一些有关抑郁症的书籍，并选择书中适合自己的实践方法，去消除消极思维和消极的情绪，记住改变和行动才是关键。
写日记整理自己的感受。抑郁症患者很多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但自己却是无力摆脱，转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析。
做自己感兴趣的事情。当自己抑郁的时候很容易丧失兴趣，这时候应该做一些自己不反感的事情。
多出去晒晒太阳，去做一些有氧运动，哪怕出去散散步也是可以的。
，换个宽松点的环境的了。另外，同事家的你怎么这么清楚？