關於跑步求問

堅持跑步一個半月，從最初的20分鐘喘成狗到現在跑1個多小時依舊精力充沛感覺進步真的是非常大。但最近膝蓋有些隱隱的疼痛感，醫生說是軟組織有些損傷，休息一周就OK。但不太甘心就此歇菜，想問下有沒有什麽可以代替跑步又不傷膝關節的運動方式？或者換雙高檔的跑步鞋再加個護膝能否做到跑步的同時又不傷膝蓋？

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游泳:D

跑的不科学吧....
调整一下方式以及通过一些装备来保护自己，会好很多

我是跑步交替骑自行车，有伤就游泳呗

找个跑步论坛翻一下基础，看看是姿势问题还是跑量太多的问题
装备能缓一下，不过根本上解还是从跑姿和训练计划上改进

椭圆机可以替换，加强膝关节周围肌肉力量练习，可减少膝关节损失风险

最近2个月也开始跑了，估计没有LZ跑的那么勤，每周平均2-3次。
每次30分钟左右，距离4KM，在自家跑步机上。

一直比较谨慎的控制着，没有特别累的时候，膝盖也无任何不良反应

我的处理方法是，有感觉关节不舒服就停几天

骑自行车

买双好运动鞋吧，真心值得。mizuno网站上有个测试脚形的测验很重要，看看哪个系列适合你

我就想问下，晚上有什么能让人吃了感觉饱，又不会长胖的东西？

现在晚上节食吃菜+小半在碗饭，感觉好饿好饿，经常半夜被饿醒

保持运动可以猛吃水果和鸡肉，运动量大的话淀粉吃的多也没问题

跑步装备的话鞋垫很重要,我跑步时垫双鞋垫,而且是从高端跑鞋里抽出来的。还有不知楼主是跑跑步机还是跑实地,跑步机的话容易姿势不对,不要过分追求距离;实地的话量力而行一般不会跑出问题。

推荐个保健品，不管啥牌子，只要买含氨基葡萄糖的就可以，这个是补充软骨间润滑液的，含鲨鱼软骨素的是可以修复软骨，但是过敏体制不能吃。图是淘宝里随便找的。

1，膝盖疼立即停一段时间。这个疼不疼不一定和姿势有关，也跟个人体质有关，先天的。

2，换游泳。

3，实在还想跑，等过段时间不疼了，换双好点的鞋试试。另外，跑外后试试蹲马步半小时，据说这是个偏方，我没试过，因为我膝盖怎么跑都不会疼……

1. 鞋的问题：首先要摸清楚你的跑步的脚型是内翻（overpronation）还是外翻（underpronation），这个看自己的现在跑鞋就能看出来，外侧磨损大对应外翻，内翻同理。外翻容易造成膝盖疼痛，你需要购买一双增加稳定性的跑鞋，而增加稳定性的跑鞋有很多，比较有名的牌子有asics, brooks, new-balance, saucony，至于怎么选可以用runner's world的shoe advisor：http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

2. 脚掌着地还是脚跟着地：脚跟着地的话会造成膝盖疼痛，因为很大一部分的冲击都被膝盖软组织吸收了。这个习惯最好改掉，要不然只能用鞋来矫正。

3. 你的大腿肌肉群是否足够强壮：实际上能跑长距离只是说明你的心肺功能提高了，并不代表你的大腿肌肉群提高到了相应的水平，经常深蹲能够增强大腿内外侧的肌肉群（或者其他方式），缓解长距离跑步的膝盖疼痛问题。

4. 你的极限在那里：如果你的极限是10公里，那么训练就练习5公里变速跑，不但能增强你的速度耐力，还能锻炼你的大腿肌肉。经常跑到自己的极限实际上对身体没有多少益处。今天刚参加完一个越野马拉松，绝逼突破极限了，2小时在稀泥和沙子上跑完半程的结果就是最后10公里基本只能靠走，回到家各种感觉不舒适，预计要残废一个月。

麻痹喷了，太羡慕了

我现在觉得跑步锻炼太费时间，每次都得至少一个小时。最近又捡回跳绳，3分钟出汗20分钟结束战斗，不过瘾就死命双摇。反正只为锻炼身体不争世界冠军。

跳绳很伤膝盖吧

posted by wap睡觉最不伤膝盖……

跳绳全程前脚掌着地，对膝盖的冲击比跑步小。
跑步特别是长跑用后跟着地，对膝盖的保护只能靠鞋子。

其实后跟着地也可以，只要落脚点在重心下方，着地后迅速滚到前掌去，脚踝和膝盖要放松微微弯曲，这样也能缓冲不伤膝盖，伤膝盖是因为着地时膝盖锁死了，用自身的关节和肌肉做缓冲总比高级跑鞋强得多
老黑门也有很多后跟着地的，用脚外侧后跟着地，然后滚到大脚趾离地

跳绳也一样，只要脚踝和膝盖是活的，也不伤的，
可以试试单脚交换着地这样跳就，我觉得这样比较容易感受如何放松脚踝和膝盖，有感觉就套到跑步中就行了

posted by wap脚掌着地会限制步伐大小，短跑可以，长跑一直脚掌着地我感觉非常累。

观察运动员跑马拉松也都是脚跟着地。

可以尝试脚掌着地，反正自己跑，不追求速度，
一开始小腿会很酸，慢慢就习惯了。