撒旦的囚徒日记
- 哀伤的撒旦谢谢老大的提醒了，我主练的是前四式，比较严格的按照书上要求的来练，2秒上1秒停2秒下，姿势自我感觉还是比较标准的，不会贸然的升级，基本上一个小时完成，后面的直桥和乌鸦一直练得不得劲，比如直桥：按照书上说的来做，脚掌到底是向前动还是不动呢？如果不动的话就撑不起来（现在练直桥是手和臀放凳子上，脚在地上）所以上处于打酱油的地步，一直在这两式徘徊，没有升级
- makedoit不敢当，共同讨论学习而已。你练一个小时，我觉得时间有点长，就说明强度不够。
也不用太教条，适当的时候该换动作就要换。如果不行，哪怕在降级都可以。
我刚才尝试了标准倒立撑，只能完成两个，明显不行。所以还是继续训练半倒立撑。
你能连续联系一个小时，明显说明强度不够，建议你可以增加难度的训练，最好还是一天一艺的练法。 - 哀伤的撒旦嗯，练的强度还没达到极限，我是准备等哪一艺达到极限的时候单独分出来联系，不过一天连一艺的话，包括热身就算按照标准做，会不会时间太短了，十分钟左右就能搞定
- 哀伤的撒旦第十一次练习：
练习1、膝盖指卧撑 3组 每组15个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组13个；
练习3、半引体向上 2组 1*8 1*7；
练习4、平卧抬膝 3组 每组30个；
练习5、直桥 3组 每组14个；
练习6、乌鸦式 2组 15秒； - chenys101722我买的书今天也到了，准备练习了，大家共勉吧
- 哀伤的撒旦第十二次练习：
练习1、膝盖指卧撑 3组 每组18个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组14个；
练习3、半引体向上 2组 1*9 1*8；
练习4、平卧抬膝 3组 每组35个；
练习流程：
墙壁指卧撑20个（热身）——上斜指卧撑15（热身）——膝盖指卧撑18个——平卧抬膝35个——膝盖指卧撑18个——平卧抬膝35个——膝盖指卧撑18个——平卧抬膝35个——组间休息30秒
垂直引体20个（热身）——下拉15个（热身）——半引体向上9个——半引体向上8个——正式组间休息2-3分钟
半深蹲20个（热身）——标准深蹲15（热身）——偏重深蹲 2组 每组14个——组间休息30秒 - mihu001这本书最近还真是火啊
- 电脑病毒我也买了。还没开始练
- 哀伤的撒旦最近感冒引起肩膀像拉伤的感觉
，搞得练习都不给力呀 - boyal我买的昨天到了，一下午读完，然后就木有然后了…
- 213mah不知道能不能减掉游泳圈[迷茫]
- 哀伤的撒旦第十三次练习：
练习1、膝盖指卧撑 3组 每组18个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组14个；
练习3、半引体向上 2组 1*9 1*8；
练习4、平卧抬膝 3组 每组35个；
最近感冒导致肩膀有拉伤的感觉，现在练起来还痛，悲催啊
好多天没练，把以前联系的巩固了一下
- bblovemm感冒这种感觉很不爽，同感。
- 哀伤的撒旦第十四次练习：
练习1、膝盖指卧撑 3组 每组20个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组15个；
练习3、半引体向上 2组 1*10 1*8；
练习4、平卧屈举腿 3组 每组15个；
最近感冒好点了，但是肩部拉伤的感觉还是不见好，郁闷啊难道要去拔个罐子 - jbbwbxg
我的也到了，正在研读。 - bblovemmRock Tape 肌肉贴试试，我用过感觉有些用。
- 哀伤的撒旦我这个不是运动损伤，是感冒引起的
还有你说的这个玩意，我这没得卖 - bblovemm没看仔细，还以为感冒好了肩膀还没好。。。
- 哀伤的撒旦第十五次练习：
练习1、半指卧撑 3组 每组10个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组16个；
练习3、半引体向上 2组 1*10 1*9；
练习4、平卧屈举腿 3组 每组20个； - 哀伤的撒旦嘿嘿，拔了个罐子好多了，没以前那么痛
- 哀伤的撒旦第十六次练习：
练习1、半指卧撑 3组 每组12个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组17个；
练习3、半引体向上 2组 1*10 1*10；
练习4、平卧屈举腿 3组 每组25个；
嘿嘿，估计腿部会先达到终极
- 哀伤的撒旦第十七次练习：
练习1、半指卧撑 3组 每组14个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组18个；
练习3、半引体向上 2组 1*10 1*10；
练习4、平卧屈举腿 3组 每组28个； - 摇摇楼主加油！我也去搞一本来练练，你练的有效果吗？
- 哀伤的撒旦练了就会有效果，每天看着自己进步一点很有成就感
- 哀伤的撒旦第十八次练习：
练习1、半指卧撑 3组 每组15个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组19个；
练习3、半引体向上 2组 1*10 1*10；
练习4、平卧屈举腿 3组 每组30个； - 堕落菜鸟加油啊！
- 哀伤的撒旦哈几天没来，居然版主现了踪影，射了我一脸，今天是个好日子啊
- 哀伤的撒旦第十九次练习：
练习1、半指卧撑 3组 每组16个；
练习2、偏重深蹲 2组 每组20个；
练习3、半引体向上 2组 1*11 1*11；
练习4、平卧蛙举腿 2组 每组15个； - 哀伤的撒旦2013年的最后一天，自己搞了个测试：
标准的指卧撑能30个左右
引体向上能拉10个
单腿深蹲能来3个
悬垂直举腿能来5个
桥和倒立撑暂时没练，就没测
感觉还是有进步的 - 堕落菜鸟我一直都在啊，只是没有每天都放xe而已嘛
- jbbwbxg书到手快两周了，刚开始训练。我全部都是从最简单的一式开始的，现在还在慢慢摸索，看看到什么水平作为起步比较好。
- 哀伤的撒旦第二十次练习：
练习1、半指卧撑 3组 每组18个；
练习2、单腿半深蹲 2组 每组10个；
练习3、半引体向上 2组 1*12 1*12；
练习4、平卧蛙举腿 2组 每组16个； - 哀伤的撒旦很久没练过的话，还是从第一式慢慢来，别太着急，让身体适应适应
- jbbwbxg我倒是一直有练，只是从第一式开始慢慢往上。1 是巩固一下 2 是摸摸自己的底子，看看处在什么水平上。
- 哀伤的撒旦那应该没问题，按照他的升级标准来练就没问题了，前提是动作尽量标准
- 哀伤的撒旦第二十一次练习：
练习1、半指卧撑 3组 每组20个；
练习2、单腿半深蹲 2组 每组11个；
练习3、半引体向上 2组 1*13 1*13；
练习4、平卧蛙举腿 2组 每组17个； - 哀伤的撒旦第二十二次练习：
练习1、标准指卧撑 2组 每组10个；
练习2、单腿半深蹲 2组 每组12个；
练习3、半引体向上 2组 1*14 1*14；
练习4、平卧蛙举腿 2组 每组18个；
练后体悟：1、升级后比较吃力；不过还能坚持；
2、这个动作练的时候很是刺激大腿，而且对脚踝脚掌处也有锻炼，很是锻炼平衡力；
3、练到后面越练越难，尤其是最后几个，有点不蹬腿就不舒服斯基；
4、想知道肌肉是怎么颤抖的么，来体验一下吧； - 哀伤的撒旦第二十三次练习：
练习1、标准指卧撑 2组 每组11个；
练习2、单腿半深蹲 2组 每组13个；
练习3、半引体向上 2组 1*15 1*15；
练习4、平卧蛙举腿 2组 每组19个； - xinmochenLZ单杠问题咋解决？
- ip0110你淘宝上去买个室内单杠就好了
- 哀伤的撒旦第二十四次练习：
练习1、标准指卧撑 2组 每组12个；
练习2、单腿半深蹲 2组 每组14个；
练习3、半引体向上 2组 1*15 1*15；
练习4、平卧蛙举腿 2组 每组20个； - 哀伤的撒旦淘宝上有单杠买，我买的45块，用的还可以
- jbbwbxg牢固吗，对墙壁破坏大吗？
- xinmochen
我真怕掉下来 天冷了 真心不能去室外引体向上 还有铁板桥真心腰疼…… - 哀伤的撒旦我买的是挂门上的，没什么破坏，我用了这么久就掉下来一次，问题不大，没你们想的那么夸张
- 哀伤的撒旦第二十五次练习：
练习1、标准指卧撑 2组 每组13个；
练习2、单腿半深蹲 2组 每组15个；
练习3、半引体向上 2组 1*15 1*15；
练习4、平卧直举腿 2组 每组10个 - 哀伤的撒旦第二十六次练习：
练习1、标准指卧撑 2组 每组14个；
练习2、单腿半深蹲 2组 每组16个；
练习3、引体向上 2组 1*5 1*5；
练习4、平卧直举腿 2组 每组11个
标准的引体向上好难啊[迷茫][迷茫][迷茫] - wuliaocaishua加油~ 我都是每组做8个 做三组
- 秋沙雨这个倒立，我不敢啊，深怕摔到了。。
- jbbwbxg倒立我第一式都要人帮忙.......