天猫的减肥日记

LZ三无待业男DS一个,待业在家,看见身上日渐增多的肥肉,不然感觉恶心.
不知道多少次,下决心减掉肥肉,多少次又半途而废.
这次不知道又能坚持多久.
但是有开始总是好的.
以此贴见证我瘦下来的日子
.,
2013-07-17坚持到半个小时,消耗224卡路里

打卡支持。

224卡。。。话说增加1000卡热量的食品到底能提供多少能量？跑步1000米好像才消耗100卡热量而已。

薄荷论坛上说在有氧运动时每消耗7700大卡能量就可以减掉一公斤脂肪,注意是脂肪..
22-28的成年男子每天需要摄入能量在1800-2600大卡之间,呢不过保证正常的日常活动,
当然睡觉和坐着也会消耗能量,不过不多就是了
所以,想要减去脂肪,就可以通过在减少每日摄入能量的同时通过增加能量来做到
具体做什么类型的运动消耗多少卡路里可以在百度上查到

这是今天的运动量,今天开始发力,多跑了20分钟,实际上有氧运动30分钟以上对消耗能量更有帮助.
今天是402卡路里.+40个仰卧起坐

PS:我的腹肌,我的人鱼线何时能见天日啊!!!!

• 您的身体质量指数(BMI)为 24.2
成年人身体质量指数
轻体重BMI 健康体重BMI 超重BMI 肥胖BMI
BMI<18.5 18.5≤BMI<24 24≤BMI<28 28≤BMI
• 您的健康体重范围为 61~79 KG

• 您的年龄身高对应标准体重为 67 KG(1KG=2斤)

• 您的基础代谢率为 1807 大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。

• 您的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

7700大卡，还不是卡，如果这么好减世上真就没胖子了。按照一个体脂比30%的男人来说，如果按照这个数据，那么估计3到6个月可以减掉到3%了，全世界都是型男了。。。

我明白这个逻辑了。应该说，一公斤脂肪燃烧大约可以产生7700大卡的能量，这样比较容易顺向理解。若我按健身房的，跑步机上以12速度跑2000米大约消耗200大卡的热量，用时15分钟，那么要消耗掉一公斤脂肪大约需要跑80000米， 约600分钟，即80公里，10小时，8公里/小时，133米/分钟。大概绕北京五环一圈，差不多可以减掉一公斤脂肪了

大概就是这么回事....
总之想瘦下来,不运动是不行的,,

今天的量一个小时,外加一组动作...第三天加油

20130720
今天的量是1小时的城区骑行,总长15.3公里
大概消耗469卡路里.
加油

20130721今天从家出发绕环城路到湿地公园往返,一共10.2公里.48分钟.
明天加油

建议楼主可以加一些无氧的训练~

我不是很懂,求指教

可以优酷搜索无氧间歇~

打卡.20130722今天下雨,没有骑车,
在家跳绳1400个

燃烧的不是脂肪就是糖分了咯？

理论上是这样,(半小时以上)长时间的有氧运动可以有效的燃烧脂肪.

20130723.打卡坚持.
今天骑行一小时四十分钟,共计15.5公里.

20130724.今天骑行一小时三十五分钟,16.8公里.
今天选的路各种不好走,各种坑坑洼洼,上坡下坡,好在坚持现在了

20130725.今天骑行一小时二十分钟,16.3公里.
今天选得路不错,环内城路,一路环境妥妥的

今天来学校拿各种证书，各种忙，就简单做了一下仰卧起坐。缺失的运动量，明天回家补齐吧

前天和昨天两天时间因为去别的地方,处理事情,没有锻炼.
今天开始继续打卡,今天慢跑50分钟4.8公里.
明天恢复高强度的运动.PS,这些天的锻炼,感觉自己瘦了点,因为没有称体重,所以不知道具体是多少,
过几天去买个体重秤回来,持续记录体重

楼主不要断啊 减肥真的就是看毅力的。加油！我也在减肥，慢跑+过午不食，今天是第15天了，效果很明显

与君共勉,我也持续了有10天左右了额,有氧运动和无氧运动一起来,没有刻意的节食

打卡坚持,今天是2013年0801日,坚持锻炼的第14天,晚上跑了大概3公里.

打卡坚持,今天是2013年08月02日,坚持锻炼的第15天,今天下午骑行一个半小时,共计18公里.

吃点左旋，如果心脏承受的住的话，吃了之后供氧会比平时多。

打卡坚持,今天是2013年08月06日,坚持锻炼的第16天,今天下午骑行56分钟,共计13,4公里.

有推荐的的么,PM告知一下

我骑行都是30KM起的。楼主时间不够多，又想有效减脂的话，推荐无氧间歇。优酷搜索INSANITY或者HIIT试试。

昨天你说了无氧间歇之后,我百度了一下,发现了一下有意义的内容
精疲力尽瘦腿瘦臀运动http://www.douban.com/group/topic/31046948/
肌肉型小腿全攻略http://www.douban.com/group/topic/31046240/
关于西门镜湖拼命推荐的insanityhttp://www.douban.com/group/topic/30992508/
今天是2013年8月7日,锻炼的第17天,加油

试试？包爽哦。

今天是2013年八月8日,今天开始无氧间歇...结果没有撑过40分钟,完败....

原来的体重是80KG,认真锻炼18天以后减掉了2公斤.
今天是2013年8月10日,坚持锻炼的地20天.
每一个胖子体内都有一支潜力股.

你的照片怎么水印老是这个？

减肥真的好难坚持。。。我已经放弃过无数次了