请问应该如何正确利用跑步机减肥？？我连着跑了半年了，成效不大。

控制饮食要有个度，否则反弹很快的

隔天一次动感单车，适当注意饮食，效果绝对不错

吃饭不要吃饱，尽量慢点吃，达到“不饿”的程度就可以了。

晚上吃蔬菜水果流食，肉类选择热量低的，比如鸡肉，主食尽量别吃。

竟然有说水会转化为脂肪的，水是0热量的啊
绝笔应该大量喝啊，脂肪排出体外的方式就是靠汗水和尿了，多喝水绝对没坏处可是

跑步机不靠谱，健身单车还可能踩一下

粥可以喝么？

夜宵是严禁的, 跑完一顿饱,等于没跑,全补回去了

跑步机为什么不靠谱。。。求科普。。

家里跑步机一直吃灰啊，还好我是瘦子，没想到楼主也是小胖，tg胖子真多哇！

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慢走1小时，5.5速，晚上尽量不要吃饭，几块饼干加牛奶，周末我反而瘦得更快，因为不吃早饭，三个月瘦了三十斤

5.5的速度强度太低了吧？

减肥贴统统MARK

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5.5速是我的减脂最佳速度，我人本来就虚，走一会儿就出汗，跑得快没用，跑太快对膝盖负担重，无氧运动长肌肉，体重不减，减体重靠慢走，减脂看心率和时间，心率在100至120之间，时间在一小时，晚上控制饮食也重要，我是从95瘦到80公斤，至于后面没继续减，天热期间保持体重，天冷下来再减

本帖最后由 拍拍熊 于 2010-9-1 13:10 通过手机版编辑

汗，和强度关系不大的，主要是看时间，四十分钟的话刚开始消耗脂肪，再坚持点时间
另外注意一下饮食，一个月绝对减下来，就是要注意膝盖…

晚上你一般都吃什么

水还会变成脂肪?233

主食不吃饭可以用燕麦代替,我记得燕麦热量不高,而且纤维高,容易有饱腹感

做器械前先热身，5~6的速度慢跑，或者单车，10分钟。身上略微出点汗再做器械。
感觉只以减肥为目的做器械没啥用，器械主要是练肌肉。减肥还是无氧。不过我现在也
练练器械，目前还只是上半身，下半身都没练。
跑步机的话速度9完全足够了，主要是时间要长，一般5000米跑35分钟左右，跑完再
调到5~6慢走10分钟。

楼主肯定没我胖，我现在一米八，88KG左右。4月的时候99左右。
锻炼减肥也要控制饮食的，懒的算卡路里就直接饭量减半。晚上只吃黄瓜西红柿什么的。
下定决心减肥就要有挨饿的准备。习惯就好。
当年我刚到深圳的时候，每天只吃一顿夜宵，然后晚上通宵，白天睡。2个月从240斤减到210斤
控制饮食很重要的。

你的饮食 和 代谢状况说一下

连续坚持每天跑三十分钟以上，坚持了四年，现在上瘾了，一天不跑就难受

跑步减肥要想有较大效果，每次要跑45分钟或者1w米以上，二者随便哪个达标都行
跑速要求不大，只要别停，不是走就行

健身房的教练呢？问问他，运动量要到10km吧？晚餐少吃，夜宵不吃，可乐别喝，看你的自拍似乎是瘦了点

我特别反对动不动就说跑步损伤膝盖的说法，有点夸张了，一般慢跑对膝盖的损伤完全可以忽略不计

损伤相对较大的是负重深蹲起

楼上，我膝盖就是跑步跑坏的，还是橡胶跑道

我经常用11的速度跑10分钟，再用5.5的速度走10分钟，再跑。。。这样的话反而不如连续用9的速度慢跑?

记下.

饮食比较杂.前段时间基本早上吃个月饼,酸奶或者妙芙什么的.中午一碗米饭,肉若干.晚上和中午差不多,一周在外面大鱼大肉个三顿左右.夜里会吃点薯片或者开杯乐....

禁夜宵已经2天了...

今晚去万象城看盗梦空间...妹子请吃鼎泰丰...没忍住...吃了一碗酸辣汤,小笼包5个,红油虾肉炒手一碗,排骨若干,小寿桃一只,芒果冰沙半杯....

明天中午继续去用9的速度跑个40分钟。

有依据吗

以前看过一个国外的片子，专门说跑步的问题。

膝盖损伤和很多原因有关，一般常见的比如身体过重、或者腿部肌肉比较弱的情况下上来就狠跑、或者抬腿高度太高、步幅太大等。

你这种不算太胖的又有锻炼经历的应该问题不大。那些特胖的、长期不锻炼的、希望快速见效的人，再没有适当的适应期就直接长时间大运动量跑步后，容易引发膝关节损伤。还有就是统计表明使用跑步机的损伤概率大得多，原因我忘了。。。。

什么算快、什么算慢，没有一定之规，我认为我的鼻息跑步法就能适合每一个人

今天用9的速度连着跑了30分钟，一直闭着嘴，觉得还行。

mark

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兄弟，我不知道你之前有没有看“你到底操谁”兄弟的减肥帖子，我看了，所以么……我从5月1号起，98kg，现在80kg。合理的饮食安排＋适当的运动是必然的。

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PS，再次提醒怕喝水的兄弟们，别听信任何喝水会胖、运动后喝水不适之言论。我以亲身的经验告诉大家，当你习惯一天最少喝八大杯水后，你便明白什么是靠喝水都能排脂肪！白开水、普洱茶、黑咖啡…这三种我每天都喝很多的，白开水是身体必须，普洱茶能促进肠道脂肪消化溶解而且很利尿，黑咖啡每天两杯，什么？不懂为何要喝黑咖啡？我手机打字慢，有兴趣便自己GOOGLE吧。

动感单车骑了会大腿很粗吗？我本来就大腿粗

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另外我个人一些经验，关于运动，我有氧运动前都会做个基本的全身各部位肌肉锻炼，然后跑步30分钟，慢速频率就差不多了，有氧运动最讲求速度稳定、频率稳定，不贪求快放松全身去做便好。与其每天消耗更多时间，还不如先让自己定下计划，每天先保持运动35分钟（5分钟肌肉锻炼，30分钟有氧），培养自己身体的适应能力。

我现在一般是做做器械，大概做个一个小时左右，歇五分钟，然后跑步机两分钟热身走动，再35分钟或40分钟11速慢跑，再6速走个几分钟。晚上有时吃有时不吃。两个月才瘦了10斤，174高净重65KG左右，感觉到了个平台不再瘦下去了，不过现在也挺好，练练肌肉。准备把跑时再往上加。

罗森多高？？

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回chovosky兄弟，我181cm。我的减肥之路还长着呢。

8速坚持1小时吧 LZ
加强度还可以加一点坡度
不要走

兄台体重多少

我也是先做有氧一个月，但是照常吃，体重没变化
最近一个多星期稍微控制了一下下午的食量，廋了8斤了

身高174，体重估计在68左右，上次停跑一个月出差时称了下70,最近应该下去点了

刚才称了一下74，我身高182
我坚持跑了一个半月，原来78
我是一点不忌嘴，什么巨无霸，大肉饼该招呼的全部招呼，反正目的不是为了减肥，不过竟然减了4公斤我很是吃惊:D

刚开始不用跑太快啊,速度7持续跑30分钟,然后走5分钟再跑10分钟就可以了,晚饭不要吃,坚持一个月至少瘦5公斤

用8以上的速度连续做耐久跑的话肯定损伤膝盖的