请问应该如何正确利用跑步机减肥？？我连着跑了半年了，成效不大。

本人从去年开始迅速发胖，几乎一年间从73KG成了81KG。

今年又开始断断续续的去GYM跑步，前几个月没什么规律。近一个月来几乎一周去3次以上，每次跑5KM。基本上就是用6的速度慢走10分钟，然后用11的速度快跑10分钟，接着用9的速度跑个20分钟。一共40分钟能跑5KM多吧。一个月下来，貌似体重一点都没掉。。。

请问利用跑步机的话，速度和距离还有时间如何设置才能最快的速度减肥又不造成过度疲劳？

主要还是吃吧？
你少吃点比你跑步有效果多了
跑步其实只是显著
先管住嘴然后每天跑个30分钟也够了，（其实只是去称体重的）:D

1个月从81KG到71KG的飘过

求1个月减10KG的详细饮食和跑步计划。。。。

跑了之后吃了更多，等于没跑......

求详细

两个月从79到71

value pack身高多少？

控制饮食，少吃热量高的。
白天饭量减半，晚上不吃东西。1个月就出效果了。

lz算算每天卡路里摄入量，如果控制到600以下，坐着不动都能减

求秘诀

175

用9的速度跑会不会偏慢

午饭记得不要吃到饱.
晚上吃很少,控制不要吃面食和米饭,可以吃点全麦面包和蔬菜,肉可以适量吃点.

跑步不用跑很快,也不用变速跑.每天25分钟就足够了.

不用变速跑,9的速度足够了,每天坚持25分钟以上即可.
主要还是控制饮食.

真想有肥来减....死活吃睡还是140...

我是肉食动物，有没有办法在不干扰正常饮食的前提下，光靠跑步来减肥的

我按照个什么食谱，就是吃白肉，鱼肉，虾肉，蔬菜，不能喝碳酸饮料，喝白水，乌龙茶什么都可以。
反正第3个星期就开始只吃一顿了，没淀粉，会饿，要忍住，实在不行吃一口零食什么也可以，再不行就睡觉- -适合不上班的人，但这个方法应该会伤身体，而且导致便秘，不过也就坚持一个月你真要减肥还是可行的，到后来跑步每天也就去跑步机上走个30分钟称称重量。有时候会一下子瘦个2斤，但有时候会反弹。大约达到你要的体重之后一个星期会反弹个3斤-5斤左右，然后就可以恢复正常饮食了。

速度7到9都行了
不用太快

没可能...
吃肉没关系, 特别是牛肉鸡肉,可以吃.
但记得少食用碳水化合物... 米饭,面食类的食物尽量少吃,不吃最好.

这个方法太痛苦了。。。。

100克脂肪相当于900多卡路里，长跑至少一个多小时到两个小时才减的掉，真要靠运动减肥还要除开前半小时运动量，之后才会开始消耗脂肪。lz自己算算

你可以吃鱼肉，虾肉，牛肉，但是不能吃猪肉。。最好水煮的，别放油水- -，但容易便秘

没办法，想想你73KG时候的英姿，再看看你现在的样子，随便拿件那时候的衣服出来穿穿，你就有动力了。。
或者你需要妹子的鼓励:D

我就是妹子给养胖的。。。据说这样她比较有安全感。。。

1945老师没下文了？？

这样的话，一个月大概能瘦多少？

记住跑完步别喝水……

啊每次跑完都喝好几口。。。为什么？

减重lz可以自己算，(1800到2000+运动消耗-食物）/9=消耗的脂肪重量

楼主别减肥了， 好多妹子都纷纷表示喜欢胖子

这个还得去查食物的卡路里啊。。。

比较想回到之前靠外在而不是内在来把妹的时候。。。。

有一说迅速补充的水分似乎会很容易转化为脂肪，忍30分钟再喝比较好……
当然主要还是加重心肺和循环系统的负担。

[本帖最后由 kelaredbull 于 2010-8-31 17:19 编辑]

175有81kg就偏胖了，我28岁时，182才80KG。

如果你不是骨架子太大的话，175比较合理的体重是70-75kg。

这样比较精准，不然吃漏嘴，而且可以认识下哪些是低卡食物。喝水我觉得一定要保持大量饮水。人体本来一直保持在低糖状态，如果还缺水，伤害更大，喝水又不会生成脂肪

哇靠，单挑估计还不是1945老师的对手啊。。。

跑之前先做半小时到一小时的无氧器械，之后再跑一小时左右效果会好很多。
不调整饮食光一天跑一次的话起的是增加心肺功能的效果，一定要控制热量，尤其是碳水化合物。

记下了，先做器械后跑步。。

控制饮食很关键，另外楼主还是跑的太少了。

应该跑多少？

我174、71kg，但是经常在公司被人说胖

公子黑这种衙内如果还瘦儿吧唧，那简直就是没有天理
官宦之家就应该是肥的流油…………

。。。。。。。。。。。

晚饭别吃饭，只吃蔬菜，晚上禁食

估计你是很少锻炼或者是脸上长肉显胖，我172、74公斤，从来没人说俺胖，肉全长屁股和腿上了

刚刚以9的速度又跑了5KM，晚上只吃了两口饭，一些蔬菜和鱼，一瓶麒麟SUPLI。

奉先骑赤兔是费点劲啊:D

有的人骨架子大，所以不显胖。

有的人骨架小，分量全在肉上，自然体积大，显胖。

其实我现在83KG-85KG脸上一点不显胖。

但是一看自己的肚子，曾经的六块腹肌变成了一个弧面，我就心有不甘。

我只要把肚子减下去，体重回到75-78kg很正常。

夜宵时间到了

痛苦的斗争中。。。