继续二十公里，这次把心率压了一点

前天状态不好，也跑得快了些，所以心率失控了，今天开始就是慢跑的，后来才加速上去，控制了一下心率，总体还是可以的，天气凉了，跑步会很舒服了。速度慢了点，心率也就降下来了。

大佬请教个问题，我刚入坑，刚开始跑步，到现在才跑了100公里这样子吧，有个问题就是随便一跑心率就很高，5到6的配速，或者6分半的配速心率就170-180这样子，但是人也没不舒服，呼吸也还有节奏，能持续跑好几公里。但是有跑友说这心率太高了，不安全，所以我心率高了就快走，把心率降下来，但是如果把心率压在160左右，就得很慢很慢，比快走快一点。我这样情况怎么慢慢提高，是坚持在160左右心率继续跑，还是先不管心率，5到6的配速跑着？还是要其他腿部力量锻炼跟上？

配速8分钟 心率170-180。再慢下来就和走路一样了

不是，配速6的话心率会在170-180，配速8的话就160以下了，所以我说维持这个心率的话，就很慢很慢

慢慢来 朋友，感觉就是心肺能力差的感觉，很快就到心率阈值。

是啊，我意思就是现在练习的话，是维持这个160心率去慢慢跑，还是不管心率，继续6左右的配速跑呢？

你可以先跳绳或者做胸贴地板波比跳，而且是在有限计时内，每次都突破一些最好，锻炼爆发力提高心肺和身体机能。刚开始锻炼全身素质提高后加训练强度。

我觉得楼主大哥是个很瘦的人，身高180 体重85KG 配速5’00，心率一般在180+，我也不跑多~也就5KM这样~

4‘30配速基本末端会在190+，再快就吃不消了~

LZ这个减速等于我冲刺了

首先，是心率带吗？光电的可能误差比较大
最好测试一下最大心率，根据心率区间来
心率高就是只能慢，慢慢磨，身体适应了，心率会下来的

楼上几位稍微动一下心率就很高的情况是不是自身体重较大？
正常的一般锻炼一小段时间就不会出现心率这么高的情况，特别是现在天气转凉了。

是用博能的心率表，我感觉比较灵敏比较准确的。最高心率公路自行车爬坡的时候能冲到200。那就是说只能配速8分的慢慢跑了，太慢了。

哈哈我身高体重都和你差不多

瘦子的心率和胖子的心率无法相同~~但是~我们负重登楼的速度和心率也是瘦子无法企及的~各有利弊~哈哈~

我3公里冲刺都没这么快。

10公里5.35心率都平均160了。

我的经验是说要稳定心率 区间，不用管配速，这样更合适。

特别羡慕的是这个心率，这才能跑的更远！我就是太高，每次30就彻底GG

好的，就是真的好慢

建议刚开始不要看配速，只看心率。心率在180-年龄左右，这样不容易受伤。随着有氧能力提高，力量慢慢增强，同心率下的配速自然就快了。

我们那个跑友也是这么建议，150左右的心率我只能快步走了

别追求快，毕竟不是冲刺。没有一个强大的有氧储备，跑不长久的。这都是一个过程。
我原来也觉得配速越快越好，但是中间受伤了，得不偿失。

昨天早上跑了6公里，高度提升126米，配速7.32，心率161，今天早上脚就有点酸痛，锻炼太少了。

一般光电心率都有很大偏差，基本以自己的实际感受为准，不难受，呼吸可控应该问题不大，还有关键看你跑多少，一般五公里左右的话第一公里慢一点，中间快一点，最后再慢一点，问题不大的，随着跑量累计，有氧耐力增强，跑步会越来越轻松，心率也会越来越低的。

每次三公里的路过，膜拜

嗯，算是比较瘦的，身高177，体重62。

我倒觉得刚开始可以加强力量训练，和跑步增加有氧耐力，波比跳之类对新手强度太大。

腿酸是正常的，不要天天跑，要有跑休，跑休时间练力量。

我的跑步姿势可能是不对，注意到大多数是后脚跟先着地。应该前脚掌先落地才对吧？

一周跑五天休两天，跑了27次，完成111公里，已经开始上瘾了。媳妇还问我为啥突然就爱跑步了？ 是不是有小妹妹在楼下等着一起跑？

我也是180公分,体重80公斤,配速6以内就是170＋的心率。以前65公斤的时候心率只有160左右

嗯，好的，体力不足，发动机动力要提升。

没有手表啊，也不知道心率怎样，反正就是自己瞎JB跑。哈哈。跑了才200多公里，自己最好成绩5公里24分09，不跑的时候就在家撸哑铃。这个季节凉爽啊跑起来很舒服。

佩服楼主，天天跑半马不是事！今年我不知不觉也跑了1000km了

感谢分享。给予坚持减肥下去的力量

你这是明显的有氧耐力差的表现啊

买块心率表吧，把心率压在有氧区间，慢慢地3~6个月后就好了

所以就是压着心率,堆跑量是吧

我通过Garmin的app看了你的数据，还行啊，就是在40分钟左右没搂住
比我强多了

不能说是堆跑量，准备地描述是“打有氧耐力基础”，这个必须是要控制心率在有氧区间的，甚至极端地是控制在有氧区间的下端，无限接近热身心率区间

大胖子只有流流口水的份，现在膝盖感觉很容易受伤，考虑家里嫩个划船机啥的得了。

我现在一次大概跑5-8公里，想慢慢的越跑越多。现在的情况就是这样子，心率高的时候倒也不难受，呼吸也可控，就是心率高。下次我拿心率带，对比下和博能这个表的偏差。

有戴表，博能的vantage V，我下次对比下心率带的心率看有多少偏差

干就完了

MAF180了解一下

不要紧的，每次10到20分钟心率高些问题不大的，只要没有不舒服或者喘不过气来就行，每次20分钟左右相对高心率可以锻炼心肺能力的，刚开始可以10分钟左右，不过看你的情况20分钟左右也可以，或者一周一次高心率跑步，其他都慢跑，时间一长你的能力就强了，心率自然就稳定了。

脚跟还是脚尖着地跟你的肌肉力量和跑步速度有关系，慢跑是基本不可能保证前掌着地的，强行前掌着地小腿肌肉和跟腱压力太大，容易拉伤肌肉和引起脚底筋膜炎。力量上来了，速度跑快了，姿势自然就舒展了，看看百米跑就知道了，很少有姿势难看的。

适当的一些心率刺激也是要的，我也会冲刺一下的，大部分时间是放松跑，少部分时间是变速跑甚至冲刺跑，不过这个量不要大，量力而行。

必要的心率刺激还是需要的，不能一味的慢跑，慢跑占大量，少量强度跑，配合起来效果更好一些。

你这个很强了，注意劳逸结合

所以这个看数据的是要什么app呢
出门的话手机和烟怎么放，
跑步是不是随便买双nike的气垫就可以开始了啊
新手一般多少公里呀 181 90kg

谢谢指点！ 今天晚上找找百米跑的快速姿势 看看