夏练三伏不能停，继续二十公里。
- lionnor有个好身体才是最重要的，哪怕在这里吹水也是要体力的，不是吗？没有体力，没有健康，只能嘴嗨而已，有女人也搞不动，有钱到时候也给别人花了，那才是最悲惨的。前两天佳明服务器被黑了，虽然是国外服务器，不过国内上传也明显变慢，这两天开始正常了，继续二十公里耐力训练。我这个数据是佳明935的手表信息，同步到APP以后的网页信息。
- youhahn每次都20公里，膜拜！
- lionnor速度不是很快，还算舒适区，运动还是要量力而行。
- fly678go优秀！加油
- hospital加油老哥
- SevenNight这配速，很牛逼了
- 卟雨忆萧萧厉害了
10KM 5分钟徘徊中 - Maxmillian我每天骑车也就20-25……
- GoGo_X这配速和心率，服！
- 我是帐号没啥说的，走个路都比你心率高，哈哈哈
- lionnor这也不错了，超过绝大数人了。
- lionnor也是慢慢积累起来的，坚持下来都可以的。
- lionnor动起来就好了，夏天应该多运动。
- 梓渊最近一篇研究表明，如果真是为了健康，建议心率下来点，跑步时间不要超过1小时为好。。
- spy7大佬需要膜拜下
- ze零ro2km就滩了
- 喵喵呜有个好身体才是最重要的，哪怕在这里吹水也是要体力的，不是吗？没有体力，没有健康，只能嘴嗨而已，有女人也搞不动，有钱到时候也给别人花了，那才是最悲惨的。
你这是受了什么伤 - magnetron昨天测试好像还是提示在线下维护
大佬知道怎么把美区与国区数据合并吗？ - 叫我悠扬我们单位最牛逼的健康理论就是佛系活动或者不动，然后吃猪蹄子补！人要胖点才健康！哈哈
- thoron两区数据没办法自动同步，我记得佳明贴吧有一个帖子教手工导出再导入新号的操作。
- magnetron唉，一失足成千古恨
- thoron应该是去年10月有一段时间，国服不能同步到nike+，我就转了美服，这两天美服好像也有问题，我又想用回国服账号，因为我的数据都在nike+，所以佳明的数据我就不倒来倒去了，备份一下就好。
- dominicchen厉害，一次20km
- tang251大佬是怎么安排计划的?是每天都跑20?还是跑一天休一天，还是一天跑一天无氧再一天休息??
- golfcart跑马拉松跟玩似的，厉害了
- GTIORGTR440配速还能150心率，确实厉害啊，全马破3了哦
- 云山老哥真是有一双好腿，我都佛系一个星期了，膝盖踝关节还没完全康复。
- 狂风战士雷东多，我想问问你们这种跑法需不需要额外补充补剂？还有就是你们长跑的是不是都喜欢直接进食含糖量高的食物和水？
- sjlxzlf我只能跳绳和骑车了，膝盖不好，太惨了
- horace1949配速厉害
- rockcheung117太狠了，看到一次就要赞一次系列
- lionnor没受伤，就是看来很多事情，有些感慨。
- lionnor这个倒不清楚，没有这么折腾过。
- lionnor我是跑一天休息一天，下雨或者有事情的话就多休息一天。跑休的时候练练力量，核心力量和腿部力量，总体还是比较随意的。
- lionnor先把力量练好，以前我也受伤，力量上来后就好很多了。
- lionnor我没有额外补充补剂，主要就是多补充蛋白质，跑步的当天会多吃点碳水化合物，不会特意吃含糖高的食物。主要还是提高蛋白质的含量，鸡鸭鱼肉蛋糖奶，随便吃，但也不会吃太多，吃饱就好。
- lionnor加强力量的训练，增强肌肉力量，这个对于关节有很大好处。
- 王骞一直出汗就是爽，不能停
- 王骞一直出汗就是爽，不能停
- Jarvissisy膜拜大佬，之前你的建议我照做了，有氧加强对心率确实帮助很大。
- vegasun其实夏天还是1k以下短间歇好，今年都没有比赛，没动力练。
- 半夜翻墙偷面包我特么椭圆机搞搞心率都170+
后来有点怕怕 所以一直控制在150上下 超过170就降速 - 壹早整定d糯米雞我。。。我才开始跑。。80KG。。大学有打球的习惯，应该还是有肌肉的，先每天慢跑个5公里试试，目标65-70KG
- 911degrees牛逼了，我是每天和老婆走五公里。。
- fxxkdamn.it为什么我10公里就900多卡了
- pretty_mount太有恒心了，佩服。
- 金蛇狂舞20km就算了
配速还这么快
是不是平时会去跑马拉松？